الجمباز للعمود الفقري: التمرين والإجراءات

الحفاظ على صحتك في عدة طرق. واحد منهم هو - العلاج الطبيعي، وبكل بساطة - ممارسة العلاج. في هذه المقالة أريد أن أتحدث عن الطريقة التي يمكن أن تساعد في العمود الفقري الخاص بك مجموعة من التمارين.

هناك عدد قليل من قواعد بسيطة

أولا وقبل كل شيء من المهم القول ان العلاج بالتمرينات الرياضية للعمود الفقري لا ينبغي أن تجلب شخص الألم ويسبب الكثير من التوتر في العضلات لأنها قد تحدث في صالة الألعاب الرياضية. والحقيقة أن هذه الممارسة العلاجية، وليس الوزن التدريب. ومن الضروري أيضا أن أعرف ما هو أفضل لتبدأ التمارين البسيطة والقيام بها عدة مرات لعدد من النهج. فقط مع مرور الوقت يمكن أن تزيد من عدد الحمولات. لتجنب الألم حتى الصغيرة خلال الدورة، تأكد من الاحماء الجسم. ويمكن القيام بذلك في حمام الماء الساخن أو باستخدام المناشف على البخار. آخر أداء تردد مهم جدا من جميع التدريبات. لذلك، على العمود الفقري وينبغي أن تصبح العلاج الطبيعي عادة، وخصوصا عندما يتعلق الأمر للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة. من لا تنتظم العادية، كلما كان ذلك أفضل النتائج والحالة الصحية للمريض. ومع ذلك، لا تخافوا، لأنه حتى الطبقات اليومية لدقائق فقط 10-20 يمكن أن يحقق نتائج ممتازة. والتحذير صغيرة: إذا كان الشخص لديه في بعض الأحيان إلى تفاقم الألم، في مثل هذه اللحظات فمن الأفضل عدم عقد الطبقات وتأجيلها لفترة معينة. وبطبيعة الحال، والكمال - في أي مناسبة مشكوك فيها إلى استشارة الطبيب، الذي، بالمناسبة، قد ذاته بتعيين تمارين العلاج الطبيعي للعمود الفقري.

العمود الفقري العنقي

نادرا جدا، وهو شخص لديه مشكلة مع العمود الفقري كله. في معظم الأحيان هو جزء معين من أنها قد تزعج المريض. هنا كان أفضل لها والقطار. حتى الآن، سنركز على ما ينبغي ممارسة العلاج للعمود الفقري العنقي. ومن الجدير القول أنه من المهم أيضا أن نعرف مشكلتك. بعد كل شيء، يمكنك فقط تدريب التنقل من الفقرات، وأنه من الممكن أن يكرس فئة من تخفيف الألم. هذا مجرد عن ذلك سيتم مناقشتها. وبالتالي، فإن العضلات المعقدة الاسترخاء والحد من الألم تتكون من 5 التمارين البسيطة، التي، مع ذلك، سوف تعطي نتائج ممتازة.

التمرين الأول: في وضعية الجلوس لوضع يده على جبهته وجعل يميل الرأس إلى الأمام، ويده كما لو معارضته. يستمر لمدة 10 ثانية، ثم 10 ثانية من الراحة. العدد المثالي للنهج: 10. هذا التمرين هو جيد لأنه يضمن الموقف الصحيح من الرأس وتعمل على تطوير التنقل من الفقرات.

ممارسة الثانية: تقوية العضلات الجانبية للعنق، فمن الضروري أيضا في وضع الجلوس إلى وضع يده، ولكن ليس على الجبهة وعلى المعبد، التصدي للحركات اليد من الرأس. مرة أخرى، هل عشر مجموعات من 10 ثانية مع نفس العدد من الراحة.

