مبدأ هدأ الحي. تصلب: أنواع والمبادئ والأدوات والتقنيات

مسألة تحسين قوات الحماية للجسم البشري هو أساس كل العالم تقريبا من الدواء. والمبدأ هو نظام تصلب الممارسات تؤثر العوامل البيئية الطبيعية على الكائن الحي. إذا كنت تعتقد أن الأطباء، ستكون النتيجة شخص على مستوى عال لمقاومة العوامل غير المواتية. منذ أكثر من ألف سنة، ابن سينا المدرجة في رأس عملي له "القانون في الطب" عن تصلب. وقدم الأطفال حديثي الولادة الاستحمام في الماء البارد، وكذلك لإعداد المسافرين على الطريقة الحساسة في الصحراء والشتاء العاصفة الثلجية الساخنة.

مبدأ تكريم هدأ وفي روسيا: كتب الراهب نيستور حول كيفية أطفال ويتحرك في الحمام وتراجع في حفرة! تم تنفيذ الإجراء هدأ لمدة 4-6 أسابيع الأولى من عمر الطفل، ثم يتكرر في حالات الأمراض. الشعوب ياقوتيا نوصي مسح الثلوج الأطفال منذ الولادة، والقوقازيين - صب الماء المثلج.

إذا كنت حديث الأطباء فحص صحي مبادئ تصلب تأكيد أن هذه الإجراءات تزيد من مقاومة الجسم البشري في جميع أنواع نزلات البرد والأمراض المعدية. وهكذا، فإن الإجراء هدأ - هو أداة قوية الشفاء، الموهوبة لنا من الطبيعة.

المبادئ الصحية للتصلب

الوصية الرئيسية للأبقراط "لا ضرر ولا ضرار" حقيقية ليس فقط في الممارسة الطبية التقليدية، ولكن أيضا لتقسية الإجراءات. وهذا هو السبب يجب أن لا تتبع بشكل أعمى الموضة لنمط حياة صحي والغوص على التوالي في الشخص غير مستعد حفرة. تذكر أن كل جسم الإنسان هي فريدة من نوعها، وذلك قبل أن تبدأ تصلب، فمن الضروري اختيار الطريقة التي سيتم احتسابها بناء على الظروف الفردية الخاصة بك. للقيام بذلك عليك أن تعرف ما ينتمي إلى المبادئ الصحية الأساسية للتصلب.

أول دراسة على رد فعل هدأ الجسم نفسه، والواقع يؤكد أن العوامل. عندما مغمورة في الماء البارد أولا تتضاءل بشرتك (هذا يرجع إلى الحد من الأوعية الدموية)، (تمدد الأوعية) ثم الحمراء، وأخيرا تتحول الزرقاء (مما يدل على عدم وجود نبرة العضلات الملساء في الأوعية الدموية)، مما أدى إلى شعور البرد. ويطلق على أول رد فعل الضعفاء - لا يكفي لظهور تأثير تصلب. رد الفعل الثاني - المتوسط، وكان هي، ونحن في حاجة، كرد فعل مفرط من الجسم يمنع عملية التكيف.

وبناء على هذا، وتشمل المبادئ الأساسية تصلب:

