ما هو مدرب لتمدد مفرط؟

محاكاة لتمدد مفرط يعرف تماما الى كل عشاق الرياضة، وحتى أولئك الذين لا يعرفون اسمها الصحيح. التعديلات في شكل مقاعد البدلاء مع المشابك للالساقين شائعة في الصالات الرياضية. ونظرا لبساطة التصميم، وأنه أمر واقعي لجعل جهاز محاكاة للتمدد مفرط من يديه. مثل هذا الجهاز مثالي للمهن المنزل، كما هو المدمجة وظيفية.

ما هي فرط؟

تصميم محاكاة للتدريبات على تمدد مفرط بسيط بما فيه الكفاية. الأجهزة المشار إليه شعبيا الكراسي الرومانية، تتكون من إطار معدني، ومنصة لإنتاج القدمين، ولفة تحت الجزء الأمامي من الفخذ، والأسطوانة لعقد الساقين.

معظم النماذج هي بناء يلقي مختلفة. العنصر الوحيد الذي يفسح المجال للتنظيم، لصالح محور محاكاة. ومن المقرر ان التكوين الخاصة به، فمن الممكن تعديل موقف من عناصر جهاز تحت الجسم من إعدادات المستخدم.

أوصت منظمة الصحة العالمية محاكاة عكس فرط؟

التدريبات الفعلية على giprekstenzii تبدو للمبتدئين. الناس الذين بدأت للتو مع التدريب في صالة الألعاب الرياضية، وغالبا ما تصيب الظهر، وإثقال العضلات أثناء القرفصاء مع الحديد، وما صاحبها في المنحدر. تمدد مفرط (محاكاة، صورة التي يمكن أن ينظر إليها في هذه المادة تسمح لمثل هذه العملية) يعطي فرصة للتحضير لتعزيز التدريب، تقوية العضلات الباسطة في الظهر، وبالتالي، ومنطقة أسفل الظهر بأكملها.

تصبح الفصول الدراسية في تمدد مفرط غنى عنها بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر. كما ذكر أعلاه، فإن التنفيذ الصحيح للتمارين على جهاز محاكاة يقوي عضلات أسفل الظهر والأوتار. وهكذا، للمستخدمين الذين يعانون من مشاكل في العمود الفقري، قادرين على تدريب ببطء إلى الوراء، والانتقال تدريجيا إلى تعزيز التدريب.

يمارس في نهاية المطاف على تمدد مفرط مفيدة للناس أن يعيشوا المستقرة، ونمط الحياة الخاملة. بعد كل شيء، هذه المجموعة من السكان الأكثر عرضة للمعاناة من جميع أنواع تقوسات العمود الفقري، واعتلال، فتق الفقرية. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام للسماح تمدد مفرط في وقت قريب جدا للتخلص من هذه المشاكل، وتشجيع تشكيل الجميلة، والموقف الصحيح تشريحيا.

نصائح لاختيار

لاختيار المدرب العملي الحقيقي للتمدد مفرط، عند شراء ينبغي أن تدفع الانتباه إلى النقاط التالية:

1. أوصت لوقف مع نماذج تصميم قوية. فمن الأفضل إذا فإن الجهاز لن يكون القيود على الوزن.
2. أهمية خاصة هو استقرار للمحاكاة. يقع على مقاعد البدلاء، يجب على المستخدم عدم تمايل أو الشرائح، ويخاطرون الاصابة.
3. يجب أن يكون محاكاة للتمدد مفرط منصة واسعة لمنصب قدم. المتغيرات ترحيب مع طلاء زلة.
4. ومن المرغوب فيه أن حشو الداخلية من العناصر الرخوة في محاكاة كان مرنا، لكنه لم يسبب أي إزعاج أثناء الدورة.
5. يجب إعطاء الأفضلية للنماذج التي توفر فرصا كبيرة للالتكيف المرن من المعلمات من أجل الاحتياجات الفردية للمستخدمين.

تقنية تمارس تمدد مفرط

وفي كثير من الأحيان، مدرب لالخلفي تمدد مفرط تشغيلها من قبل المستخدمين الخطأ بصراحة. بعض القادمين الجدد غير مألوف مع الأجهزة من الخطة، والعمل على سعة كبيرة جدا، عازمة بشكل مفرط إلى الوراء، وجعل في مجمله مجموعة من الأخطاء الأخرى.

لتجنب ضرر على صحتهم، فمن الضروري النظر في كيفية استخدام جهاز محاكاة للتمدد مفرط:

1. وضع البداية - ينظم جهاز محاكاة تحت الجسم من إعدادات المستخدم. تقع بكرات الأمامية في الفخذين منطقة الانحناء. يتم تعيين أصحاب أسفل الساق في وضع فوق وتر أخيل. وعلاوة على ذلك تصيب قدم تحت الصوانى والظهر يأخذ موقف مستوى تتماشى مع ساقيه على التوالي.
2. تبدأ التدريبات - بعد أظهرت اعتماد الموقف المبدئي، في العضلات الألوية الجهد. العضو "يكسر" الإسكان من خلال محاكاة بكرات الأمامية ويميل لأسفل حتى الجسم لن ينحني بزاوية مقدارها ⁶⁰ درجة. مطوية اليدين على صدره، وبعد ذلك هيئة رفع والجسم إلى نقطة الانطلاق. القيام التدريبات وفقا لتقنية سليمة ينطوي على خفض الجسم على التنفس ويصعد إلى الزفير.

الأخطاء الشائعة في أداء تمدد مفرط

أحد الأخطاء الكبرى المميزة للمبتدئين يبرز بشكل مفرط خفض منخفضة الجسم عندما يصل الجسم زاوية الانحناء عن ⁹⁰ درجة. هذا تجسيدا لممارسة ممكن فقط للأشخاص الذين يعانون قوية، ظهر صحية.

فإنه لا يحقق على الاطلاق اي فائدة انحراف كبير جدا في مرحلة تعافي قطاع الإسكان. هذا النهج لتدريب يزيد فقط من خطر إصابة في أسفل الظهر نتيجة للإجهاد الزائد على فقرات.

قرار خاطئ في عمل صالح وفقا لسعة كاملة. مما يجعل وسيلة سريعة وحركات واسعة من البندول لا تقدم الحمل ضرورية على العضلات والأوتار.

في كثير من الأحيان، عندما تنخرط في الرياضيين الشباب فرط الإفراط في ثني الساقين في مفاصل الركبة. على الانخراط في هذه الطريقة لا ينصح. تتضمن الأسلوب السليم استقامة الجسم.

بعض الرياضيين محاولة في أقرب وقت ممكن لجعل الجزء الخلفي من الإغاثة، واللجوء إلى استخدام أوزان. للقيام مبتدئين لذلك أيضا لا يستحق كل هذا العناء. في البداية، يجب أن يكون العمل "فارغة"، وذلك لأن للحصول على اصابة في الظهر، وتطبيق الوزن الزائد هو الخاطف.

وفي الختام

كما يمكن أن يرى، على مقاعد البدلاء تمدد مفرط والمحاكاة الفعالة، والتي تسمح دروس تقوية العمود الفقري القطني، وحماية الرياضيين من الاصابة أسفل الظهر. التدريبات العادية تسمح بسرعة إلى حد ما لإعداد الجهاز العضلي الهيكلي لأداء تمارين القوة، تشكيل الموقف السليم.