التمارين العلاجية لجنف

ويسمى الجنف على جانبي انحناء في العمود الفقري. قد يحدث هذا التشوه في أي عمود جزء Spinebone. في معظم الأحيان تطور المرض في مرحلة الطفولة أو المراهقة. أسباب مثل هذا الانتهاك - وهو مرض خلقي والتوتر، وسوء الموقف عند الجلوس أو المشي، والحمل غير المتكافئ أثناء ممارسة الرياضة، الخ تدريبات علاجية لجنف - هي جزء لا يتجزأ من العلاج. وبالإضافة إلى ذلك، هذه التقنيات يمكن وينبغي أن تستخدم للوقاية من تشوهات العمود الفقري.

التمارين العلاجية لجنف وأهميته. والتنفيذ المنتظم للتمارين بسيطة تساعد على تحقيق الاستقرار في العمود الفقري، وهو أمر مهم خصوصا في مرحلة الطفولة، عندما هيكل عظمي التي يجري تشكيلها.

وبالإضافة إلى ذلك، في حين وجود عضلات الظهر تتعزز بشكل كبير. علاجية تمارين لجنف لا يساعد فقط على محاذاة مناطق العمود الفقري مشوه، ولكن أيضا يعطي الموقف الصحيح، وبالتالي تسهيل الحركة والرفاه. حقيقة أن التنمية السليمة للعمود الفقري وعضلات قوية تحسن كبير في عملية تبادل الغازات في الرئتين، وكذلك عمل جميع الأعضاء الداخلية.

التمارين العلاجية لجنف: القواعد الأساسية والتحذيرات.

• لبدء التدريب والتوظيف يحتاج يقصد فقط الأرجل. ومن المرغوب فيه أن جميع الأنشطة الترفيهية التي نفذت تحت إشراف مدرب من ذوي الخبرة.
• لا تعطي فورا الجسم حمولة أكبر، كما هو الحال في الجنف التي يمكن أن يؤدي إلا إلى زيادة تشويه التلال. ومن الضروري أن تبدأ مع الحد الأدنى من الجهد، وزيادة تدريجيا. إذا، بعد أن ساءت بداية الصحية والتدريب، ويجب إيقاف تدريب واستشارة الطبيب فورا.
• من البرنامج التدريبي هو ضروري لاستبعاد نشط العمود الفقري تمتد (على سبيل المثال، تحوم في بار)، وكذلك تمارين المرونة، كما أنه لا يمكن إلا أن تؤدي إلى تفاقم الوضع.
• ويمكن أن تشمل التدريبات العلاجية لجنف السباحة، لأنه من خلال هذه الرياضة تمتد بشكل سلبي العمود الفقري ويقوي عضلات الظهر. ولكن تعمل وينبغي أن تستبعد القفز.

التمارين البدنية لجنف:

1. أولا، تحتاج لتفريغ العمود الفقري والاحماء عضلاتك. لذلك هو المشي الكمال على أربع ل2-3 دقائق.
2. الاستلقاء على ظهرك، وسحب يديك فوق رأسك. تبدأ الآن لتمتد ذراعيه وساقيه في اتجاهات مختلفة. الوصول إلى الحد الأقصى لموقف الموسعة، والبقاء هناك لمدة 15 ثانية. فمن الضروري لتنفيذ هذه العملية 3-4 مرات.
3. وسوف يكون من المفيد لجميع ممارسة معروفة تسمى "دراجة". استلقي على ظهرك، وضع يديه خلف رأسه، وثني الساقين في الركبتين ورفع فوق الأرض. تبدأ لمحاكاة حركة الدراجات، والحفاظ على وتيرة متوسطة. في هذه الحالة، يجب أن يكون الساقين unbent في أقرب وقت ممكن على الأرض - لديك لنرى كيف عضلات الخصر والبطن متوترة.
4. وضع البداية هو نفسه. الساقين تصويب ورفع بعيدا عن الارض. تبدأ لجعل ركلة الأفقية أقدامهم ( "مقص")، في محاولة للحفاظ على قدميك في أقرب وقت ممكن على الأرض، ولكن ليس لمسها.
5. استلقي على بطنك، وسحب الأسلحة فوق رأسك، ساقيه على التوالي. الآن في وقت واحد رفع الساقين والرأس والذراعين والكتفين فوق الأرض، في محاولة للبقاء في حالة من التوتر من 10 ثانية على الأقل.
6. مساعدة جيدة ويجلس القرفصاء العادية. لإجراء هذه العملية تحتاج إلى مرآة، حتى تتمكن من رصد مستمر وضعهم الخاص. يجب أن يتم تنفيذ كل يجلس القرفصاء ببطء أو بالسرعة المتوسطة. أولا، ضع يديك على الحزام والوقوف على أصابع قدميك - ترى أن أكتاف كانت على التوالي. الآن، القرفصاء ببطء، والانحناء الركبتين إلى أقصى حد ممكن ولا تزال تحتفظ العين على الموقف. بعد ذلك، والعودة إلى وضع البداية وتكرار لآخر 5 - 10 مرات.