• التهيئة النفسية. عمليات التنظيم الحراري للجسم البشري، رد فعل المناعة يعتمد على الموقف النفسي. لذلك، إذا كنت تعتقد أن يجري في الماء البارد، على الفور يمرضون، فليكن!
• Sistematichnost.Zakalivanie - هذه ليست طريقة التي في بعض الأحيان يمكن القيام بها. في هذه الحالة فمن الأفضل عدم البدء على الإطلاق! إجراء الأمثل هدأ يجب أن يكون يوميا. سوف فواصل طويلة الأجل (2-3 أسابيع) ينفي كل ما تبذلونه من جهود والاستفادة منها.
• مبدأ الحرارة النابض. السبب الأكثر شيوعا من نزلات البرد وانخفاض درجات الحرارة الحاد. وهكذا، فإن الرئيسية مشكلتك - لا تراجع في أقصى الماء البارد، والانتقال من حارة إلى الماء البارد. في كل مرة، يجب زيادة نطاق القيم درجات الحرارة.
• تدريجيا. تصلب يمكن أن تكون ممثلة على النحو أقصى قدر من التأثير درجات الحرارة المنخفضة أو تأثير درجات الحرارة المنخفضة خلال فترة أطول من الزمن. يجب أن تبدأ في الانخفاض في درجة الحرارة (مثلا، 15 درجة مئوية لمدة 1 دقيقة)، في حين أن الإجراء الثاني الذي دفع المزيد من الاهتمام لوقت التعرض (15 درجة مئوية لمدة 5 دقائق)، للمرة الثالثة على درجات الحرارة تنخفض مرة أخرى (13 درجة لمدة 1 دقيقة )، الخ.
• النهج الفردي. ويستند هذا المبدأ الهام من تصلب على حقيقة أن كل شخص لديه رد فعله الطبيعي: شخص ما يجب أن يبدأ الإجراء إلى 15 ° C، وتقديمهم إلى 3-5 درجة مئوية، والآخر - من 20 ° C إلى 10 ° C.
• التعقيد. ومن المعروف أن مناطق مختلفة من الجسم لديهم مستويات مختلفة من الحساسية لتغيرات درجة الحرارة. وبالإضافة إلى ذلك، والماء، والهواء، وعناصر أخرى لها تأثير تبريد مختلفة على الجسم.
• بالإضافة إلى المبادئ الصحية تشمل أيضا مبدأ هدأ إجراءات الجرعات المثلى (مع الأخذ في الاعتبار العمر والخصائص الفسيولوجية) والتنوع (تصلب يمكن أن تبدأ في أي وقت من السنة، وفي جميع الظروف الجوية).

وسائل تصلب

ومن الغريب، ولكن الوسيلة الرئيسية لتصلب متوفرة لأي شخص مهتم. لتعبئة دفاعات الجسم للحفاظ على درجة حرارة الغرفة ثابتة بما فيه الكفاية في 18 درجة مئوية. وهذا يضمن قوة العضلات والهيكل العظمي مستوى درجة حرارة ثابتة ويحافظ على نشاط القشرة الدماغية. عندما كان محموما درجة الحرارة في غرفة الجسم يبدأ التعرق عملية كامنة.

من المفيد أيضا أن يكون نضح، والملابس، وفقا لأحدث الظروف الجوية وهلم جرا. وتشكل هذه التدابير تصلب المشترك. مبادئ ووسائل تصلب تسمح للحفاظ على الجسم في حالة جيدة وتوفير مستوى متوسط المقاومة للعدوى.

للحفاظ على مناعة عالية بشكل مطرد تصلب الكلي في كثير من الأحيان غير كافية. وتشمل تصلب المحلي التأثير على المناطق المحلية من الجسم، في المقام الأول على اليدين والقدمين. على هذه السطوح الكثير من التحفيز درجة الحرارة، والحسية ومناطق التأثير الذي له تأثير إيجابي على الحالة العامة للكائن الحي.

نصائح مفيدة:

• غسل اليدين بالماء البارد.
• لا تتسرع في ارتداء القفازات مع البوادر الأولى للتبريد.
• غالبا ما تذهب حافي القدمين (في الشقة، والمحكمة، والشاطئ، والعشب، وحتى الثلج).

مبادئ وطرق تصلب

اعتمادا على إجراءات محددة، وهناك عدة طرق لتصلب: aerozakalivanie (على افتراض حمامات الهواء)، ومعالجة شمسية (أشعة الشمس)، تصلب الماء (وهي ليست دائما درجات حرارة منخفضة جدا)، والبعض الآخر، والتي هي أقل شيوعا بكثير في الواقع في أوروبا ورابطة الدول المستقلة. كل من هذه الأساليب مزاياه وعيوبه، والفروق الدقيقة في تطبيق وموانع.

الهواء هدأ

واعتبرت حمامات الهواء لفترة طويلة أداة ممتازة لتعزيز الجهاز المناعي للشخص، بغض النظر عن العمر والصحة. مبدأ هدأ الهواء هو أن الكتل الهوائية إلى درجة حرارة معينة يكون لها تأثير معقد على كامل سطح الجسم البشري.

