تمارين خاصة وممارسة المعدات للأرجل

كثير منا تشعر بالقلق إزاء صحة وجمال جسمك. منطقة الأرداف والبطن والساقين - موضوع خاص للنساء. لإنشاء مصب المياه أشكال السرعة والوقت المطلوب. الجوانب الرئيسية لهذه المسألة هي الالتزام بالنظام الغذائي و ممارسة الرياضة. ومن الجدير بالذكر أنه حتى إذا كان هدفك - الأرداف وعضلات الساق لتنمية متناغمة من الحمولة المطلوبة على مجموعات مختلفة من العضلات. التركيز، يمكنك أن تفعل ذلك على المنطقة المشكلة.

ويمكن استخدام كمدربين للالساقين والأرداف، فضلا عن تنفيذ عدد من التمارين التي يمكن القيام بها في ظروف صحية سيئة للشقة أو في الشارع، لا تتطلب معدات إضافية. هذه المناورات هي مألوفة لنا من يجلس القرفصاء الطفولة.

عند تشغيل، تأكد من أن القدمين أبدا ترك الأرض، وكان ظهره شقة - سوف يكون التأثير ملحوظا في القريب العاجل، وذلك رهنا الفصول العادية. تمرين آخر - رفع الحوض من موقف ضعيف.

ومن الغريب أنه يبدو ولكن الساق في كل مكان حولنا. المشي - أداة عظيمة لإعادة ضخ عضلات الأرداف والساقين. أكثر فعالية سيتم صعود الدرج. لذا، إذا كنت لا يعيشون في الطابق الأرضي، والدرج - انها ممارسة أفضل للحصول على الساقين!

ممارسة عالمية لمجموعات كثيرة من العضلات - السباحة. زيارات منتظمة إلى تجمع لها تأثير إيجابي على مظهر الأرداف والساقين، كذلك.

بين غيرها من التدريبات لالأرداف والساقين - المشي على الأرداف. هذا التمرين يقوي عضلات في منطقة المشكلة، وأيضا يساعد على التخلص من السيلوليت. والميزة الرئيسية - لا يتطلب أجهزة إضافية وأداء بسهولة في المنزل.

دعونا نتحدث عن ممارسة المعدات للأرجل بالمعنى الكلاسيكي. العديد من المدربين المقام الأول على فعالية أجهزة المحاكاة تعطي الترجيح الوزن. على سبيل المثال، في قاعة في التدريب يمكن إجراء الساقين المطابع الوزن. ولكن مثل هذه التمارين من غير المرجح أن الحصول على القيام به في المنزل - من الضروري أن تذهب بشكل منتظم الى صالة الالعاب الرياضية. مناسبة للاستخدام المنزلي محاكاة أكثر إحكاما، وليس كل منا لديه القدرة على تخصيص غرفة خاصة لصالة الألعاب الرياضية.

إذا كنت لا ننسى نهج شامل، فإن أفضل ممارسة المعدات للأرجل - حلقة مفرغة وممارسة الدراجة. بالإضافة إلى حقيقة أن الركض و ركوب الدراجات تقوية المجموعات العضلية نحتاج إليه، وأنها تساعد على تعزيز نظام القلب والأوعية الدموية، وإعطاء شحنة موحد على الجسم كله. هنا مرة أخرى، وجود رغبة والطقس الجيد يمكن أن تفعل الركض في الحديقة وركوب الدراجة. على الرغم من أن غير موسمها معدات اللياقة البدنية المنزلية لا غنى عنها للقدمين.

وبالإضافة إلى ذلك، والمعدات الشعبية ممارسة للأرجل - السائر والإهليلجي. السائر، في الواقع، وهو نفس الدرج الذي سبق أن نوقشت، والإهليلجي - خيار تنوعا بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في الجمع بين ممارسة المعدات الأكثر شعبية بالنسبة للأرجل في واحدة.

محاولة نقل أكبر قدر ممكن في الهواء الطلق، وأنا أفضل أن رفع سلم، والنقل - المشي. إذا كنت الجمع بين التغذية مشروط، وممارسة يومية والطبقات العادية لواحد على الأقل من هذه المحاكاة، ثم بعد شهر سوف تجد نتيجة إيجابية.