الوزن المثالي للمرأة: الجدول. نسبة النمو والوزن والعمر

حلم كل امرأة أن وزنهم كان مثاليا. معلومات النهر في شكل لجميع أنواع المنتجات الإعلانية التي تعد لجسم نحيف وجميل، مجلات الموضة وتبين أن يمجد نماذج نحيلة، وخلق الفكرة العامة أن الجمال يمكن أن يكون إلا شكل مادي. انتهت منذ فترة طويلة عصر النساء روبنز مع رشيق الفاخرة. ولكن إلى جانب جاذبية المادية تلعب الصحية دور المرأة الحيوي.

وزن المرأة والصحة

وبالنسبة للنساء، والدهون الزائدة في منطقة البطن يحمل مخاطر أكبر على الصحة من وجود فائض منه في الوركين. ويمكن أن يسبب ارتفاع ضغط الدم، والاستعداد لمرض السكري والتنمية في وقت مبكر من مرض الشريان التاجي للقلب. هناك الكثير من الجدل حول ما ينبغي أن يكون وزن المرأة. لكن حجة واضحة هي أن امرأة جميلة - هو في المقام الأول امرأة صحية وسعيدة. في هذا الدور الهام الذي تضطلع به وزنه.

طرق لحساب الوزن المثالي

فترة زمنية طويلة نسبيا لحساب الوزن المثالي للجسم تتمتع صيغة بروكا. انها كل وسيلة متاحة لحساب الوزن المثالي للارتفاع وسن معينة. فإنه من السهل جدا أن تعرف ما يكفي من الطول والوزن وامرأة، من النمو في سم اتخاذ عدد 100، وسوف يكون الوزن المثالي. ولكن هذه الصيغة هي جيدة نوعا ما، لحساب الوزن للنساء 40-50 سنة. لمدة 20-30 سنة من العمر سيعطي الوزن المثالي هو أقل 10-12٪، وبالنسبة للنساء أكثر من 50 عاما، ويزيد من عدد من 5-7٪.

الآن تستخدم بشكل متزايد الصيغ وجداول مختلفة، مع الأخذ في الاعتبار أيضا اللياقة البدنية. لتحديد مقدار الوزن إلى الوزن المثالي من حيث الطب، فمن الضروري لحساب مؤشر كتلة الجسم باستخدام المعادلة التالية: وزن الجسم بالكيلوغرام مقسوما على الطول بالأمتار المربعة V / (P * P). على سبيل المثال: ارتفاع - 180 سم، الوزن - 75 كجم.

وتبين: 75 / (1.8 * 1.8) = 23.1.

وبالإضافة إلى ذلك، BMI يؤثر على الجنس، نوع الجسم والعمر. وتبين أن مع التقدم في السن تغيير تركيبة الجسم البشري، وكتلة العضلات والأنسجة الدهنية. ولذلك، فإن أي صيغة جديدة، مع الأخذ بعين الاعتبار الخصائص العمرية للجسم البشري. في البداية يتم احتساب مؤشر كتلة الجسم باستخدام المعادلة التالية: ارتفاع في بوصة مقسوما على الوزن بالكيلوغرام المربعة. ثم، لحساب مؤشر كتلة الجسم بالنسبة للعمر، استخدم المعدلة العمر.

كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم بالنسبة للعمر والمكانة؟

وبالنظر إلى سن المرأة، ومؤشر كتلة الجسم المثالي هو كما يلي:

• من 19 إلى 24 سنة - 19.5.
• 25-34 - 23.2.
• 35-44 - 23.4.
• 45-54 - 25.2.
• 55-64 - 26؛
• 65-27،3.

وإذا نظرنا إلى معايير BMI، كل فرد جدا. وينبغي أن يوضع في الاعتبار أن القاعدة بالنسبة للمرأة يعتمد على عصرها. في 25 و 50 قد تختلف الوزن المثالي جدا بالنسبة للمرأة. قد يكون الجدول لBMI غير صحيحة للمراهقين وكبار السن والنساء أثناء الحمل والرضاعة، وكذلك الرياضيين. ويستخدم هذا المؤشر للرجال والنساء 20-65 عاما.