ممارسة الثالثة: الوقوف أو الجلوس أيدي بانخفاض على جانبيك. فمن الضروري لرفع الكتفين أعلى مستوى ممكن، وحفظ لهم في موقف ضيق حوالي 15 ثانية، خفضها تدريجيا. راحة 10 ثانية، ويقترب عدد 10 مرات.

ممارسة الرابعة: يحتاج نفسك مستلق لتدليك الجزء بين عظم الرقبة والجزء الناعم من ذلك، حيث العضلات. ينبغي أن يتم ذلك حوالي 3-4 دقائق، وليس خائفا للضغط على هذا المجال. يجب أن يتم ذلك للحد من الألم، وكذلك للتعامل مع الصداع.

النقاط ممارسة التدليك مرفق الخامسة لعضلات الرقبة للريش. للقيام بذلك، المنطقة في أعلى وفي وسط ريش لتدليك بقوة لمدة 3-4 دقائق. ومن المهم القول أن الألم قد تحدث في البداية، إلا أنها تختفي ببساطة مع مرور الوقت.

صدر

المرض في المرة القادمة قد تساعد أيضا في العلاج الطبيعي: الصدر اعتلال العمود الفقري. للقيام بذلك، يمكنك أيضا التقاط مجموعة من التمارين الفعالة. سيتم توجيهه إلى تحسين التنقل من الفقرات الصدرية، وكذلك عودة إمكانية التنفس العميق.

ممارسة واحد: انت بحاجة الى الجلوس على كرسي مع ارتفاع قوي الظهر. أولا، شخص جيد الانحناءات إلى الأمام، وسحب أكبر قدر ممكن، ثم يميل إلى الخلف. التمرين هو أفضل لتكرار 3-5 مرات.

ممارسة الثاني: حاجة القطر بكرة من حوالي 10 سم، وإذا لم يكن ذلك، يمكن أن يكون الجرح منشفة على شوبك. هذا الجهاز يتم وضعها تحت الصدر، رجل يقع على ظهره، والدس يديه خلف رأسه. يجب على المريض ثني أولا، ثم رفع الجذع. ينبغي أن يتم ذلك 3-4 مرات. لتدريب أجزاء مختلفة من بكرة العمود الفقري الصدري يجب نقلها.

ممارسة الثالث، مساعد: مساعد يجب أن يكون قليلا تدليك المنطقة بين لوحي الكتف. ثم المريض لقوة يجلب لهم معا، وحفظ لفترة من الوقت في هذا الموقف، ثم الاسترخاء. في هذه الحالة، مساعد جيد يضغط على الكتف، وكأن لمساعدتهم على الحد الأقصى للحصول على الطلاق في متناول اليد.

القطنية العجزية

هناك أيضا تمارين للعلاج الطبيعي العمود الفقري القطنية العجزية. لذلك، يمكنك فقط تدريب هذا المجال، ويمكن أن يكون قليلا امتداد العمود الفقري لتخفيف الضغط على الأنسجة في المناطق مشكلة الظهر.

ممارسة واحد: مستلقيا على ظهره مع الساقين الرجل تميل قليلا يجب أن يجهد عضلات البطن، في حين لا أحبس أنفاسي. ويتم ذلك حوالي 10-15 مرة. هذا التمرين يساعد قليلا الانحناء في العمود الفقري.

ممارسة الثانية: تحتاج إلى أن تأخذ الدعم، والوقوف أمام ركبتيها، وضعت رأسها إلى الوراء وينحني صعودا وهبوطا في حين سحب العضلات. موقف العلوي والسفلي ليكون حوالي 10 ثانية، ولكن منع آلام الظهر. كرر التمرين 10 مرات.

ممارسة ثلاثة: تحتاج إلى فتح الباب وتعلق على ذراعيها الممدودة، عازمة في نفس الوقت ركبتيك. حتى لا يتعطل أقل من دقيقة بعد التمرين للراحة لمدة 10 دقائق القيام بضع النهج في اليوم. هذه العملية تمتد العضلات تماما، ويخفف من الضغط على العمود الفقري.