البدء في اتخاذ حمامات الهواء، يوصي الخبراء في غرفة جيدة التهوية في بقية أو في الحركة لتحرير الجسم من الملابس. في درجة حرارة الهواء الأولى يجب أن يكون 15-20 درجة مئوية خلال 20-30 دقيقة. إذا كنت تشعر قشعريرة، لا ينبغي أن يتوقف الإجراء - اتخاذ بعض الحركات النشطة من الذراعين والساقين والجذع. مع مرور الوقت تهدف لخفض درجة الحرارة إلى 10-12 درجة مئوية وتقديم وقت التعرض إلى 2 ساعة. تأخذ حمامات الهواء على نحو أفضل في الصباح، والجمع بينها والجمباز.

بعد أسبوع من العلاجات العادية سوف تشعر بالتحسن الذي طرأ على نظام القلب والأوعية الدموية التنظيم الحراري. وعلاوة على ذلك، فإن التأثيرات المفيدة يكون لها تأثير على الجهاز العصبي - سوف تكون هناك شجاعة والتوازن والنوم بشكل أفضل.

المياه هدأ

ولعل المياه هي الوسيلة الأكثر شعبية هدأ، وغالبا ما تكون واحدة فقط. لذلك، كثير من الناس الذين يقررون تصلب، والبدء فورا في صب المياه الجليدية، في نهاية المطاف في الحصول على أفضل حالة نزلات البرد. مبادئ النظافة الأساسية تصلب يقول أن واحدة ينبغي أن تبدأ تدريجيا، مع الأخذ بعين الاعتبار الخصائص الفردية من جسمك. تبدأ مع التدليك الجسم بمنشفة مبللة، ثم نضح وفقط بعد ذلك يمكنك محاولة ليغرق في حفرة الجليد.

نصائح مفيدة:

• قبل تلقي العلاج المياه يجب تسخين ممارسة الجسم.
• لا تحاول إطالة فترة بقاء في الماء البارد، من الأفضل أن الحد تدريجيا درجة حرارته.
• يجب أن لا تكون درجة حرارة الهواء أقل من 18 درجة مئوية في بداية تصلب.
• أفضل وقت لتصلب - ساعات الصباح الباكر بعد الاستيقاظ.

الجذر تصلب أفضل في أواخر الصيف - الخريف المبكر مع درجة حرارة الماء 30-35 درجة مئوية. وتليها خفض درجة الحرارة بمقدار 1 درجة مئوية بعد 3-5 أيام من العلاجات اليومية.

المرحلة الأولى تصلب وتسفيج بمنشفة رطبة. المياه وبالتالي يجب أن تكون دافئة، ودرجة حرارة الهواء لا تقل عن 20-25 درجة مئوية، ويجب أن الإجراء لا تتجاوز 5 دقائق.

بعد 2-3 أسابيع يمكنك أن تبدأ يخمدون. ولكن نأخذ في الاعتبار أن الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية، وكذلك كبار السن من 60 عاما، هو بطلان مثل هذا الإجراء. يجب أن يبدأ صب درجة حرارة المياه حوالي 30 درجة مئوية لمدة 3-5 دقائق. فأنت بحاجة إلى فرك الجلد مع منشفة خشنة لاحمرار خفيف. من جانب الطريق، ويحسن الدورة الدموية في الجلد، مما يؤدي إلى تدمير السيلوليت وعلامات تمدد الجلد والدهون تحت الجلد، وأيضا يلعب دور تقشير الجودة. عندما يعتاد الجسم على آثار من الماء البارد، في محاولة للانتقال إلى الهواء النقي ومواصلة صب هناك.

في فصل الشتاء، مع انخفاض كبير في درجة حرارة الهواء في الهواء الطلق مائي الشروع في إجراءات في الحمام. يجب البدء من جديد مع درجة حرارة حوالي 30 درجة مئوية، وفترة التعرض من 1-2 دقائق.

نوع آخر شعبية من هدأ - دش التباين. انه يأخذ كل التعب الجسدي والمعنوي، ينعش. تبعا لمدى درجة حرارة الجسم تصلب العام قد يكون 5-20 درجة مئوية.

تتضمن المبادئ أيضا الجمع بين هدأ والاعتدال. على سبيل المثال، يمكنك الجمع بين تصلب مع الماء، و الهواء والشمس، تغرق في المياه المفتوحة. ولكن، بطبيعة الحال، لا ينبغي لنا أن ننسى النظافة: الجسم من الماء يجب أن تستوفي المعايير الصحية.

