تمارين معقدة لتصحيح الموقف: الوصف وأنواع وخصائص

انه ليس سرا أن الموقف الصحيح هو ليس فقط حقوق استئناف الخارجية، ولكن أيضا عمل الاعضاء الداخلية. ومع ذلك، واحدة من أكثر المشاكل شيوعا فيما يتعلق بصحة المجتمع الحديث هو انتهاك للموقف. ما هي أسباب هذه الظروف غير المواتية، وكيفية القضاء عليه؟

ما هو الموقف؟

أبسط تعريف لمفهوم التمثيل هو مألوف الموقف شخص استرخاء، وهذا يتوقف على عوامل مثل شكل العمود الفقري، وكفاية النمو البدني (بما في ذلك عضلات الجسم)، وهلم جرا. مما لا شك فيه، و الموقف الصحيح هو القيمة الجمالية كبيرة، ومع ذلك، والميزة الأكثر أهمية هو تأثير كبير على علم وظائف الأعضاء البشرية، ألا وهو زيادة كفاءتها وكذلك تحسين أداء الجهاز التنفسي والدورة الدموية.

ومن المهم أن نلاحظ أن الجانب التقارير والتحقيق من الرأس إلى أخمص القدمين. لذلك، ليس هناك ترتيب متماثل تماما مع الاحترام لجميع أجزاء الجسم مع وضعية العمود الفقري صحية. أما بالنسبة للالملاحظة البصرية، وأكبر قدر من المعلومات هو العمود الفقري مميزة تماما من جميع الاطراف. هذا هو السبب في كل شخص لديه القدرة على تحديد بشكل مستقل من صحة الموقف الخاص بهم، ودراسة نفسه بعناية الجبهة، والعمق والشخصي.

تحذير الموقف غير صحيح

يدعم الموقف السليم، وإذا لزم الأمر، ويتم تعديله من خلال تنفيذ تدابير شاملة، بما في ذلك:

• نظام التقنين من النوم والراحة.
• الإدمان القضاء.
• السباحة.
• تمارين لتصحيح الموقف.

وتجدر الإشارة إلى أن معظم غالبا ما يمثله وجود خلل في الأطفال والمراهقين، وهذا هو السبب يتم توجيه تصحيح الموقف في المقام الأول إلى الجزء المناسب من السكان. لذلك، فإنه من معين الرجل أهمية نائمة. الهدف المثالي في هذه الحالة هو السرير جامدة. وبالإضافة إلى ذلك، المجال الطبي، يوصي الخبراء النوم على ظهرك أو على بطنك.

منظمة المثلى من اليوم هي واحدة من العناصر الرئيسية التي تحول دون وضع غير صحيح. وفقا لهذا الحكم، لكل شخص من المهم تخصيص بعض الوقت للطعام والنوم واليقظة، وممارسة التمارين لتشكيل الموقف الصحيح، وتؤدي أنماط الحياة المستقرة.

وهي ملزمة للتخلي عن العادات السيئة، التي، أولا وقبل كل شيء، يجب أن يشمل الموقف غير لائق في مكتب أو على الأريكة. هام والحمل على العمود الفقري، وهذا هو السبب السباحة نرحب بذلك.

السبب الرئيسي للخلل

في البداية، يجب الإشارة إلى أن انحناء أسباب العمود الفقري تصنف كما الخلقية والمكتسبة. وهكذا، وتتعلق المجموعة الأولى انتهاك نمو الجنين كافية، وهو ما يستتبع فقرات التخلف أو تكوين إضافي.

عدد الأسباب المكتسبة للأوسع من ذلك بكثير:

• الأمراض المختلفة (الكساح، وعرق النسا، والسل، الخ)؛
• اصابات مختلفة (مثل كسور العمود الفقري).
• موقف غير صحيح من الجسم نتيجة لعلم وظائف الأعضاء البشرية (شقة، وطول الساق غير المتكافئ، قصر النظر، وهلم جرا).

في عالم اليوم هناك اتجاه لنمو السكان يعانون من مشاكل في الموقف، وحصلت بعد ممارسة الأنشطة المهنية. فمن السهل أن يخمن أنه يأتي إلى مكتب العمل، والتي تنطوي طويلة vremyanahozhdenie الجدول. لذلك، والعاملين في الشركات، والتلاميذ والطلاب والعمال من المناطق الأخرى التي تحتاج إلى رصد حالة الجسم أثناء العملية، وكذلك في كل وسيلة ممكنة لتحسين الوضع: السباحة، والتمسك بنظام اليوم، القيام التدريبات لتطوير الموقف الصحيح وهلم جرا ..