ممارسة الرابع: أن يعلق على الأفقية على الأسلحة على التوالي، وتحول الجذع إلى اليمين وإلى اليسار. هذا لا ينبغي أن يجهد الرقبة والكتفين، يجب أن يكون كل شيء مريح إلى أقصى حد. ومن تمتد أيضا التمارين التي يمكن أن تتكرر عدة مرات في اليوم. لذلك تحتاج إلى شنق ثلاثة أو أربعة دقائق.

كسر في العمود الفقري

الجمباز العمود الفقري المطلوبة في حالة إذا كان الشخص كسر الضغط. ولكن هنا من المهم أن نقول إن كل هذه المناورات يجب أن توصف من قبل الطبيب، المساعدة الذاتية أنفسهم لا ينصح، لأن هذا السلوك يمكن حتى تفاقم الوضع. أيضا، تجدر الإشارة إلى أن فترة التأهيل والتعافي ستكون طويلة جدا. وهكذا، فإن الفترة الأولى من العلاج بالتمرينات الرياضية مع كسور العمود الفقري يستمر لمدة حوالي الأسبوعين الأولين، عندما الحد الأدنى من العبء، وتمارين لشخص سليم قد تبدو صبيانية على الإطلاق. يتم تنفيذ كافة الحركات في موقف ضعيف. الفترة الثانية من إعادة التأهيل - بعد 3-6 أسابيع الاصابة، والتدريبات تتم الكذب على ظهرك والبطن. الفترة الثالثة - الشهر الثاني بعد إصابة العمود الفقري. وسوف يكون من الممكن القيام بتمارين بينما كان واقفا على أربع. الفترة الرابعة، وآخر واحد - هو الشهر الثالث بعد إصابة: أدرجت التمارين في وضعية الوقوف، أيضا تدريب مع الكرة.

نتوء

يتم تعيين أيضا العلاج بالتمرينات الرياضية في نتوء الشوكي. هذه هي واحدة من الأشكال الأكثر شيوعا من انحطاط في العمود الفقري، والذي يحدث في حوالي 80٪ من الناس. ومن المهم أن نلاحظ أن هذه هي المرحلة الأولى من فتق، لذلك يجب أن تكون المشكلة فعالة جدا للقتال. وهذا سوف يساعد في العلاج الطبيعي. ومع ذلك، والطبقات ليست معقدة، فمن الضروري تدريب المنطقة حيث هناك مشكلة. الخيارات الأكثر شيوعا - نتوء نتوء أسفل الظهر أيضا الممكنة أقراص عنق الرحم والصدر. مرة أخرى، من المهم أن أقول أن هذا هو الحالة التي يكون فيها العلاج يجب أن يصف فقط الطبيب، كما انه يطور مجمع من التمارين المفيدة، والتي سوف نقترب هذا الشخص. وبهذه الطريقة فقط يمكننا تحقيق النتائج المرجوة ولا يضر نفسه.

الجنف

إذا كان الشخص لديه الجنف، يساعد أيضا على الجمباز للعمود الفقري. تمارين هنا ينبغي أن توجه لا تمتد إلى الوراء، فإنه قد يقل قليلا حالة المريض. وتعقد الدروس في المواقف المختلفة.

"يقف": المشي على الأرض، مع الحفاظ على مستوى الموقف. الأيدي حتى وهو يقف على أطراف أصابعه وتوقف فقط الكامل.

ل"مستلق": سحب كوع يدك اليمنى على ركبتك اليسرى والعكس بالعكس؛ سحب بالتناوب ركبتيك إلى صدرك.

ل"عرضة": قارب - تحتاج إلى ربط حزام الأمان، وتحديد بضع ثوان في هذا الموقف. العودة إلى وضع البداية ببطء. يتكئ على اليدين ورفع ساقيك إلى أعلى مستوى ممكن.