أفضل وأسوأ الأطعمة لصحة شعرك

هناك بعض العوامل التي تؤثر على الوراثة، والعمر، والهرمونات، ونقص التغذية، وأكثر من ذلك، ولكن الإعداد المناسب للنظام الغذائي هو واحد من عدد قليل من الأشياء التي يمكن القيام به للسيطرة على حالة الشعر. بعد كل شيء، إذا لديهم استعداد لأنهم رقيق لهم، وكنت لا تريد أن تجعل بنية أسوأ من ذلك، وتستهلك أطعمة خاطئة، أليس كذلك؟

تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات، يمكنك تؤثر على سماكة شعرك، ونموها وحتى احتمال تزهر.

1. زيت اللوز

يحتوي زيت اللوز على كمية كبيرة من المواد الغذائية، بما في ذلك البروتين والدهون الصحية وبعض الفيتامينات التي ترتبط صحة الشعر. محتوى فيتامين E في المكسرات، والتي قال الباحثون، تؤثر بشكل خاص على كثافتها ومعان.

في دراسة واحدة في ثمانية أشهر من الرجال الذين وأضاف فيتامين E يوميا في النظام الغذائي وزيادة نمو الشعر بنسبة تصل إلى 42٪. مجرد ملعقة من اللوز يوفر ما يقرب من ثلثي من قانون التمييز العنصري لفيتامين E. الدهون للذوبان

2. اليوسفي

تتكون ميزة اليوسفي في أمرين: على مستوى عال من فيتامين C، مما يسهل امتصاص الحديد في الجسم، وفيتامين ب _{12، والذي} يعزز نمو الشعر، والحد من الخسائر ويؤخر عملية ازهر.

3. عنب الثعلب

عنب الثعلب الهندي هو الفاكهة الحامضة. قيمته تكمن في المواد المضادة للاكسدة. يوصف من قبل الأطباء والايورفيدا للبشرة والشعر يلمع. أسهل طريقة لشراء التوت المجمدة، وتذويب لهم، مقطعة إلى قطع صغيرة، ثم تضاف إلى كوكتيل.

4. السبانخ

عدم وجود المعادن هو السبب في أن الشعر يقع خارج. السبانخ غنية بالحديد ويحتوي الزهم، الذي يعمل بمثابة مكيف الشعر الطبيعي. ويقدم ورقة الجسم الأخضر أيضا أحماض أوميغا 3 والمغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم والحديد.

5. الزبادي اليوناني

الزبادي اليوناني غني بفيتامين B _5، وهو ما يعزز تدفق الدم إلى فروة الرأس ونمو الشعر.

6. سمك السلمون

"أوميغا 3 لديه تأثير مضاد للالتهابات. يمكن أن يساعد إذا كان لديك الالتهاب الذي يسبب فقدان الشعر "، - يقول طبيب الأمراض الجلدية يعقوب. ويرد هذه المادة في المنتجات الطبيعية مثل السلمون والسردين والماكريل. أوميغا 3 يقوي الشعر ويجعله لامعة وسميكة. سمك السلمون - المواد الغذائية التي تساعد الجسم على الأنسولين العملية بسرعة أكبر.

7. القرفة

هذا المنتج يحسن الدورة الدموية، والتي توفر الأوكسجين والمواد المغذية لبصيلات الشعر الخاص بك. رش هذه التوابل لذيذ على الخبز المحمص أو إضافته إلى القهوة أو الحبوب الخاصة بك.

8. الشوفان

الشوفان غنية في الحديد، والألياف، والزنك والأحماض الدهنية الأساسية وأوميغا 3 الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة (PUFAs)، التي تحفز نمو الشعر. وهذا يجعلها الدهون وصحية.

9. الأفوكادو

فيتامين C يمنع هشاشة الشعر والدمار. في مزدوجة التعمية، وهمي تسيطر عليها الدراسة، التي نشرت في مجلة السريرية والتجميلية والأمراض الجلدية، اختبر الباحثون الملحق عن طريق الفم التي تحتوي على فيتامين C في النساء مع الشعر الخفيف. ووجد الباحثون أن المضافات تساهم "بشكل كبير لنموها في مشكلة مماثلة من النساء". على الرغم من أننا كثيرا ما نفكر في برتقالة كأفضل مصدر لفيتامين C، حزمة واحدة من الأفوكادو لها تأثير أكبر.

10. البيض

البيض يحتوي على فيتامين B، ودعا البيوتين. كما أنه يساعد في نمو الشعر ويقوي الأظافر هشة. نقص هذا الفيتامين يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر. مصادر أخرى جيدة من البيوتين - اللوز والافوكادو والسلمون.

11. العدس

العدس كامل البروتين والحديد والزنك وحمض الفوليك والبيوتين. ويحتاج الجسم إلى حمض الفوليك لاستعادة صحة خلايا الدم الحمراء التي تغذي فروة الرأس والشعر المشبعة بالأكسجين.

12. المحار

الزنك هو معدن أساسي التي تدعم صحة الإنسان. عندما يكون الجسم لا يكفي لهذا العنصر، يمكنك تجربة فقدان الشعر، وحتى الرموش. يمكنك العثور على مخزون غني من الزنك في لحوم البقر وجراد البحر وسرطان البحر.

