I الصراخ، وهذا يعني - وكثافة!

ORU أو عامة للتربية تمارين - يحتاجون كل شيء. الأطفال يكبرون ويصبحون بالغين والعضلات والعظام تصبح أقوى مع تقدم العمر. ولكن هذا الهيكل العظمي طويل من رجل الوفاء وظيفة والعضلات كتلته كان في حالة جيدة، يجب التعامل مع الشحن كل يوم. وهذا، في الواقع، هو شيء آخر غير آلية التنموية الأولى من حركة الجسم كله أو بكل بساطة - مجموعة من ORU.

ارتفاع درجة حرارة الارض حتى صباح اليوم بعد النوم

لا الاحماء قبل تجريب كبيرة المستحيل - نصح متخصصين في اللياقة البدنية والتمارين الرياضية. فمن الممكن أن خلخل أي جزء من الجسم (الترقوة، الكاحل، اليد والقدم) أو بصورة أعم، إرهاق. وتنطبق هذه القاعدة على جميع أنواع الرياضات وأسلوب حياة نشط بشكل عام. في الصباح، يجب التأكد من القيام 15-20 دقيقة على الأقل من ORU معقدة المادي:

1. يد ماهي في اتجاهات مختلفة - 10 مرات.
2. يد ماهي في اتجاهات مختلفة مع مطلع الجسم إلى اليسار - 10 مرات.
3. يد ماهي في اتجاهات مختلفة مع الجسم تحول إلى اليمين - 10 مرات.
4. مطوية ماهي اليدين أمام الصدر - 10 مرات.
5. يميل الجسم إلى الأمام - 10 مرات.
6. هيئة backbends - 10 مرات.
7. حركة دائرية الحوض إلى اليسار - 10 مرات.
8. حركة دائرية الحوض إلى اليمين - 10 مرات.
9. الرابض قدما في أيدي الممدودة - 20 مرة.
10. تمارين البطن - مستلقيا على ظهرك، ورفع قدميك - 10 مرات.
11. 20 مرات - من الطابق دفع عمليات.
12. التواء يتحول من الرأس إلى اليسار - 10 مرات.
13. التواء يتحول من الرأس إلى اليمين - 10 مرات.
14. التنفس التصالحية: نفسا عميقا، والأنف والفم الزفير ببطء - 10 مرات.

بعد هذه الخطوات، سيكون من الممكن لتشغيل كيلو أو اثنين أو اتخاذ المشي في الطبيعة في حديقة والحصول على بعض الهواء النقي.

لعب بحماس، أو ما يعنيه OSG في العمل

التمارين صباح اليوم، لدينا لتوجيه الاتهام لبعض الوقت. ثم نأخذ معالجة المياه وbodren'kiye الذهاب إلى العمل، أو في حالات أخرى. ولكن ليس هناك ما يكفي من تهمة لمدة 20 دقيقة، وخاصة بالنسبة للشباب، الذي يغلي في عروق الدم. وتريد أكثر من شيء، من أجل تعزيز تأثير على الجسم.

هنا سيكون النصائح القيمة الإنتاجية للأشخاص من ذوي الخبرة:

• إذا كنت تتصل العمل البدني وقضاء بعض الوقت حمالا، ثم وهذا في حد ذاته أمر عظيم. أكياس سحب، تخيل أنه من التدريب.
• إذا كان لديك العربدة مكتب المستقرة، ثم من خلال كل ساعة من العمل على الكمبيوتر أو أوراق الحصول على ما يصل ويعجن. فمن الممكن لتشغيل 10 دقيقة السلم من الطابق الأرضي إلى الأعلى والعودة. أو تكرار الحركات المعقدة، الذين يعرفون بالفعل.
• في وقت فراغه، استراحة الغداء، والاسترخاء لا يكذب على كرسي أو على الأريكة، والاستمتاع بلعبة التنس، بل لعله من الأفضل أن تدفع في كرة القدم.
• بعد العمل، تذهب الى صالة الالعاب الرياضية 1 ساعة فقط. هناك التمارين على شريط أفقي، المتوازيين. قفز، ركض، pootzhimaytes مع شريط أو يهز عضلات على أجهزة محاكاة. فإن زيادة tonusnye الزخم الذي تحصل تعطيك قوة وسهولة للتعامل مع جميع الأعمال المنزلية.

