زراعة المصيرعلم النفس

ممارسة النفسية للتدريب

للعمل على أنفسهم، لا تحتاج دائما للذهاب إلى طبيب نفساني. في بعض الحالات، وهو ما يكفي للاستفادة من تمارين خاصة. وهي فعالة إذا كنت ترغب في استعادة الثقة في قوتنا. لا تستسلم لليأس في وضع صعب ليست سهلة. قد تتكون الغرض في استعادة شكل العقلي، وصفاء الذهن. هذه الفئات هي بسيطة جدا، ومثيرة للاهتمام وفعالة. ولذلك، فإن ممارسة نفسية جيدة تسمح لك لضبط أنفسهم بسرعة في الاتجاه المطلوب.

كيفية التخلص من التوتر

ممارسة مثيرة للاهتمام بسيط و"البالون". المهمة يعمل في صمت. فمن تصور الكرة التي انتفاخ مع كل نفس. بعد ذلك يجب أن يرتفع إلى حبس أنفاسهم لمدة 30 ثانية. هذا هو ممارسة النفسية ينبغي أن تتكرر 5-6 مرات.

يمكنك وضع يديك على ركبتيك. بعد ذلك يجب عليك الاسترخاء، مغمض العينين. فمن الضروري في يده اليمنى لإدخال الليمون ثم الضغط على عصير للخروج منه تماما. والأمر نفسه يجب أن يؤديها لجهة اليسار. خاصة لتقديم هذا netslozhno جدا. ثم كرر الحركة بكلتا يديه في نفس الوقت.

يتم تنفيذ العملية النفسية "الشموع السبعة" أثناء الجلوس. وينبغي أن يكون بشكل مريح، مغمض العينين. بعد ذلك، فمن الضروري إدخال الشموع سبعة. ينبغي أن تأخذ نفسا عميقا. ثم، إدخال الشمعة، تهب عليه. يجب تكرار هذه الخطوات نفسها مع الشموع المتبقية.

تخلص من التوتر الوجه ستمارس "يطير". للقيام بذلك، وتغمض عينيك وتخيل أن يطير الآن سيجلس على وجهك. انها تدخلية وتقع باستمرار في مناطق مختلفة من الجلد. وهذا هو، الحشرة القيادة. لا ينبغي أن يفتح عينيه.

إذا كان لنا أن نتصور مصباح على الصدر، كما أنه يسمح لك ليشعر على نحو أفضل. إذا تم توجيه الضوء نحو الانخفاض، محفوف شعور بالراحة. ثم يبدأ ضوء للتألق حتى، المسببة للعمى العينين. فمن الضروري لإرسالها إلى أفكارهم إلى أسفل.

زيادة الثقة بالنفس

مع مساعدة من التمارين البسيطة سهلة لزيادة الثقة بالنفس. قد يكون من التمارين النفسية للتدريب وتلك التي يمكنك القيام به بنفسك. فمن الضروري تحديد ستنفذ نوعية من هذا العمل. ولهذه الغاية، يفضل أن تأخذ ورقة عادية من الورق وتحويلها إلى السمات الإيجابية للشخصية التي تحتاج إلى تعزيز. يجب يوميا الرجوع إلى هذه القائمة عند العمل على هذه الميزات.

ولكن في المساء لا تحتاج أن يكون حزينا أو للانخراط في جلد الذات. يجب أن تقديم قائمة من الانتصارات حتى الصغيرة. يجب أن تتضمن قائمة الإنجازات، ولو كانت بسيطة. هنا، كل انتصار له قيمة كبيرة. هذه المهمة هي فعالة جدا ل تخفيف النفسية.

ويمكن إجراء تدريبات نفسية فردية من العمل اليومي مع التأكيدات. يجب علينا أن نكرس أنفسنا لاتخاذ موقف إيجابي ونفعل ذلك في القراءة الصباح. هذا النهج هو مفيد جدا لتحديد يوم الوضع. إذا لم يعمل شيئا، فأنت بحاجة نتذكر فقط إعداد الصباح وتكرار ذلك. يجب عليك أيضا قراءة الكتب التي ألفها الناس ناجحة. على سبيل المثال، "أغنى رجل في بابل" J كلاسون، "اللاوعي يمكن أن تفعل أي شيء،" جورج. كيهو وغيرها.