13. الكبد

كما سبق ذكره، يمكن أن نقص الحديد يسبب فقدان الشعر، لا سيما النساء. تزخر الحديد مع السبانخ وفول الصويا والعدس. الكبد قد تبدو أقل فاتح للشهية، ولكن إذا كنت ترغب بات، ثم شعرك سوف تستفيد فقط. الكبد هو غنية بالحديد.

14. البروتين

لاحظ كيف تتوقف عضلاتك متزايد، وأحيانا حتى خفضت عندما لا تحصل على ما يكفي من البروتين. الشيء نفسه يمكن أن يحدث مع شعرك. دون ما يكفي من الشعر البروتين، في الواقع، والبدء في الإضراب، والشخص يواجه فقدان تام للشعر. فمن المستحسن أن تدرج في النظام الغذائي من الدجاج والسمك واللحوم الحمراء أو الخاصرة لحم الخنزير.

15. الشعير

فيتامين E هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي هي فعلا قادرة على امتصاص الأشعة فوق البنفسجية ضارة وحماية خلايا الجلد. فإنه يعيد أيضا تلف الجلد من فروة الرأس. الشعير - مصدر ممتاز لفيتامين E.

16 و 17. المكسرات والبذور

الفستق مساعدة في مكافحة نمط صلع الذكور، لأنها تحتوي على البيوتين، والجوز تحتوي على الزيوت التي تضيف إلى الإيلاستين شعرك. لأنه يحمي الشعر من الكسر.

18. البطاطا الحلوة

بيتا كاروتين يحمي من الجفاف، شعر مملة ويحفز الغدد في فروة الرأس، وتسهيل إنتاج النفط السائل، ودعا الزهم. والفواكه والخضروات البرتقالية في هذه الحالة سيكون الخيار الافضل. فمن المستحسن أن تدرج في النظام الغذائي من الجزر واليقطين والبطيخ والمانجو والبطاطا الحلوة.

19. الهلبوت

جنبا إلى جنب مع الحديد معدن مهم آخر للحفاظ على تألق شعرك هو المغنيسيوم. سمك الترس إلى أنواع أخرى من الأسماك، يحتوي على مستويات عالية من المغنيسيوم.

20. الفطر شيتاكي

وفقا لمسح أجري في عام 2012، يمكن أن النحاس يساعد على الحفاظ على اللون الطبيعي للشعر. الفطر شيتاكي غنية بالمعادن، وكذلك الأعشاب البحرية وبذور السمسم.

21. البازلاء

يحتوي البازلاء على نسبة عالية من فيتامين B _9. واحد piala هذا المنتج يحتوي على 1.114 ميكروغرام B ₉ و ما يقرب من ثلاثة أضعاف RDA - 400 ميكروغرام.

22. سبيرولينا

على الرغم من أن يتم العثور على تركيزات أعلى من النحاس في الكبد من الحيوانات المختلفة، وجدت أكبر كمية في سبيرولينا. هذا هو نوع من الطحالب الزرقاء والخضراء التي تنمو بشكل طبيعي في المحيطات والبحيرات المالحة في مناخ شبه استوائي.

23. أدفأ

مستخلص الخميرة يشبه الراتنج، ولها رائحة حادة محددة. ووفقا لوزارة الزراعة الأميركية، هو الزعيم بين جميع المواد الغذائية على محتوى حمض الفوليك. وهناك كمية صغيرة من الجدول البخار، حوالي 4 غرام، تحتوي على 100 ميكروغرام من حمض الفوليك أو 25٪ من الكمية اليومية الموصى بها.

24. الملفوف بوك تشوي

الأمراض الجلدية والتناسلية الذين يدرسون مشكلة فقدان الشعر، تبدو على مستوى الفيريتين في الدم. حتى يتمكنوا من تحديد مستوى الحديد في الجسم. إذا كنت تأكل الكثير من تشوي الملفوف بوك، وهي غنية بالحديد، وربما قد لاحظوا التغير في مستوى فيريتين.

25. الزئبق

مستويات عالية من الزئبق يمكن أن يسبب فقدان الشعر. القاعدة العامة هي أن أكبر حجم الأسماك، وارتفاع مستويات الزئبق في ذلك. الابتعاد عن الأسماك مثل سمك أبو سيف أو حتى التونة.

26. الأسبارتام

وهناك سبب آخر أن يصبح النظام الغذائي الخيار الافضل. هذا التحلية الاصطناعية، الأسبارتام، يؤدي فقدان الشعر.

27. السكر

البروتين مهم جدا للشعر ويمنع امتصاصه من السكر. الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من السكر.

28. المنتجات المصنوعة من الدقيق الأبيض

يتم تحويل الخبز الأبيض والكعك والمعجنات وغيرها من النشويات المصنعة المكرر إلى سكر، الأمر الذي يؤدي إلى ترقق الشعر. لذا تخلي عن كرواسون وأكل القمح الكامل إذا أمكن ذلك.

29. الكحول

الكحول يقلل من مستوى الزنك في الجسم، وهو معدن أساسي لصحة الشعر ونموها. أنه يجفف شعرك أيضا، مما يجعلها أكثر هشاشة.

30. الوجبات السريعة

الأطعمة الدسمة تجعل بشرتك دهنية. كما تحصل على المسام الخاصة بك المسدودة، قد يبدأ فقدان الشعر.