النتائج المترتبة على ضعف الموقف

غالبا ما تجعل الناس خطأ كبيرا من خلال عدم اتخاذ الرعاية من حالة العمود الفقري، وبعد يعيش نمط حياة صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام إلى الموقف الصحيح - ليست صعبة كما كنت استعادة فقدت بالفعل. ما هي العواقب يستتبع الإهمال الغباء؟

أولا، ينبغي أن تشمل هنا آلام أسفل الظهر وضوحا بسبب توتر العضلات المتكرر في العمود الفقري.

ثانيا، بل هو مخالفة جوهرية للعمليات الجهاز التنفسي الناجمة عن خواء الصدر والجزء العلوي من الجسم، مما يؤثر بشكل مباشر على كمية الأوكسجين الذي يمتصه شخص. وبالإضافة إلى ذلك، في خطوة مع انحناء في العمود الفقري وفقدان النمو هو، والسبب في ذلك هو التحدب تأثير.

في كثير من الأحيان، والشعب مع الموقف غير صحيح يشكون من آلام في الظهر والرقبة، وكذلك الصداع. ويرجع ذلك إلى الميل المستمر الرأس إلى الأمام وهذا يسبب الإفراط في الظهر والرقبة سلالة العضلات. ومن الطبيعي أنه في هذه الحالة والرفاه العام، فضلا عن مزاج الشخص يتغير إلى الأسوأ. هذا يدل على وجود حاجة ملحة لتغيير شيء ما، وهي للانضمام إلى تجمع، وتحسين الوضع اليوم، القيام بتمارين منتظمة لتصحيح الموقف، وبطبيعة الحال، والحفاظ على استقامة ظهرك في مكان العمل.

اختبار الموقف

وبفضل الأبحاث الطبية الحديثة، والجميع لديه الفرصة للتقييم الذاتي وضعهم الخاص. وأسهل طريقة هي ضرورة أن يصبح الجدار في مثل هذه الطريقة التي القدمين كانت مغلقة في الموقف، لمست استعداد الطائرة، وكانت يداه في جنبيه.

ما يلي هو الشيء الأكثر إثارة للاهتمام: إذا لم تناسب يدك بين الجدار وسطه، والوضعي بخير. يمر بين النخيل عرض العناصر التجريبية نتحدث عن الحاجة الملحة لتنفيذ تمارين لتصحيح الموقف وإجراء تعديلات في العمود الفقري إلى أساليب أخرى، لأن عضلات البطن ضعيفة للغاية أن يستتبع سحب العمود الفقري البطن إلى الأمام (في الطب وهذا ما يسمى قعس).

المجتمع يجب أن يسعى للتميز، وهذا هو السبب أثناء تقديم الاختبار خيارا مثاليا للجميع، دون استثناء، فإن الموقف من الرأس والجسم على نفس الكتفين نشر العمودية عند مستوى ثابت والعنق الإغاثة متناظرة، وينعكس على مستوى انحناء الفسيولوجية في العمود الفقري، تراجع البطن، رفع الثدي، و كما تصحيحه في مفاصل الركبة والورك في الساقين.

تمارين لتصحيح الموقف، "الأفعى"، "القط"، "المجلس"

إذا أظهر تنفيذ الاختبار المذكورة أعلاه نتيجة مخيبة للآمال، وينبغي اتخاذ تدابير على الفور. نحن نتحدث عن النشاط البدني. بشكل عام، مجموعة قدمت من التمارين لتشكيل الموقف الصحيح هو المناسب، حتى عند اختباره لعرض نتيجة إيجابية، لأنه لا يوجد حد لالكمال:

1. يتم تنفيذ العملية تسمى "ثعبان" على حصيرة (وكذلك جميع العناصر الأخرى من المجمع) ويفترض الموقف البطن إلى أسفل. ينبغي أن تكون ثابتة المرفقين على الأرض ويجب أن مضمومة معصميك في قبضة. القادمة التي تحتاج للحاق على الساعدين له إلى الأمام، من دون أخذ جسده من الأرض، تليها حركة الكوع في نفس الاتجاه وتكرار هذه العملية. وفقا للإجراءات المذكورة أعلاه يجب أن تتحرك إلى 2-4 متر.
2. عندما يمارس "هريرة" يجب أن يركع، ثم خفض الأرداف على عقب، وتمتد ذراعيك قدر ممكن، والانحناء إلى الأمام. مفيد تكرار مثل هذه الاقتراحات لمدة 3 دقائق.
3. "المجلس" والتي نفذت من وضعية الانبطاح. اليدين والقدمين ينبغي تمديد وقبالة الكلمة، مما يسمح للجسم للوقوف على التوالي في خط. فمن الضروري لإصلاح الاستقبال لمدة 15 ثانية، ثم كرر ذلك 10 مرات.

تمارين لتشكيل الموقف الصحيح، "القارب"، "لافتة"، "الخلافات"

"قارب" هو المتداول من موقف إلى آخر. هذه العملية مشابهة لسابقتها، ولكن لها "رقاقة" أكثر نشاطا نتيجة للحركة في الطائرة من الأجزاء العلوية والسفلية من الجسم بالتناوب. يجب أن تستمر هذه الإجراءات لمدة ثلاث دقائق، ثم الانتقال إلى المجموعة التالية من التمارين تسمى "تمتد".

تحتاج أولا إلى الاستلقاء على الأرض أسفل الظهر، وتصويب ساقيك، وتمتد يديك إلى الجانب، وثني الساق اليسرى، ودون استقامة، وتدريجيا نقله إلى اليمين. وهكذا، فإن أسفل الظهر والعمود الفقري تخضع لالتواء. ومن المهم أن نلاحظ أنه خلال العملية يجب دفع الكتفين على الأرض. تأخر تقدم هذا المنصب لمدة 10 ثانية، ثم تتكرر، ولكن في الاتجاه الآخر.

التمرين التالي، ويشار إلى أن الخلافات، يتم تنفيذ من وضعية الجلوس. فمن الضروري لعبور الكاحلين والركبتين وسحب ما يصل في أقرب وقت ممكن في الجسم، وخفض رأسه بحيث يلامس ذقنك صدرك. بعد تثبيت يجب توالت بلطف على ريشة الأولى ومن ثم العودة مرة أخرى (وحتى 6 مرات).

بيلاتيس للالموقف

الكمال الجسدي - وهذا هو نتيجة ممتازة من العمل الشاق. وهكذا، إلا أن معظم دوافع قادرون على تحقيق نتائج حقيقية في السعي وراء الجمال والصحة. ومن المهم أن نلاحظ أن خلط الحالي بنشاط على تعزيز التقنيات والبرامج التي تتناسب مع مجال ذي صلة الحديثة.

هذا هو السبب في هذه المناورات التي تنتج الموقف الصحيح، مختلفة متنوعة خاصة اليوم. وبالإضافة إلى ذلك، هناك العديد من الطرق المبتكرة لتصحيح مشاكل الظهر، من بينها بيلاتيس.

هذا البرنامج يتيح لك لاستعادة أو تحسين درجة مرونة الجسم، وجعل العضلات والأربطة والمفاصل الشباب وصحية على الاطلاق. وهناك ميزة هامة هي إمكانية ممارسة البيلاتس في المنزل. تمارين قدمت مجمع تستبعد القوة الرئيسية، الذي ينطوي على الاسترخاء الكامل للعضلات وتقديمهم في لهجة.

وتبين أن الصحة الجيدة والحفاظ على الجمال لسنوات عديدة - ليس ممكنا فقط، ولكن غير معقدة للغاية.

اليوغا الموقف

من خلال الأدب والإنترنت الطبية الموارد يمكن أن لا نهاية لدراسة ما تتطور تمارين ضعية جيدة، ومع ذلك، فإن النظم القياسية ليست دائما قادرة على إحياء مصلحة حقيقية في شخص. لهذا السبب جاء إلى ممارسات الشرقية المساعدات.