السباحة في فصل الشتاء كوسيلة لتلطيف

مع هذا النوع من تصلب توصيل أكبر عدد من الأساطير والتحديات، فضلا عن الفشل ونزلات البرد. ومع ذلك، وليس ذلك الشيطان كما هو رسمها! عندما بشكل صحيح والشتاء السباحة التي يمكن ان يقوى الجهاز المناعي والجهاز العصبي، وزيادة الكفاءة. ولكن تذكر أن هذا هدأ لديه بعض موانع خطيرة:

• الأمراض المعدية الحادة والمزمنة.
• أمراض القلب والأوعية الدموية.
• أمراض الجهاز العصبي.
• جميع أشكال السل.

إذا نلاحظ بعناية جميع مبادئ تصلب، لا مشكلة. أولا، يجب أن تبدأ لا في الصقيع عيد الغطاس، وفي اكتوبر تشرين الاول. قبل أن ينخفض إلى إجراء تجريب سهلة، ويمكنك الاحماء. البقاء في الماء يجب أن يكون إلى الحد الأدنى - وسقطت على الفور ترك. ثم يفرك الجسم بمنشفة، ويرتدون بسرعة، ومرة أخرى تجريب سهلا.

هو بطلان السباحة في فصل الشتاء بالاشتراك مع الكحول، ولكن فهو مثالي لتناول الشاي الساخن. إذا كنت بالفعل المعلم في مجال السباحة في فصل الشتاء، انتقل إلى الخطوة التالية - فرك الثلوج. بعد حصوله على عدد قليل من الثلج والحركات القوية التدليك فقط (!) في النصف العلوي من الجسم.

الحرارة تصلب

ليس فقط درجات الحرارة المنخفضة هي الضغوطات على الجسم. للحرارة هو ضروري أيضا لتكون قادرة على التكيف، وكذلك البرد. الرئيسية وتقريبا الوسيلة الوحيدة لتلطيف درجة الحرارة المرتفعة - انها الساونا أو حمام. مبادئ وأدوات وأساليب مماثلة لحرارة تصلب تصلب الباردة.

ولكن تأثير هدأ العلاج حمام هو أكثر تنوعا: القضاء على السموم وتجديد شباب الجسم كله والجلد على وجه الخصوص، وعلاج أمراض المفاصل، وتقوية جهاز المناعة، وعلاج الأمراض التنفسية المزمنة، والقضاء على الأمراض القلبية الوعائية، وتطبيع ضغط الدم، وزيادة في لهجة الجهاز العصبي و أكثر من ذلك. وباث - مساعدة كبيرة في خفض الوزن.

العلاج وتأثير هدأ يعتمد على نوع من الحمام التي تختارها. الروسية (الرطب) حمام هو مزيج من الرطوبة العالية ودرجات الحرارة المنخفضة. الوقت الأمثل في ظل وجود البخار - 10 دقيقة. فإن تأثير زيادة التقليدية مكنسة حمام التدليك. ولكن تذكر أن هذا الإجراء هو بطلان للأشخاص الذين يعانون أمراض الغدد الصماء وأمراض القلب والأوعية الدموية.

الساونا الفنلندية - درجة حرارة أعلى، ولكن الرطوبة منخفضة. تأثيرها على الكائن الحي أخف بكثير، وأقل موانع الاستعمال والآثار الصحية، في تبريد معين، أي ما يعادل كبير حمام الروسي.

تلميح مفيد:

• بعد الساونا بالضرورة تأخذ دش بارد أو السباحة في بركة باردة من الماء - وجسمك سوف اقول لكم "شكرا".

تصلب الشمس

مبادئ تصلب الجسم وتشمل تعقيد العوامل، واحدة منها هي أشعة الشمس فوق البنفسجية. الحمامات الشمسية تبدأ دائما مع الضوء المنعكس، ثم الانتقال إلى أشعة الشمس المباشرة المتناثرة، وعندها فقط يمكن أن تتخذ. الوقت الأمثل - الصباح: 7-10 ساعات في شبه الاستوائية، 8-11 ساعة في المناطق المعتدلة. بدء الإجراء مع بداية الربيع 10-15 دقيقة، وزيادة تدريجيا مدتها. حاول أيضا الامتناع عن حمامات الشمس في حدود 2-3 ساعات من تناول وجبة. وبالنظر إلى محتوى الغاز من الغلاف الجوي في المدن الحديثة الكبيرة، هدأ الشمسية في مدينة لايوجد أي خير - عليك أن تذهب خارج المدينة، أو على الأقل ترك شريط من المساحات الخضراء (الحدائق والساحات، وما إلى ذلك).

