شارع تجريب - وهذا ... الشارع تجريب: برنامج رياضي

وهناك الكثير من الناس من مختلف الفئات العمرية الذين يعيشون في المدن الحديثة، حريصة على الشروع في اتباع أسلوب حياة صحي. والنشاط البدني هي واحدة من النقاط الرئيسية التي يمكن أن تساعد في تحقيق هذا الهدف. ومن بين أساليب مختلفة لتشكيل هيئة صحية وجميلة تحتل تجريب خاص مكان الشارع. وهذا هو في الواقع واحدة من هذه الرياضة الأكثر شعبية في الشوارع في الوقت الراهن.

ما هو جوهر تجريب الشارع

وإذا نظرنا إلى قيمة هذا المصطلح نفسه، فمن الجدير بالذكر أن الخروج من الأزمة الشارع - هذا التدريب في الهواء الطلق. جوهرها هو للتأكد من أن العمل هو فقط مع وزنه من خلال مجموعة متنوعة من المعدات الرياضية (قضبان أفقية، المتوازيين، وما إلى ذلك) في الهواء الطلق.

تجدر الإشارة إلى حقيقة أن الخروج من الأزمة الشارع لا يمكن أن تسمى رياضة كاملة، وإنما هو اتجاه اللياقة البدنية الشارع. على الرغم من أن هذه الحقيقة لا تمنع عقد البطولات الدولية. إذا كنت تدفع الانتباه إلى ديناميات النمو من تجريب الشارع في شعبية في جميع أنحاء العالم، يمكننا أن نفترض بأمان في وقت لاحق بعض الوقت، وقال انه سيتم الاعتراف بها رسميا بوصفها واحدة من الرياضات.

مزايا التدريبات في الهواء الطلق

شارع تجريب - وهذا هو عبارة عن مجموعة من التمارين، الذي يلغي عمليا إصابة خطيرة، مشتركة في الناس الذين يعملون مع الأوزان. وعلاوة على ذلك، تتوفر لأي شخص لديه حق الوصول إلى منصة مع شريط، ومقاعد، والسلالم والقضبان الأفقية والعمودية مثل هذه الدروس.

الشارع تجريب الرياضة يزيل الزائد القلب وأداء العناصر الخطرة من تدريب القوة. على وجه الخصوص، فإنه يقلل من خطر إصابة في العمود الفقري التي في صالة الألعاب الرياضية في تقنية خاطئة، على سبيل المثال، يجلس القرفصاء، ليست غير شائعة. باعتبارها واحدة من مزايا اتجاه التدريب البدني، تجريب الشارع، يمكنك تعيين اللياقة البدنية جميلة ممارسة، والتنمية المتوازنة لمختلف فئات العضلات، والمناظر الطبيعية الجميلة وkardioeffekt يذكر.

تاريخ حدوثها

في البداية، تجريب الشارع، وتمارين مما يعني الطبقات في المناطق العادية مع ممارسة المعدات، وضعت في أمريكا. حتى الآن مظهر هام الأول من التدريبات في الهواء الطلق الولايات المتحدة يمكن أن يكون بداية عام 1993. في هذا الوقت، وقد وضعت الغرب خطوط العمل، والمعروفة باسم تمارين رياضية. وكان جوهر هذه التدريبات للعمل بشكل حصري مع وزن أجسامهن.

يرجع ذلك إلى حقيقة أنه في 2000s في وقت مبكر، وشبكة الإنترنت أصبح أكثر سهولة بكثير، وصلت تبادل المعلومات إلى مستوى جديد. وهذا، بدوره، يسمح للسكان CIS للتعرف على تجربة المواطنين الأمريكيين ولالتقاط ثقافة التنمية المادية التقدمية. خلال هذه الفترة، تم توزيعه على نطاق واسع أشرطة الفيديو التي عرضت فئة من المشجعين من أصل إفريقي التدريبات في الهواء الطلق. وقد أثبتت ممثلي الشباب الرياضي العضلات مثيرة للإعجاب وأداء التمارين المعقدة في قذائف العامة الروسية المعتادة. ودعا هذه التدريبات الفيديو الحي اليهودي. وفي وقت لاحق، وبدأ أشرطة الفيديو هذه على نحو متزايد إلى الاشتراك من تجريب شارع (شارع الشارع تجريب).

كما ان شعبية هذا المجال من الرياضة الشارع نمت، وبدأت تظهر المواقع التي تم المكرسة حصرا لموضوع التدريب في أماكن في الهواء الطلق. وعلاوة على ذلك، يتم استخدام مجمعات مماثلة من التدريبات على نطاق واسع في الشوارع من الاتحاد السوفياتي السابق، ونفذت في أفضل تقاليد الأفلام الأميركية. ونتيجة لذلك، أصبح تجريب شارع تقريبا أكثر شعبية في بلدان رابطة الدول المستقلة من مثيله في الولايات المتحدة. حدث التحول تجريب الرسمي إلى تنسيق التوجيه الذاتي في عام 2008. وتجدر الإشارة إلى أن تشكيل ثقافة التدريب الشارع أثرت وdzhimbarr. هذه الرياضة الكولومبية، والذي يستخدم نفس المبادئ في تجريب الشارع.