مع الأداء المنتظم لعدد قليل من الوضعيات فمن الممكن تماما لتشكيل مشد الداخلي، قادرة على الحفاظ على الموقف الصحيح. مثيرة جدا للاهتمام هو رأي المعالجين الشرقية بشأن هذه المسألة. يقولون أنه ليس الموضع الصحيح في العمود الفقري يؤدي إلى الدهون في الجسم، ولكن على العكس من ذلك، هذا العامل يفترض حدوث تباطؤ كبير في عملية التمثيل الغذائي. وبطبيعة الحال، فإنه سيؤدي قريبا الى تشكيل الدهون.

واحدة من الممارسات اليوغا الأكثر شيوعا هو لوح تشكل.

1. لتنفيذه من الضروري الجلوس على ركبتيه محني، فتح ساقيك قليلا، وتمتد يديك على الأرض، ومن ثم نقل الوزن على يديك. ومن المهم أن نلاحظ أن مفاصل الرسغ يجب أن تبقى فقط تحت الكتف.
2. ومن يحدق في اتجاه الأرض بحيث أن الرقبة هي استمرار الظهر.
3. بعد مما يجعل الحاجة المذكورة أعلاه لمحاولة تدريجيا ليشمل في عملية عضلات البطن، لا ننسى لإزالة انحراف في وسطه.
4. وستكون الخطوة التالية قشر ركبتيك قبالة الكلمة وتحديد الأصابع.

العارضه في متناول اليد - ليست مهمة سهلة. ويمكن أن يتم ذلك إلا في وزن معين الجسم. لكن بديل جيد لعملية جراحية يمثله موقف الذراعين على الأرض، واتجاه الأصابع منه، وموقع المرفقين مباشرة تحت مفاصل الكتف. في هذه الحالة، يجب أن يكون الجزء الخلفي مسطح تماما.

تمارين القوة لتصحيح الموقف

عادة الناس استخدام مجموعة من التدريبات لتصحيح الموقف أو أي دولة أخرى في السعي لتحقيق مجموعة متنوعة من الأغراض: حل المشاكل مع مناطق معينة من الجسم، وتحسين الحالة العامة للجسم، وتصحيح الموقف. وفي الحالة الأخيرة تجسيدا كفاءة هو تنفيذ تمارين القوة.

وهناك ميزة واضحة هي إمكانية حدوث مثل هذه الأعمال في ممارسة المنزل، ومع ذلك، وفي مراكز اللياقة البدنية، يمكنك غالبا ما تجد أي شخص يشارك في أنشطة من أجل القضاء على انحناء في العمود الفقري

تمارين للظهر (إلى الموقف الصحيح) طبيعة السلطة هي متنوعة للغاية. الأكثر شعبية اليوم هو مجموعة التالية:

• أولا، تحتاج إلى تنفيذ رعشة حاد في الوزن من يده.
• تليها زيادة الوزن في وضعية الجلوس والانبعاثات القياسية.

ومن المهم أن نلاحظ أنه في عملية التدريب المناسب لزيادة تدريجية في الوزن من الدمبل، حيث الشيء الرئيسي - لا تبالغي.

فوائد الموقف الصحيح

الموقف الصحيح - انها خطوة ضوء جميلة وفيها الرأس مرفوع وتقويمها كتفيه. كما اتضح، بعد الوصول إليه، ينبغي أن تستمر في دعم العضلات والمفاصل، لأن البقاء لفترة طويلة في وضع ثابت، ولكن مع موقف جيد، أسوأ بكثير من حملة منتظمة مع سيئة واحدة. هذا هو السبب في التدريبات لتصحيح الموقف من الأطفال والكبار - وهذا هو واحد من أهم الفروق الدقيقة للصحة جيدة وكبيرة في إنسان.

مما لا شك فيه، لتنفيذ هذه الشروط بسيطة الجسم بسخاء بفضل رجل. ويتجلى هذا:

• دعما للموقف الصحيح للعظام والمفاصل لنشاط العضلات فعالة للغاية.
• لتخفيف الضغط المفرط على السطح المفصلي (لتجنب التهاب المفاصل)، وكذلك الأربطة من الحمل مشترك العمود الفقري.
• في منع تثبيت العمود الفقري في وضع غير صحي.
• التعب تصحيحية العام، الضغوط وصلابة.

وهكذا، والحفاظ على الموقف الصحيح يحل العديد من المشاكل، ويفتح الطريق إلى الصحة المثالية، وبالتأكيد يجعل الشخص أكثر جمالا في بعض الأحيان.