خسر ردود الفعل الوزن: حلقة مفرغة. كيف لانقاص وزنه في حلقة مفرغة؟

تشغيل واحدة من تلك الرياضة التي تتوافر بسهولة للإنسان. ليس فقط من الحمل على الساقين. بينما يركض، فإنه يشمل جميع عضلات الإنسان، ويحسن الدورة الدموية، والتي توفر الأكسجين إلى جميع خلايا الجسم. تشغيل ليست من أجل لا شيء يجذب الجميع لانقاص وزنه، لأنها هي واحدة من عدد قليل من الطرق التي لا تتطلب أية تكاليف مالية. إذا لم يكن لديك الوقت لممارسة في الملعب أو في الحديقة، وسوف يساعد في حلقة مفرغة. نصائح الناس فقدت الوزن تأكيد أن الأعمال في السؤال - ممارسة الأساسية لإعادة الوزن الزائد.

أنواع مضامير

المطاحن تأتي في شكلين. ومن الأجهزة الميكانيكية والكهربائية. الذي هو أفضل حلقة مفرغة لفقدان الوزن؟ استعراض، إيجابيات وسلبيات لفهم أفضل لكيفية هذا سيكون تكلفة المخزون التي تم شراؤها. تحتاج أيضا إلى فهم أصناف من مسارات وفهم مبدأ التشغيل الخاصة بهم. والدافع جهاز ميكانيكي القماش عبر جهد عداء. والكهربائية التحركات النسيج المسار مع المحرك المدمج في. من مزايا وغياب الأجهزة الميكانيكية واستهلاك الطاقة المستقلة للشبكة. والعامل نفسه للالمطاحن الكهربائية يمكن أن يعزى إلى أوجه القصور.

أقل المسار الميكانيكية واحدة - عبئا هائلا على مفاصل القدمين أثناء بدء والتسارع على شبكة الإنترنت. جهاز كهربائي مع جهاز الكمبيوتر المدمج في أن تسمح لك لتغيير زاوية من النسيج خلال الفترة السابقة، واستخدام البرنامج، محاكاة الحركة على أرض وعرة، وتغيير بشكل مستقل سرعة السطح.

لتخفيف الوزن - عملية فسيولوجية

الدهون في الجسم رجل - وليس أن البعض، كمصدر للطاقة (السعرات الحرارية) في الاحتياط. أثناء تشغيل هذه الأسهم، في ظل ظروف معينة، يتم استخدامه من قبل الجسم. بالطبع مدرسة علم الأحياء ومن المعروف أن مصدر الطاقة للبشر هو الجلوكوز. وهذا، بدوره، يتم إنشاء نقص من الجليكوجين المخزن بكميات كافية في خلايا الكبد. أثناء تشغيل، أنها أنفقت مبالغ هائلة من الطاقة أدى لنفاد الاحتياطي من الجلوكوز والجليكوجين. يبدأ الجسم في استخدام الخلايا الدهنية. الحصول على معلومات مفصلة من مصادر متخصصة. يمكنك أيضا قراءة حول ما إذا كان من الممكن فقدان الوزن مطحنة الاستعراضات. السعرات الحرارية لا تختفي تماما، والهيئة لديها أن تنفق لهم في الحركة. هكذا تكلموا وأخصائيي التغذية ومدربين لياقة بدنية وغيرهم من المهنيين.

شروط معينة للتشغيل السليم

الشيء الأكثر قيمة في السباق على فقدان الوزن - انها القلب. بعد كل شيء، ويعود الفضل إلى زيادة في معدل ضربات القلب يحدث السعرات الحرارية. ومع ذلك، ليس كل البساطة. شخص غير مدربين لا يمكن أن تلتقط وبدء التشغيل. أولا نحن بحاجة للتعامل مع نبض، ولكن بدلا من ذلك، مع حد أقصى لتردد (SPE) التي، وهذا يتوقف على عمر، هو كمية غير مستقرة. الصيغة، معترف بها في جميع أنحاء العالم لحساب MPP هي على النحو التالي:

MPP = 220 - "عصر الرجل". على سبيل المثال، إذا كان سن 37 عاما، وMPP = 220-37 = 183 نبضة في الدقيقة.