وينبغي أن يكون الوزن الطبيعي عدد في حدود 18.5 - 25. إذا كان المؤشر أقل من القاعدة، هناك خطر من عدم وجود العناصر الغذائية اللازمة الجسم. مؤشر 25-29 يشير إلى زيادة الوزن، وأكثر من 30 يتحدث عن السمنة. وكلما زاد مؤشر كتلة الجسم هو فوق المعدل الطبيعي، وكلما كنت في حاجة لبدء فقدان الوزن. وهذا لا يسهل فقط الجسم، ولكن أيضا أن يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض الشرايين التاجية والسكري وارتفاع ضغط الدم. ولكن ليس فقط في الطول والعمر يؤثر على الوزن المثالي للمرأة، ويأخذ في الاعتبار الجدول نوع جسد المرأة، لأن المرأة هشة والكبيرة هي مختلفة جدا الوزن المثالي.

الجدول الوزن الأمثل لأية هيئة

لإظهار بشكل صحيح على الوزن المثالي للمرأة، يجب أن يكون الجدول تصحيح صغير. هذا التعديل هو للفتيات الصغيرات.

النساء الذين تتراوح أعمارهم بين 18-25 عاما، لحساب الوزن، فمن الضروري طرح 0.45 كجم لكل سنة تصل إلى 25 عاما.

اختيار خطة فقدان الوزن الفردية

المسار إلى الوزن المثالي هو بسيط: أن يكون لها شكل جيد، لا وجبة دسمة وتكون أكثر تتحرك. القاعدة الرئيسية - لا التطرف والمجاعة. يعتمد عدد من السعرات الحرارية اليومية التي تحرق على مستوى النشاط البدني. ولذلك، اعتمادا على السعرات الحرارية اليومية والوزن النشاط البدني جدول فقدان كل امرأة لها للحصول على الوزن المثالي. وبالنسبة للنساء الجدول أدناه ستكون مفيدة للحصول على الغذاء الخاص بك، نظرا لمستوى النشاط البدني.

ويبين الجدول أن المرأة تؤدي حياة نشطة بشكل معتدل، دون تغيير الوزن يمكن أن تستهلك حوالي 1500 سعرة حرارية في اليوم. ومع ذلك، إذا كنت تخطط لانقاص وزنه، لديك للحد من نفسك. الممارسة تبين أن الحد من السعرات الحرارية اليومية القائمة تصل إلى 1200 سعرة حرارية تخفيض الوزن بلطف، بسرعة وكفاءة ودون التسبب في ضرر على الصحة.

كيف لانقاص وزنه؟

اختيار خطة فقدان الوزن الشخصية الخاصة بك، تحتاج الى خطة النظام الغذائي الخاص بك كل يوم، والجمع بين ذلك في أنواع مختلفة من المواد الغذائية: الكربوهيدرات والبروتينات والفاكهة والخضروات ومنتجات الألبان والدهون - حتى لا يتجاوز العدد المسموح به من السعرات الحرارية اليومية. يجب أن تتم عملية فقدان الوزن تدريجيا، وتغيير القوائم وزيادة النشاط البدني.

وتيرة أنسب من فقدان الوزن - أي أكثر من 500-800 جرام في الأسبوع. إذا انخفض وزن الجسم بسرعة أكبر، هناك خطر من حرق ليس فقط الدهون الزائدة، ولكن أيضا الأنسجة العضلية. وتوفر العضلات ليس فقط القوة البدنية، ولكن أيضا معدل الأيض. عضلات أكثر تطورا، فمن الأسهل للحفاظ على الوزن الطبيعي. لرمي رطل من الدهون في الأسبوع، تحتاج إلى دفع ثمن هذه المرة ل3500 سعرة حرارية أكثر من تناول الطعام. يمكنك أن تأكل كمية أقل من الطعام، ولكن عن طريق تقليم النظام الغذائي، وأنه من الصعب الحفاظ فيه على العناصر الغذائية الضرورية. انه من الاسهل بكثير وأكثر فائدة، والحد تدريجيا من السعرات الحرارية، ويزيد النشاط الحركي للكائن الحي.