أنواع من التدريبات في الهواء الطلق

وعلى الرغم من أن الطبقات في الهواء الطلق لها جوهر واحد، بعض الاختلافات في مختلف المجمعات لا تزال هناك. على سبيل المثال، يتضمن تجريب الشارع المستقيم تدريبات على المتوازيين والعقلة. التدريبات في هذا الشكل، يتم تحديث قوة الجمباز الشارع باستمرار، والقديم شحذ الى الكمال.

وفيما يتعلق تجريب الشارع الغيتو، وهنا يتم التركيز على تحسين أداء الطاقة، والتي يتم التعبير عنها في زيادة عدد التكرار. يؤخذ في الاعتبار أيضا المرة خلالها لجعل أي تمارين ثابتة، على سبيل المثال، وتحديد الجسم في موقف صعب للغاية من تطبيق جهدا كبيرا. عادة، يتم استخدام المشجعين من هذا المجال ليس فقط لشريط أفقي وقذائف التقليدية، ولكن أيضا الأعمدة والأسطح المختلفة الرأسي والأفقي.

أنواع إضافية

هناك subnapravleniya الأنشطة في الهواء الطلق التي تختلف عن الكلاسيكية تجريب تجريب الشوارع التي تركز على مجموعة متنوعة من الرفوف، منافذ الطاقة، والمشي وكذاب على يديه، فضلا عن غيرها من العديد من التدريبات غير القياسية.

كاتجاه اختياري آخر يمكن تحديد تجريب فوق dzhimbarr (Gimbarr). وينبغي النظر في هذا النوع من ساحة الجمباز الكولومبية كتخصص مستقل. المشجعين من هذا التدريب هو ضروري لزيادة التركيز على خفة الحركة والمرونة، بدلا من التركيز على معدلات الطاقة. ومن الجدير بالذكر أن العديد من التدريبات dzhimbarra خطير وكثيرا ما تتم باستخدام التأمين.

برنامج. تجريب الشارع

كما منذ فترة طويلة يمارس ثقافة التدريب الشارع بنشاط في بلدان رابطة الدول المستقلة، لحظة يمكنك أن تجد الكثير من مجموعات مختلفة من التمارين التي تم تصميمها لجمهور محدد. إذا كنا نتحدث عن كلاسيكيات هذا النوع، فمن المنطقي أن أسلط الضوء على بعض العناصر الأساسية التي تشكل العمود الفقري للجمباز ساحة:

- "الأفق".

- "تحقق".

- "الرمح".

- "أمير خروج".

- "ابتلاع".

- "ضابط الانتاج".

- "الله مشية".

- "إنهاء انجيل".

- "خارج السلطة" (واحد واثنين من الأيدي).

هناك على حد سواء التدريبات والدينامية مصممة للأشخاص دون تدريب خاص. هدفهم - لتطوير القوة الانفجارية للعضلات، وتعزيز مستوى القدرة على التحمل، وتعزيز الأوتار والأربطة، وكذلك رفع مستوى مرونة الماضي. ويجري حاليا وضع جميع العناصر المذكورة أعلاه بالتوازي مع هذه التدريبات الأساسية، كما شنق الأمامي، سحب ما يصل على شريط، الإنخفاضات والأرض.

التدريب للنساء

شارع تجريب - هو نوع من الجمباز الشارع الذي أنفسهم يمكن العثور على أي شخص، بغض النظر عن بدء الأداء والجنس. كما أن للمرأة فرص مشرقة لإظهار قدراتهم في هذا المجال من النمو البدني. ومن أجل ذلك برامج خاصة تم وضعها.

الهدف الأساسي من الجنس اللطيف، الذي قرر أن يجرب حظه في شارع تجريب الشارع، هو لتقوية عضلات وإعدادهم للأحمال الثقيلة. تحتاج إلى تدريب في اليوم التالي، وبعد خطة محددة:

1. في اليوم الأول. تنفيذ عمليات الدفع، وشكا من الجسر، يجلس القرفصاء ورفع الركبتين.
2. في اليوم الثاني. ويولى اهتمام لالطعنات، يجلس القرفصاء ورفع الركبتين.
3. في اليوم الثالث. ومن الضروري وضع الجسر، والركض ورفع ركبتيك إلى صدرك.

من المهم أن تجد مجموعة من الناس الذين ليسوا في السنة الأولى تشارك في التدريبات الشارع. وسوف تساعد على تطوير برنامج مصممة خصيصا لالخصائص الفردية للشخص معين.

مجمع للمبتدئين

وبالنظر إلى أن تجريب الشارع البرنامج التدريبي هو لجميع فئات العاملين، دفعت القادمين الجدد أيضا الكثير من الاهتمام. وهكذا، فإن الأساس لبداية ناجحة في تجريب شارع - هذا الشريط الأفقي. فإن المهمة الأولى هي للقبض على أكبر عدد ممكن من المرات. بعد هذا فمن الضروري للراحة لمدة 3 دقائق. ثم هناك تكرار هذا التمرين، وتنتهي مع الاسترخاء.