لا تفترض أن استخدام هذه المناورات ستسمح بسرعة كافية لتحقيق نتائج واضحة. كل هذا يتوقف على المثابرة والثقة في قوتهم. وإذا انتقلنا خطوة خطوة، وسوف يكون ببطء ويتحسن بشكل مستمر.

مجموعة التمرينات النفسية

ومن التمارين فعالة جدا في المجموعة، والتي يمكن أن تتكون من عدة أشخاص. تمارين نفسية (المجموعة) التي تهدف إلى العمل في وقت واحد مع العديد من المشاركين. أفضل من كل هذه الدراسات تساعد على إقامة تعقيد التواصل.

المشكلة شعبية كبيرة هي التالية: الشخص لا يشعر مثل أي شخص آخر. وبسبب هذا، ويطور هناك شعور من عدم الارتياح الداخلي. وقال انه يبدأ أيضا لتجربة الشعور بالوحدة، وقال انه يعتقد أن الآخرين لا يفهمون ذلك. في هذه الحالة، فإنه يساعد على ممارسة نفسية معينة.

والغرض من ذلك هو إظهار الفردية لكل الحاضرين. للقيام بذلك، تحتاج إلى توزيعها على جميع المشاركين على منديل. ثم، يجب تنفيذ سلسلة من الإجراءات، لا تولي اهتماما للمشاركين الآخرين:

  • طوى ورقة في نصف.
  • فتح أعلى الزاوية اليمنى.
  • إعادة رقة مطوية في نصف.
  • كرر الإجراء مع الزاوية.
  • للمرة الثالثة، على أن تفعل الشيء نفسه.
  • كرر كل 4 مرات.

بعد أن كل مشارك تحتاج إلى توسيع ورقة وإظهار ندفة الثلج. تتم مقارنة المشاركين مع بعضهم البعض عن طريق طي الصورة التي تم الحصول عليها. والشيء الرائع هو ان نفس التعليمات كانت تستخدم في الأصل. في نفس الوقت نحصل على الثلج مختلفة. وبالتالي فإنه لديه أفضل التمرين الذهني. فهي مزعجة ويكشف. التدريب يعتبر يوضح التعبير عن الفردية لكل مشارك.

تحسين العلاقات الأسرية

الأسرة فيها الأطفال والآباء والأمهات لا يوجد تفاهم، فإنه ليست سعيدة. يجب أن تكون قادرة على الاتفاق، لشرح والدفاع عن وجهة نظرهم. ومن المهم للغاية أن تتصرف بلباقة وليس الاساءة الى أي شخص من قبل سلوكهم. للحصول على فهم بعضهم البعض قدر الإمكان، يجب أيضا إيلاء الاهتمام لتدريبات نفسية للأطفال والكبار.

واحدة من أفضل الأمثلة هو نشاط "زجاج الباب". لتنفيذ ذلك، تحتاج إلى تقديم سيارة مترو الانفاق. كما لو أحد المشاركين يمكن أن تدخل في ذلك، والآخر - لا. بين أي الأبواب الزجاجية التي تحول دون محاكمة، ولكن الاحتفاظ الرؤية. وتبقى على منصة شخص يريد التحدث إلى شخص ما عن حيث سيتم عقد الاجتماع القادم. الوقت للحديث - 15 ثانية، لأنه بعد أن يغادر القطار.

وخلال هذه العملية، يجب على المشاركين في البقاء على مسافة 1 متر عن بعضها البعض. بعد ذلك 15 ثانية التي يحتاجون إليها لقضاء عليه، لترتيب مكان الاجتماع والوقت. ثم يغادر القطار، والبقاء على النظام الأساسي للشخص يتحدث حول ما إذا كان يفهم شريكه.

تدريبات نفسية في المنزل يمكن أن تنطوي على عدد أكبر من الناس من هذا الزوج. وهكذا، يمكن للأب البقاء على المنصة، والأم والابن - للمغادرة. أو ابنته وحدها في السيارة، وأمي وأبي وتتفق معها حول مكان الاجتماع. هذه العملية يجب أن تتكرر عدة مرات. سيتم اخترع المزيد من الخيارات، لذلك أفضل بكثير.