كيف يمكن للوزن المرأة؟

التغذية والوزن المعتاد للنساء يمكن أن تتغير في جميع مراحل الحياة. خلال فترة الحمل، تصبح المرأة أكثر صعوبة، وخاصة في الثلث الأخير من الحمل. في المتوسط خلال الفترة من تحمل طفلا تضيف ما بين 11 و 16 كيلوغراما. في الأشهر الثلاثة الأولى من احتياجاتها من الطاقة جسدها زيادة طفيفة فقط، ومن ثم تحتاج إلى الحصول على جسمك إضافي 300 سعرة حرارية في اليوم الواحد، بما في ذلك الفيتامينات والمعادن الضرورية. الحمل والولادة، وكذلك رعاية الطفل تتطلب نفقات ضخمة من الطاقة. ولذلك، الأمهات الشابات بحاجة الى مزيد من المواد الغذائية، وبالتالي السعرات الحرارية.

ولكن كل الامهات الصغيرات تسعى في أقرب وقت ممكن لاستعادة الانسجام قبل الولادة والأناقة. ومع ذلك، مع اتباع نظام غذائي هو الأفضل الانتظار، لأن الرضاعة الطبيعية والحمل تستنزف الفيتامينات والمعادن، وبالتالي فإن الأم الشابة ينبغي أن يتلقى التغذية الكافية، على حد سواء لأنفسهم وللطفل. عندما ينصح بالرضاعة الطبيعية لزيادة السعرات الحرارية اليومية من حوالي 500 سعرة حرارية، على الأقل مؤقتا، حتى لا يستقر توريد الحليب، وبعد ذلك فقط تدريجيا جدا لتقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة من أجل إنقاص وزنه.

7 قواعد النظام الغذائي

كل امرأة تختار الطريقة الأنسب لانقاص وزنه، ولكن هناك قواعد أساسية لفقدان الوزن السليم، والتي لا يمكن تجاهلها. فمن الضروري شرب كوب من الماء قبل كل وجبة. فهي تساعد على ملء المعدة، وتجنب الإفراط في تناول الطعام. من المهم أن تتأكد من أن تناول وجبة الفطور. وإلا، سيتم تؤكل العشاء أكثر من اللازم. إذا في وقت مبكر من صباح اليوم عدم وجود شهية، يمكنك أن تأخذ وجبة غداء خفيفة معك إلى العمل. مضغ الطعام يجب أن يكون أطول فترة ممكنة: ويمتص ببطء أكثر من الطعام، وأسرع يذهب الشعور بالجوع. يجب أن لا تأكل على الذهاب. تأكد تحتاج أولا إلى الجلوس، ومن ثم البدء في تناول الطعام.

متجر يجب ان تذهب فقط على معدة ممتلئة، لشراء المنتجات بدقة وفقا لقائمة محددة، وعدم السماح نفسه الحلويات إضافية. الحد من تناول الأطعمة الدهنية، وذلك لأن الدهون لديه أضعاف 2 القيمة الحرارية أعلى من البروتين والكربوهيدرات. ينبغي أن تؤخذ غيرها من المنتجات في الاعتدال. الخضروات يمكن أن تؤكل دون قيود. إذا كنت تريد لا ينبغي أن يؤخذ تكملة دفعة واحدة، والانتظار لمدة 5-10 دقائق، وبالتأكيد الجسم يحصل على الإشباع إشارة ويمكن تجنب المضافة.

الوزن المثالي والاعتماد النفسي

قبل عملية فقدان الوزن كل امرأة يجب التعامل بذكاء، لأن الكثير، وجود مؤشر كتلة الجسم الطبيعي، غير راض عن مظهرها وتميل الى فقدان الوزن قدر الإمكان وبسرعة. نحن بحاجة إلى أن تأخذ في الاعتبار جميع المعلمات: الطول والوزن والعمر. وينبغي أن نتذكر أن فقدان الوزن السريع يؤدي إلى إضعاف قوات انتعاش الجسم، مما تسبب في عمليات مرضية مختلفة فيها. ومشكلة عدم الرضا عن وزنهم، خصوصا في الرأس ونفسيا لحبيبته.