المرحلة المقبلة - المجالس. على هذا الجهاز، أيضا، عليك القيام به أكبر عدد ممكن من التكرار، ومن ثم الالتفات إلى شريط أفقي. ويشمل شارع تجريب تطوير القدرة على التحمل، لذلك في البداية يجب أن يتم تكوين للعمل من القلب. بعد الانتهاء من تمرين على شريط، يمكنك تحمل لراحة 5 دقائق، ثم لا بد من التركيز على الصحافة.

دورة التالية هي بنية بسيطة إلى حد ما: سحب ما يصل على شريط، ودفع الناشئة، وسحب مرة أخرى، ومرة أخرى الانخفاضات ونهجين إلى شريط أفقي مع وقفة للراحة. مع مرور الوقت، ينبغي زيادة عدد التكرار، ولكن دون التعصب. على سبيل المثال، كرر واحد إضافي في غضون يوم أو اثنين هو أكثر من نتيجة جيدة. ومن المهم أن لا ننسى الحارة نوعيا تصل العضلات والأربطة قبل الغوص في تجريب. هذا سيساعد على منع الالتواء والإصابات.

التدريب القياسية

بالنسبة لأولئك الذين أصبحوا بالفعل على دراية الحمل الأساسي، فمن المنطقي أن الانتقال إلى برنامج أكثر تعقيدا. يجب أن تتم كل هذه المناورات، التي سيتم الواردة أدناه، في يوم واحد من دون توقف (ظلت بقية في الفترة الأولى). يجب أن يكون مجموع دورات 3-4، فترة راحة قصيرة لبضع دقائق وقتا أطول المسموح بينهما.

وهكذا، في اليوم الأول من الكلاسيكية تجريب تجريب الشارع يشمل التدريبات التالية:

• تنفيذ سحب قبضة الجبهة.
• الانخفاضات عندما يكون الجسم إلى الأمام مع الرعاية.
• دفع على النخيل (يجب أن يكون اليدين في عرض الكتفين)؛
• ارتفاع قدما في ملزمة.

في اليوم الثاني من عدة عناصر مختلفة:

• سحب باستخدام قبضة واسعة،
• الانخفاضات، ولكن مع هيئة التوالي.
• دفع عمليات بأيد متباعدة.
• ارتفاع قدما في ملزمة.

اليوم الثالث:

• سحب مع قبضة ضيقة.
• تمرين رياضي مع يديك أوسع من عرض الكتفين.
• الانخفاضات يميل إلى الأمام،
• ارتفاع قدما في ملزمة.

في اليوم الرابع من التدريب هو ضروري لأداء المجموعة التالية:

• سحب قبضة العكسية.
• ودفع الناشئة التي بين يدي هي في عرض الكتف.
• الانخفاضات الجسم مباشرة.
• ارتفاع قدما في ملزمة.

وبالنظر إلى أن تجريب الشارع البرنامج التدريبي مختلف تماما، هذا المجمع يمكن اتخاذها كأساس، وإثراء تدريجيا مع تمارين جديدة.

حيث لتدريب

من أجل القيام بسهولة من كل عناصر القوة الجمباز الشارع، فمن المستحسن استخدام كامل الشارع تجريب الموقع. العمل سيكون سهلا إذا ما يلي سوف تكون متاحة المعدات الرياضية: قضبان أفقية، والحزم، وقضبان أفقية (المنحني، دائري، منحني الأضلاع) الأكشاك للصحافة، والحانات الجدار والعارضتين من ارتفاعات مختلفة. وهذه المجموعة تكون كافية لنفسها يمكن أن تسمح عالية الجودة الفتيات تجريب الشارع والفتيان.

لا ننسى الطعام، التي لها تأثير مباشر على شكل الجسم. أولا وقبل كل شيء، من المهم تحديد الغرض: إذا كنت ترغب في الحصول على كتلة العضلات، تحتاج إلى إيلاء الاهتمام لاللحوم وغيرها من المنتجات الثقيلة. ولكن للحصول على نتائج سريعة في تطوير ممارسة التمارين الشارع هو أفضل للتبديل إلى وجبة خفيفة. في نفس الوقت أثناء وجبة تجريب ينصح أن ينسى.

النتائج

إذا قدرنا أثر التدريب في الهواء الطلق على صحة وشكل الرجل العادي في الشارع، يمكنك جعل الاستنتاج الواضح: أنها واحدة من أفضل الخيارات للأنشطة البدنية للعمال الشباب والناس في منتصف العمر. هذا النوع من ممارسة يلغي عمليا من خطر الإصابة، بما في ذلك العمود الفقري، في حين وضع مشد العضلات. ومن الجدير بالذكر أنه في نظام القلب والأوعية الدموية من تجريب الشارع أيضا لديه تأثير الأكثر فائدة. لكن تدفق الدم عالية الجودة - وهذا هو واحد من أسس الجسم السليم. وهكذا، والجمباز الشارع السلطة بشكل واضح الحق في أن يعترف في مجتمع اليوم.