لبدء عملية حرق السعرات الحرارية اللازمة السريع للحفاظ على النبض في حدود 70-80٪ من MPP لتحميل خمس عشرة دقيقة. هل من الممكن لانقاص وزنه باستخدام حلقة مفرغة، وليس إجراء الحسابات الرياضية المعقدة؟ نعم. ولكن أيضا يمكن أن تخضع لنظام القلب والأوعية الدموية العنف التي من شأنها أن تؤدي إلى أزمة قلبية، وربما حتى إلى الموت بسبب الإهمال. هناك شروط، وضرورة الالتزام بها: فترة الحمل يجب ألا تتجاوز 60 دقيقة، والنبض - أي أكثر من 80٪ من MPP.

رصد معدل ضربات القلب - وظيفة هامة

عند اختيار حلقة مفرغة لدفع الانتباه إلى وجود رصد معدل ضربات القلب. شكرا له، يمكنك مراقبة ضربات القلب الخاصة بهم. إذا لم يتم تزويد الجهاز مع وسيلة لقياس معدل ضربات القلب، لا حاجة لينزعج. بالنسبة للأشخاص الذين يتساءلون كيف لانقاص وزنه في حلقة مفرغة في السوق يتم تعديلها في شكل ساعات على جهاز التحكم عن بعد اليد. كما عرضت نموذجا لارتداء على إصبعك. ويمكن أن تشمل مزايا رصد معدل ضربات القلب الخارجي القدرة على تثبيت أجهزة الإنذار عند تجاوز عتبة MPP. وإمكانية المراقبة المستمرة للنبض نقل البيانات إلى جهاز كمبيوتر لخبير فك التشفير لاحق في حالة من الألم في القلب بعد التشغيل.

على معظم مجهود

كلمة "العرق" ينبغي أن يفهم أي نشاط بدني، والتي يمكن أن تزيد من معدل ضربات القلب. مبتدئين لتفريق النبض إلى 80٪ من MPP سوف يكون كافيا لتشغيل لمدة دقيقة واحدة، إن لم يكن أقل. إذا المفرط الحمل العضلات غير مدربين في الساقين والرئتين والكبد، والتي سوف تكون في كامل "مسرور" من قبل التحويل السريع من الجليكوجين إلى جلوكوز، والركض استكمال شخص خيبة الأمل.

نحن بحاجة إلى دراسة أكثر جدية لمسألة ما إذا كان من الممكن لانقاص وزنه، والانخراط في حلقة مفرغة. التعليقات تقول ان النتيجة غالبا ما تكون إيجابية. ولكن تحتاج أولا إلى تعلم المشي السريع في محاكاة. هيئة غير مدربين يمكن أن تنتشر بسهولة النبض إلى العلامة المطلوبة. في نهاية المطاف، بعد التعود على الحمل، فمن الممكن خلال المشي السريع لتغيير زاوية الميل للحلقة مفرغة. كما التعود من الجسم، ويمكنك إضافة 2-3 دقيقة هرول بسرعة. من ينبغي أن تبدأ هذه. وبعد ذلك فقط يمكن تشغيل كامل.

الأحذية والملابس للتدريب

خلال الطبقات لانقاص وزنه، يمكنك مواجهة مشكلة التعرق المفرط. أنه يخلق عدم الراحة، وبغض النظر عن ما يستخدم حلقة مفرغة. استعراض فقدت الرجال والنساء الوزن في هذا الصدد والتضامن. الملابس الداخلية المناسب هو الخيار الافضل. إذا لم تكن كذلك، يجب أن ننظر في القميص والسراويل الصغيرة. الملابس الدافئة، بما في ذلك دعوى الرياضية، واستخدام الخبراء لا يوصي. حمى سوءا الصحية. أحذية على شكل أحذية رياضية مناسبة تماما للركض. تحتاج إلى تجنب النسيج على القدمين للتأكد من ارتداء الجوارب على أقدامهم. لا يكون خاطئا ومنشفة، والتي يمكن مسح العرق نفسه أثناء التشغيل. عند الانتهاء من التدريب هو ضروري للغاية على المشي بضع دقائق ليست خطوة سريعة إلى طريق شبكة الإنترنت، وخفض تدريجيا معدل ضربات القلب.