كرة السلة والسباحة والعاب القوى واللياقة البدنية والجري لمسافات قصيرة، لعبة الكرة، طوق دوران - وهذه هواية خلال ساعات النهار تساعدك على تعزيز رفع الصحة والمزاج البدني. وهذا ما يسمى الرسائل الثلاث - ORU، وهو ما يعني تمارين التنموية العامة.

يزيد من الحمل، أو الاندفاع الأدرينالين

حسنا، إذا كنت قد علمت أن يعيش بقوانين عمليات نشطة، ويمكن أن التحق عموما في أي قسم أو مجموعة من الصحة، فقد حان الوقت أن أهنئكم! فإنك سوف نفهم ما يعنيه أن OSG. ولكن لا يمكنك نكتفي بما حققناه. بعد كل شيء، لتمديد حياة نشطة، ما عليك القيام به بجد الجسم. ويمكنك البدء في تدريب خاص:

1. إذا ذهبت إلى القسم الرياضي على اللياقة البدنية، والتمارين الرياضية أو العمل مع الأوزان (الحديد، الدمبل، الحدائد)، دعوة المدرب سيد الشخصية وممارسة على خوارزمية الشخصية. كل شخص لديه طريقة خاصة بهم من الأحمال.
2. زيادة ممارسة تصل إلى 1.5-2 ساعة في اليوم.
3. تعزيز أداء "الفيزياء" تدريجيا، من دون وقاحة. مرة واحدة في الأسبوع، في الشهر أو إضافة القدرات. هذا بشكل فردي. على سبيل المثال، إذا كان اليوم يثير بار 20 كجم، ثم بعد 10-30 يوما تضيف 1-2 جنيه، إذا كان دفع عمليات من الطابق 20 مرة، ثم بعد 10-30 يوما، انتقل إلى 30 zhimam.
4. شيئا فشيئا، وزيادة عدد الكيلومترات والوقت الركض. في النهاية المؤكد أن الإسراع للتدريب التحمل.
5. تأمين النتيجة. للقيام بذلك، -model نجاح الحصول على نفس المستوى خلال الشهر.

هناك العديد من الكتب حول موضوع تشكيل المادي للشخص، حيث وصفت النهج الشاملة، جنبا إلى جنب مع اختيار الجهاز الفني في التفاصيل، وأين هذا الإجراء هو مفتوحة بالكامل من المبتدئين معنى ما يعنيه أن ORU تزوير الرياضيين المحترفين.

A poorom-كا نحن ehidtsey

ليس في كل مرة فهم ما كلمة ORU. رؤية هذه العلامة trohsimvolny، الجميع يتفاعل بشكل عشوائي. أحيانا يبدأ الناس أن تبتسم، لأنهم يعتقدون أن من الضحك لا يمكن السيطرة عليها. لذلك هو. مثل هذا التعبير في العديد من الحلقات يدل rzhach، الضحك، الضحك إلى الدموع. وسيكون من المرغوب فيه للحفاظ على هذا الموقف المثير للسخرية والضحك في تلك نحيف أن الزحف النزول من أسرتهم وجره جره إلى المرحاض. سحب بالكاد السراويل والقمصان على مكان rastolstevshie وعلى الكعك الذهاب مضغ وعصير الليمون. ومن المغري لنقول لهم: "الحصول على ما يصل في وقت مبكر وعلى الفور على الزلاجات. تكون ذكية وضئيلة، العضلات واستفزازية. يقضون حياتهم لصالح أنفسهم والأسرة والمجتمع ". وفي هذه الحالة معنى الكلمة، وهو ما يعني أن تتكون OSG من العناصر التالية - صحة والتربية البدنية والرياضة.