الركض - انها مثل؟ ما هي فوائده؟

ربما، اليوم الجميع يعلم أن أفضل وسيلة لانقاص الوزن هو الركض. أنها تساعد ليس فقط لتحقيق الهدف المنشود، ولكن أيضا يقوي العضلات. ولكن لا يعرفون القواعد الأساسية للتشغيل، يمكنك تضر الجسم.

الركض - يعمل كما بسيطة، ولكن المصابين حتى في مثل هذه المهن والقضاء تقريبا، على عكس له، له تأثير أقل بكثير على العظام والمفاصل في جسم الإنسان. ميزته الرئيسية هي حرق السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى تخفيض الوزن، ومع ذلك، فهي مناسبة ليست للجميع.

معدات الركض

كل من المهم أن نعرف ما أن تبدأ في الانخراط في أي ممارسة الرياضة البدنية يجب أن يكون تدريجيا. دائما الاستماع إلى جسمك وعدد قواته. أول مرة المدى يجب أن تستمر أكثر من 5-10 دقائق، يمكنك أن تأخذ فواصل والسير على نفس المقدار من الوقت، ومن ثم الاستمرار في تشغيل مرة أخرى. يجب أن تكون وتيرة معتدلة. عموما، الركض - انها مثل المشي، أسرع قليلا من وتيرة طبيعية. تأكد قبل التدريب وبعد تجريب القيام به - على امتداد جميع عضلات والمفاصل. أفضل وقت للتشغيل - صباح هذا اليوم، بعد نحو ساعة من استيقاظك. بل هو أيضا مفيد جدا للانخراط في المساء، لأنها سوف ليس فقط تساعد على التخلص من الوزن الزائد، ولكن أيضا في تخفيف التوتر المتراكم خلال يوم عمل كامل.

ضرر الركض

مشاكل مثل تشريد أقراص العمود الفقري وحدوث الكسور، وعند القيام الركض قد تحدث في كبار السن أو أولئك الذين لديهم مفاصل الساق المرض. أقدم اصلاحها صعبة نوعا ما، يمكن للمرء أن يقول ذلك، يكاد يكون من المستحيل. لذلك، في هذه الحالات، والركض - انها مثل قنبلة موقوتة. بعد بعض الوقت، فإن الضرر من ذلك أصبحت بارزة على نحو متزايد. وهذا ما يجعل من المحظور تماما هذه الرياضة لهؤلاء الناس، الذين بسبب أنه قد يعاني من مشاكل صحية.

فوائد الركض

الركض - يتم التعامل معها، إذا ينخرطون بشكل صحيح. معظم المزايا الأساسية التي سوف اعطيكم تجريب - هو:

• الفخذين لهجة، والساقين والأرداف.
• تحسين الدورة الدموية.
• تحفيز النشاط القلبي والرئوي.
• فقدان الوزن.
• تعزيز الكاحل والفخذ العظام.

إذا كنت قد قررت على محمل الجد لتقوية عضلات الساق، ثم هل سيكون اختيارا ممتازا والركض. لكي لا تحصل على المصابين بما يكفي لتكون أقرب قليلا من المعتاد. لا ننسى أن نوعية التدريب تعتمد إلى حد كبير على الملابس والأحذية التي كنت تعمل. المعيار الرئيسي لاختيارهم - فإنه من السهل. عامل مهم هو أيضا المكان أين أنت ذاهب لتشغيل. فمن الأفضل إذا كان في اماكن بعيدة عن الطرق والسيارات. فمن غير المستحسن لتشغيل على الأسفلت.

يحتاج القادمون الجدد إلى إيلاء المزيد من الاهتمام لحالتهم. إذا كنت ترغب في بدء تشغيل لانقاص الوزن، ويجب أن لا نتوقع نتائج سريعة. أولا، سوف جسمك التعود على الحمل، وفقط بعد بضعة أسابيع ستلاحظ التغييرات. وعلينا أن نتذكر أن الركض ليس فقط يساعد على التخلص من كجم يكره، ولكن أيضا تحسين صحتهم.