المياه في الفصول الدراسية

فوائد المياه غير الغازية وكتابة الكثير من المقالات ومن الحجم الإجمالي للمعلومات ضروري لدفع الانتباه إلى ثلاث نقاط. أولا، الماء يسرع عملية الأيض، والتي عندما تعمل الخلايا الدهنية مقابل الطاقة. ثانيا، السائل يقلل من درجة حرارة الجسم، مما يزيد قليلا نتيجة للصدمة التي ينتجها الجسم أثناء ممارسة الرياضة. ثالثا، والماء يغسل جدران الريق، تصد عن الطعام. أثناء تشغيل، يتعرض الجسم لصدمة ولم تحدد على الفور الجفاف. بدء شرب رشفات صغيرة من السوائل التي تحتاج إليها في أقرب وقت تشغيل حلقة مفرغة. استعراض فقدت الوزن تحتوي على توصيات على حقيقة أنه إذا كان هناك أي رغبة في شرب الماء العادي، يمكنك الضغط اسفين الليمون في وعاء، وإعطاء نكهة السائل. الشرط الرئيسي - لا تستخدم السكر، والتي توفر سرعة الجسم إلى جلوكوز.

تناول الطعام قبل وبعد التدريب في حلقة مفرغة

إذا كنا نتحدث عن فقدان الوزن في حلقة مفرغة، وتجاوز المعدة مع الطعام هو أن ننسى. هذا لا يعني أنه لا يمكنك حتى تناول الطعام. ومن الممكن، بل من الضروري، ولكن ينبغي أن يتم ذلك ساعة واحدة على الأقل قبل التدريب وبعد ساعتين من انتهائها. قبل اتخاذ الغذاء يجب أن تكون غنية بالكربوهيدرات التي من شأنها أن تعطي الطاقة ابتداء. ولكن بعد الوقوف في العجاف الأغذية البروتينية. البروتين ضروري. في عملية حرق الدهون في عمليات الطاقة في الجسم والاحتياطيات البروتين، والتي تتلقاها من العضلات. يجب باستمرار بعد التدريبات لتجديد هذه المواد في الجسم على الاحتفاظ كتلة العضلات وفقدان الوزن في حلقة مفرغة. استعراض لاستعادة توازن البروتين في الجسم وغالبا ما تكون على خلاف. يأخذ كل قراره الخاص على أساس ما هي مهمة - لانقاص الوزن الكلي أو الدهون فقط.

تشغيل والعادات السيئة

لكثير من الناس وهذا هو موضوع قرحة. وأود أن ممارسة الرياضة في نفس الوقت، والدخان واستهلاك الكحول. وإذا التبغ يبطئ فقط بانخفاض الدورة الدموية، مما يقلل من نسبة الأكسجين في الدم ويقلل من كمية الضوء، كل شيء من الكحول أكثر خطورة. قبل البدء به، وعليك أن تقرر لنفسك، "ما هو أكثر أهمية؟ الكحول أو حلقة مفرغة؟ "الردود فقدت الوزن يثبت أن في المقام الأول الكحول يبطئ عملية الأيض، ليصل إلى شيء كل الطبقات تعتبر الرياضة. استهلاك الكحول في هذه الدورة هو الغذاء، الذي هو في متناول يدي. في بعض الأحيان أنها ليست مفيدة للغاية، مع نسبة عالية من الدهون والكربوهيدرات. كل شخص يقرر ما هو الأولوية بالنسبة له.