نصائح مفيدة:

• عندما تصلب الشمس لا ننسى لتغطية رأسك - تأكد من استخدام قبعة أو غيرها من القبعات.
• ومن المفيد أن الجمع بين حمامات الشمس مع ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة.

انتبه!

• مع أي نوع من تصلب لا يمكن الجمع بين الكحول.
• الامتناع عن التدخين في حدود 1-2 ساعات التبريد الداخلي.
• وجود مرض مزمن، استشر طبيبك حول تصلب.
• وممارسة التمرينات الرياضية تقلل من آثار وفوائد هدأ الإجراءات.
• القهوة يخلق عبئا إضافيا على أنظمة القلب والأوعية الدموية والجهاز العصبي أثناء تصلب.
• بدء تصلب يمكن أن يكون من الأيام الأولى من الحياة، ولكن بعد التشاور مع طبيب الأطفال.
• هدأ يعطي تأثير أكبر على صحتك، وإذا كنت الجمع بين ذلك مع نمط حياة صحي.
• إذا لأي سبب من الأسباب توقف تصلب الإجراء، السيرة الذاتية، وينبغي أن تكون في مرحلة مبكرة.
• المبادئ الأساسية للهدأ - وتدريجية ومنظمة - تبدأ صغيرة - التهوية والهواء النقي ونضح.

وبعض أوجه القصور

الناس تشارك في التدريب البدني، واظهار في كل ركن في صحة ممتازة والحصانة. ومع ذلك، بعد سنوات قليلة من الوضع آخذ في التغير - وهنا هم مرة أخرى في صفوف البشر العاديين مع رئيس دائم البارد طوال فصل الشتاء. فما هي الصفقة، تسأل؟ انها بسيطة - كل ما تحتاج إلى معرفته في الاعتدال! هو شيء واحد - الغوص الثانية في حفرة من وقت لآخر (حقا يحسن جهاز المناعة)، وشيء آخر تماما - الشتاء السباحة لبضع دقائق وتبادل لاطلاق النار الصورة في ثوب السباحة على خلفية snowdrifts. انخفاض حرارة الجسم يخفض الحصانة، ويسهم في تفعيل الأمراض المزمنة والحصول على أخرى جديدة.

في هذه الحالة، هو تصلب مفيدا؟ أنواع ومبادئ وأساليب الإجراءات المختارة تحديد تماما تأثير على الجسم. اختيار الأنواع، استنادا إلى حالة من صحتك والقدرات البدنية. يجب أن لا الجلوس لساعات طويلة مع ارتفاع ضغط الدم في الساونا أو يغرق في حفرة، فمن الحكمة أن يكون صب والشمس والهواء الحمامات.

وبالإضافة إلى ذلك، من المهم جدا منهجية - لا تتوقع نتائج فورية. فقط بضعة أشهر من التدريب الشاق ستلاحظ أنها أصبحت أقل احتمالا للحصول على المرضى ويشعر على نحو أفضل. ومحاولة لتسريع التنفيذ، وربما كنت تضر نفسك فقط وتخيب في تصلب على الإطلاق.

مبادئ تصلب الأطفال لا تختلف عن البالغين، ولكن تخشى الأمهات قدمت حديثا. ابنك لا يخاف من المسودات والماء البارد طالما أنك لا تبدأ في تدليل له، وبالتالي قتل الحصانة عنه. ولكن هذا الاجراء ضروري لمعرفة ما يلي: بالنظر إلى أن نظام الأطفال الحراري للا تتطور بعد، فإنه ليس من الضروري أن تراجع فتات أسبوعين في حفرة. وبطبيعة الحال، قبل البدء في تهدئة الطفل، والتشاور مع أخصائي (وليس دائما وهذا هو طبيب أطفال حي الخاص بك - وليس كل الأطباء داعمة للتصلب).

ويتفق العاملين في مجال الصحة أن تصلب - معقد، بطبيعة الحال، من المفيد للإجراءات الصحية، ولكن التعامل معها يجب أن يكون بعناية ودون التعصب.

البقاء الشباب وصحية!