فمن الصعب أن تعتاد على، لكنه يستحق كل هذا العناء: 8 طقوس الصباح

القبرات حكم العالم. على أقل تقدير، وقدم مثل هذا الاستنتاج من قبل العلماء في جامعة لايبزيغ بعد الدراسة. "الناس صباح أكثر نشاطا من أنواع المساء" - قالوا. ولكن أن تكون نشطة الناهض في وقت مبكر - انها ليست مجرد الاستيقاظ قبل أي شخص آخر. إنها نمط حياة. لتبدأ يومك، وقبره، عليك أن تتعلم بعض العادات الجيدة. وفيما يلي ثمانية طقوس الصباح، والتي من الصعب التعود على، لكنها تستحق.

الحصول على ما يصل في وقت مبكر مؤلم

أنا آسف، البوم، ولكن الوقت للتكيف.

وفي الاستطلاع الذي شمل 20 التنفيذيين، التي أجرتها لورا فاندركام، وهو خبير في إدارة الوقت، ومؤلف كتاب "ماذا أنجح الناس القيام به قبل الإفطار"، قال 90٪ أنهم كانوا مستيقظا حتى 06:00 في أيام الأسبوع.

نعم، قد يبدو فظيعا، ولكن إذا ذهبت إلى السرير في وقت سابق، مع مرور الوقت، فإن هذه الصحوة مبكرة أصبح هو القاعدة وليس ضرورة مؤلمة.

ابدأ يومك مع المسؤول

نعم، بيننا هناك سوبرمان الذين يتوقون لتجريب قبل شروق الشمس. ومع ذلك، بالنسبة لبقية احتمال الاستيقاظ عند الفجر للعمل بها، فإنه لا يبدو مثل فكرة عظيمة.

لكن في صباح اليوم في واقع الأمر - الوقت المثالي للقيام بتمرين رياضي. ابتداء من مرة واحدة يوميا على الأقل تهمة، فلن تكون قادرة على التخلي عنه.

الرئيس الأمريكي باراك أوباما يبدأ كل يوم مع تدريب القوة وأمراض القلب، ولكن الرئيس التنفيذي لشركة تويتر Dzhek الظهرية يجعل ثلاثة تكرار سبع دقائق تجريب، وفقا لأنيس Purbasari لرجال الأعمال من الداخل.

"انه شخص مشغول بشكل لا يصدق، - يقول Vanderkam - إذا أنهم يقضون وقتا على ذلك، يجب أن يكون مهما".

أكل البروتين وجبة الإفطار

خفقت يهز البروتين، وتقلى بعض البيض أو الجبن على الإفطار. خلاصة القول هي أن البروتينات هي مناسبة بشكل أفضل لبدء اليوم من الكربوهيدرات.

ونعم، الجميع مشغول، والجميع من الصعب أن تجد الوقت لطهي وجبة الإفطار، ولكن من أهم وجبة، كما أنه ينشط لك وتمهد ليوم كامل.

الأولوية

يمكن الصباح هادئة يكون الوقت المثالي للتركيز على مشاريع العمل المهمة، بغض النظر عن الانحرافات.

لورا فاندركام باستخدام هذه الاستراتيجية الأعمال التجارية منذ أدركت كيف الاجتماعات وفواصل طوال اليوم يصرف لها. وقالت إنها بدأت في اتخاذ الصباح الباكر لأن الوقت للعمل، وفي كل يوم نختار المشاريع ذات الأولوية واحد، والتي sostredotachivalas. وغني عن القول، أنه لا يوجد زميل واحد وليس مهمة أخرى لا يصرف لها في الساعة 6:30 في الصباح؟

تأخذ من الوقت للمشاريع الشخصية

فمن السهل ليوم واحد، ولم يجد وقتا لمشروع الشخصية الخاصة بك، إذا كان يرسم طوال اليوم على مدار الساعة - العمل والمواعيد والمهام. في المساء كنت متعبا، كنت جائعا ولا تريد أن نفكر في أي شيء. هذا هو السبب في كثير من الناس ناجحة في الصباح على الأقل ساعة معزولة كما وقتهم الخاص، قبل البدء رسميا يومك.

وقال مدرس التاريخ في جامعة شيكاغو Vanderkam أن قضى وقتا ما بين 6 و 9 صباحا في العمل على تأليف كتاب حول السياسة الدينية في غرب أفريقيا. قرأت مقالات في مجلات وكتب عدة صفحات قبل البدء للقيام الواجبات الأساسية من التدريب.

ممارسة الجنس، أو على الأقل التحدث مع شريك حياتك

في المساء، وعلى الأرجح كنت تعبت من أنشطة اليوم. هذا هو السبب في كثير من الناس ناجحة باعتبارها طقوس الصباح لقضاء بعض الوقت مع شريكك.

"أيضا - يضيف Vanderkam - ما يمكن أن يكون أفضل من الجنس المبكر للتهمة لكم مع الطاقة لليوم وبعد كل شيء، يمكن ممارسة الجنس بانتظام تجعلك أكثر ذكاء، وزيادة دخلك ولحرق السعرات الحرارية؟".

حتى لو لم يكن لديك ممارسة الجنس كل صباح، وكثير من الأزواج تستخدم هذا الوقت للحديث فقط. "على سبيل المثال، - تلاحظ Vanderkam - المدير التنفيذي لشركة بلاك روك وزوجة سفره من الضواحي إلى نيويورك صباح كل يوم انهم يقضون هذه الرحلة ساعة، ومناقشة حياة، والمالية، والقوائم وخططهم الأعمال المنزلية لمدة أسبوع".

استمتع الصمت

الحياة يمكن أن يكون مجن. غالبا ما يكون من الصعب العثور على بعض لحظات هادئة، لأنه من المستحيل عمليا لحفظ دقيقة على جدول زمني ضيق. وإذا كنت في كل وقت مشغول في الصباح، فإنه من الصعب أن نتصور حيث انك ستكون قادرا على جعل الوقت للصمت والهدوء.

ولكن ممارسة التأمل - وليس مضيعة للوقت. حاول "احتياطي" دقائق قليلة على الأقل من التأمل الصامت في بداية كل يوم. يمكنك التمتع بجمال الطبيعة، والنظر في السماء، والتفكير في أهدافك والأحلام، أو ما لديك بالفعل، ومجرد اتخاذ وقفة صامتة وحتى في أفكاري.

عصا لهذه الخطة، التي وضعت عشية

بغض النظر عن كيفية قضاء الصباح، كنت في وضع نفسك ليوم ناجح عشية وضع خطط له. الالتزام بها - عادة مفيدة.

ومن المريح جدا لجعل المعلومات في متناول اليد في شكل قائمة. الكتابة في المساء، وسوف تأكل على الفطور وما عليك القيام به لهذا اليوم، ومن ثم القيام بذلك.

كل هذا يبدو بسيطا جدا، ولكن عندما تصل إلى المنزل في الليل، فمن المغري جدا لمجرد تقع على الأريكة مع كوب من النبيذ وترك كل الأفكار ليوم غد. لا تستسلم لهذا التعب، واكتب الخطوط العريضة.