تمارين للقليل منها

الأطفال يحبون للبحث عن الأشياء الخفية، وجعل ممارسة النفسية المناسبة. للقيام بذلك، تحتاج لوضع أي شيء في الغرفة وربط عيني الطفل. تليها إعطاء الأوامر بصوت عال حول كيفية التحرك في جميع أنحاء الغرفة. أنها يمكن أن يسمع في هذا النموذج: "خذ خطوة إلى اليمين، بدوره حولها، والجلوس". بعد الكائن في العثور على أدوار جيدة تتغير.

كما استخلاص المعلومات أن تناقش مع طفلك تعقيد العملية. ما كان من الأسهل القيام به - للاستماع إلى أوامر أو الأمر؟

"التمساح" لعبة شعبية جدا. أحد المشاركين، وذلك باستخدام تعبيرات الوجه والإيماءات، ويوضح كل من كلمة واحدة. ويمكن أن تكون أي اسما أو التعبير مستقرة. ويمكن أن يكون مجردا أو ملموسا. لغز قررت يسأل السؤال التالي بشكل صحيح.

تمارين لزيادة مؤانسة

إذا كان لديك مشاكل مع مهارات الاتصال تحتاج أيضا إلى معالجة عدد من التدريبات. ليس من الصعب أن تجعل في المنزل، ولكن أفضل شيء نفعله في مجموعة. في تنفيذ أنواع مختلفة من التدريب باستخدام تمارين الاجتماعية والنفسية المختلفة. نجاح عمل الفريق التدريب هو تحسين قدرة الفرد على التفاعل بين الأشخاص.

وتهدف هذه التدريبات إلى:

  1. تعلم ينظرون إلى أنفسهم وغيرهم.
  2. الحصول على عدد من المعرفة الاجتماعية والنفسية.
  3. فهم أفضل من المشاركات بعضهم البعض.
  4. تشعر مشاركتهم في الحالات الطارئة.
  5. فهم خصائص التواصل.

ومن الأمثلة على تمارين للتدريب

وهناك القليل لتهدئة الوضع في بداية كل تدريبات مساعدة كبيرة "كرة الثلج". وتتكون في حقيقة أن كل من المشاركين واحدا تلو الآخر لاستدعاء اسمك ونعت له. ولكن صفة يجب أن تبدأ على الحرف الأول من الاسم. قد يكون هذا كافيا اندريه، سيرجي الشديد، داريا جيد وغيرها. وهكذا، فإن الوقت الحاضر الحصول على لمحة الأولى من معارف جديدة. والأهم، وهي ممارسة نفسية تسمح لك لتخفيف الغلاف الجوي، وإنشاء أول اتصال بين المشاركين. لتنفيذ تمارين تخصيص 10 دقيقة.

هناك يسمى "المرسل" واحد ممارسة أكثر. لتنفيذها تحتاج إلى تقسيمها إلى أزواج من جميع الحاضرين. بعد ذلك، كل واحد منهم أن يقدم الشريك، وقالت له مجاملة. شخص آخر يكرر هذا الإجراء. ثم يجب أن تتغير أزواج. ولكن الشريك الآخر يجب أن يتم استدعاء لسماع أحدث مجاملة. يجب أن تستمر اللعبة حتى كل الحب موجود مع بعضها البعض. ممارسة يأخذ 7 دقائق.

خيارات للآباء والأمهات

كل الكبار تواجه يوميا مع الكثير من القضايا التي يمكن حلها. وهذا ينطبق على العمل الأنشطة، ومشاكل في الحياة الشخصية، وصعوبات في تربية الأطفال، وقضايا المواد.

لتأسيس حياة، تحتاج إلى تحمل المسؤولية عن كل ما يحدث حولها. وهذا لا ألوم أحدا، ولكن الشخص الذي يمر هو غير راض عن الأحداث له. لذلك، فمن الضروري أن ندرك أهمية تأثيرها على ما يحدث. بعد ذلك، يمكنك القيام بتمارين بسيطة العقلية للآباء والأمهات.

