هدأ المياه - مصدر حيوية الأبدية والصحة

الماء البارد كطبيب ووسيلة لتقسية أشاد العديد من الأجيال من المياه المعالجة. الجمع بين منهجي تصلب من الماء البارد وممارسة التمرينات الرياضية - الأقوى والحق حيوية منشطة ومصدر لا ينضب من صحة الأبدية.

مؤسس العلاج المائي العقلاني - الطبيب اليوناني الشهير أبقراط، الذي درس بدقة الآثار الفسيولوجية للغاية على الجسم حقوق المياه. كما اعلن بوضوح بأن يتم التعبير عن تأثير الماء البارد في الإثارة، ودافئة - الشلل. وأعرب عن اعتقاده التدليك والحمامات و الدوش (تصلب الماء) أداة فعالة العلاجية.

وبالفعل، فإن تبريد المياه المعتاد هو أكثر الوسائل فعالية ويمكن الوصول إليها من أجل تعزيز الصحة. حتى غير دائم، ونضح عابر التي تعمل على الجهاز العصبي المركزي، وتنشيط، وتخفيف التعب.

التعرض للماء البارد استخدامها يؤدي إلى انقباض ارادي الأوعية الجلدية (كما هو الحال في الجلد تحتوي على 1/3 من الدم الكامل). تضييق وتوسيع لاحق من الأوعية الدموية - هو نوع من التمارين لنظام القلب والأوعية الدموية، مما يسهل على تداول مكثف. فإنه يتسبب تدريجيا تعبئة وكمية معتدلة إمدادات الدم النسخ الاحتياطي في مجرى الدم.

في إطار العمل من الحجاب الحاجز الباردة درجة حرارة المياه تفعيلها، وتعزيز التهوية الرئوية، يصبح التنفس الحر وعميق، وعدد كريات الدم البيضاء، خلايا الدم الحمراء الزيادات. كل هذا يؤثر إيجابا على سير عمليات الأكسدة، وكذلك عملية الأيض بشكل عام. وبالإضافة إلى ذلك، وتعزيز القدرة الجنسية، والذي له تأثير تحفيز جيدة على NA، وبالتالي لموقف شخصي.

ولكن الميزة الرئيسية ل"تصلب الماء" إجراءات لها تحسين جهاز تنظيم الحرارة غير مستقرة، حيث أن درجة حرارة الجسم حتى في ظل الدولة الأكثر سلبية وغير محتملة على البيئة هي دائما في المدى الأمثل، والدفاعات المتقدمة للجسم البشري على الدوام في "حالة تأهب".

أولئك الذين تخطط فقط لتبريد المياه يجب أولا أن تدرب نفسك بانتظام غسل اليدين والوجه بالماء البارد فقط، الأمر الذي يسهم بشكل واضح بالفعل على صحة الإنسان، الرفاه نشطة السرعة، ويدرس كيفية "يشعر" الماء البارد جدا.

التدليك الجسم هو أكثر وسيلة "لطيف" من تبريد المياه. يتم تنفيذ ذلك بمنشفة مبللة أو اسفنجة انتزعها. في البداية، يمسح يديه، ثم عنقه والظهر والصدر والساقين. عندما تمسح حركة السلاح يجب أن يكون في اتجاه طول السفن، على نحو أدق، من المحيط إلى المركز. حركات دائرية على المعدة ضرورية لجعل اتجاه عقارب الساعة. اعتادوا على القضاء، وحان الوقت للانتقال إلى إجراءات أكثر واقعية - نضح. عندما صب قلب دلو (الحوض) مع تدفق المياه بحيث تدفقت عبر الجسم.

لإطالة آثار تبريد الماء البارد ليست ضرورية بعد تطبيق لاستخدام منشفة لمسح، أنت فقط الجافة مع الرأس، وتدليك الجسم الرطب مع الناعمة السكتات الدماغية، وعلى ضوء حتى تشعر بالدفء لطيف، ثم يرتدون بسرعة.

وسيلة فعالة لتلطيف هي نضح. التمييز: تباين عالية، srednekontrastny والتدرج المنخفضة التباين. هذا تصلب الماء هو تأثير ممتاز العلاجية وتعزيز مع تحقيق سريع إلى حد ما من التأثير المطلوب تدريب teploadaptatsii الآليات الفسيولوجية.

مدة صب أو نضح - الحد الأقصى 5 دقائق، حيث كان من الضروري إجراء تغييرات على الحرارة الباردة. في كل منعطف لينة التأثيرات الحرارية يجب أن تكون في مكان ما في 2 ص. أطول من الماء البارد. استكمال إجراءات من الضروري على النقيض من تأثير الماء البارد فقط.

ينبغي تعديل مدة الإقامة في المياه المفتوحة اعتمادا على درجة حرارة الماء والظروف الجوية من الصحة، ودرجة من اللياقة البدنية تشارك في التبريد.

بالنسبة للأشخاص الأصحاء الأكثر كفاءة الجرعة المفضلة في المرة القادمة الاستحمام:

• +22 ... + 25 ° C - 5-16 دقائق؛
• +18 ... + 22 ° C - 4.6 دقائق؛
• +14 ... + 18 ° C - 1،5-3،5 دقيقة.
• +10 ... + 14 ° C - 0،5-1،5 دقيقة.
• +6 ... +10 ° C - 1.5 دقائق؛
• +2 ... + 6 ° C - 30-40 ثانية.
• حوالي 0 ° C - 14-30 ثانية

تصلب منهجي من الماء ضروري لجميع الذين يرغبون في تحقيق أعلى النموذج في البرد تصلب - السباحة في فصل الشتاء.

قواعد تبريد المياه

№1 تدريجيا. عندما تكون درجة حرارة الماء الأولية من 32 درجة مئوية، ثم الخطوة التالية هي استخدام الماء في نفس درجة الحرارة، وفقط في يوم 3-31 درجة مئوية. أوصى 2 أيام للحد من 1 درجة مئوية درجة الحرارة.

№2 منهجي. ينبغي أن يتم هدأ المستهدفة على أساس يومي. إذا لم يعد يتم 1 أسبوع تصلب السلوك، والثانية بها، والجسم غير صلابة لا يمكن في كل مرة من جديد على التكيف مع الأحمال المختلفة.

ملاحظة №3 الميزات الفردية الشخصية. بعد كل شيء، يمكن لبعض الناس تبدأ مع درجة الحرارة 26-25 درجة مئوية، والآخر - لا تقل عن 34-33 درجة مئوية.

№4 التعقيد. لخفف هادف، فمن المستحسن أن تختار بعض الأصول واحدة. وطريقة الحياة بأكملها في نفس الوقت ينبغي أن تشجع تصلب.

يجب أن تصلب №5 المياه تبدأ إلا في حالة عدم وجود أي مرض حاد، مع القضاء التام على العملية الالتهابية المزمنة.