فمن الضروري أن نتصور أن جميع أفراد الأسرة هي شركة صغيرة جدا. ولنجاحها لتتصرف بالمثل مع رجال الأعمال. فمن الضروري تحديد الأهداف، ووضع الخطط وإدارة الموظفين، لتحليل النشاط، توزيع المسؤوليات. ولكن لا تساوي بين عائلة لإنتاج شيء ما، على سبيل المثال، الشركات العاملة في مجال نمو الأطفال.

ونحن الآن بحاجة لوصف مثالية في العرض عائلتي. يجب أن تعكس الحالة العامة للشئون الأسرة. فمن الضروري تحديد وتسجيل اللحظات التي الآباء يتمكن من السيطرة على الامور. كما تجدر الإشارة إلى أنه في كل حالة القوة القاهرة. وهكذا، يتم تحديد كل نقاط الضعف من الأماكن.

تمرين آخر للآباء والأمهات

في جميع الشكاوى يجب أن تسجل على مدار اليوم، والتي تنشأ. يجب عليك أيضا أن نولي اهتماما لمحاكمة الآخرين. هذه التدريبات النفسية هي فعالة جدا. نحن في كثير من الأحيان حتى لا تشك مقدار الطاقة قضاء على هذا الاتهام من متاعب الآخرين.

ذات مرة كان هناك شيئا من هذا القبيل، فمن الضروري أن تولي اهتماما لهذه الفكرة في رأسه. جميع الاستدلالات مثل "هذا حدث لأنه فعل ذلك" ينبغي الاستعاضة عن "ماذا يمكنني أن أفعل لجعل الوضع أفضل؟". وعلينا أن نعمل على أنفسهم لمدة ثلاثة أسابيع. والمكافأة تكون عادة من تحمل المسؤولية عن كل ما يحدث في حياتهم.

إذا، ومع ذلك، لا تزال صعوبة في حل مشاكل الحياة أن يشعر، فمن الضروري لقبول كل شيء كما تحد جديد للإبداع. ومن الضروري أن ندرك أن كل ما يحدث - تجربة. ومن الضروري أيضا أن تعمل على البحث عن حلول جديدة، إلى استخدام الخيال. بعد كل شيء، نهجا مماثلا للاهتمام جدا بالمقارنة مع أولئك الذين يعني أن ينجرف.

ممارسة لتحسين العلاقات في الأسرة

الآن عليك أن تقرر على الأحلام والرغبات. ربما تعتقد الزوجة أن أول من كل ما تحتاج لرعاية من الحصول على منزل جيدة. الزوج في هذه الحالة قد يعتقدون أن تعليم الأطفال له أهمية كبيرة. وتشمل التدريبات النفسية العملية أيضا مناقشة الجوانب المادية للمسألة. الصفات التي أريد أن أرى عائلتي، ضرورية أيضا. في حين أنه من المهم أن الزوجين احترام بعضهم البعض.

في هذه المرحلة لا بد من ترتيب أمسية الأحلام. ومن المقرر ان تخبر بعضها البعض أفكارهم حول الأسرة المثالية. في هذه الحالة، يجب أن يكون الزوج والزوجة صريح للطرفين. ومن المهم هنا أن نفكر في نمو الشخصية، وإعطاء قيمة للأطفال. ما رأيت معهم خلال السنوات الماضية؟ كما يمكن اختيار 5 و 10 و 20 كما الأطر المرجعية.

التمارين العقلية البسيطة غالبا ما تسمح لتحقيق نتائج ملموسة. للقيام بذلك، تحتاج إلى جعل قدرا كبيرا من الجهد والصبر. ربما الحياة دون إجهاد - هو هدف يمكن تحقيقه. لذلك لماذا نحن في كثير من الأحيان تجاهل منهجية مشتركة لتحقيق والتي لا تحتاج إلى أي تكاليف إضافية؟ فمن الأفضل لاستباق الوضع، ويجب أن تعالج المشكلة في بداية آجلا إلى الحصول على المساعدة المهنية.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ar.unansea.com. Theme powered by WordPress.