تمارين التنفس "Oksisayz": استعراض وتنفيذ الحكم، والنتيجة المتوقعة

الجمباز "Oksisayz" والتعليقات التي يمكن العثور عليها في العديد من المواقع، اخترع من قبل مدرس أمريكي، وهي أم لأربعة أطفال، جيل R. جونسون. منذ الطفولة، والذين يعانون من الوزن الزائد، وقالت انها لا يمكن تحقيق شخصية لها إلى المثالية المطلوبة، على الرغم من العديد ذاقت حميتها والمخدرات لانقاص الوزن. إلا أنه بعد الأداء المنتظم للOksisayz تمارين التنفس البسيطة "النتائج ليست فورية. Dzhil Dzhonson ليس فقط رقيقة جدا، ولكنه كان المؤلف من الدروس واصفا هذا الأسلوب. لديها الكثير من الأتباع، وعلى مدرب اللياقة البدنية العمل مع منهجية "Oksisayz"، لا يوجد بيان من العملاء.

"Oksisayz" - التمارين التي غالبا ما يشار إليها باسم "فرض رسوم على كسول". لتنفيذها لا تحتاج إلى أي اكسسوارات باهظة الثمن أو صالات رياضية مجهزة خصيصا أو المدربين. كل ما تحتاجه - وعشرين دقيقة من وقت الفراغ كل يوم، كرسي وسجادة صغيرة، وبطبيعة الحال، والصبر والمثابرة. هذا هو تماما ما يكفي لجعل تغير الرقم الخاص بك نحو الأفضل: وأثر هو عادة ملحوظ بعد الأسبوع الأول من الدراسة. تمارين التنفس "Oksisayz" لديها الكثير من القواسم المشتركة مع الآخر، لا أقل شعبية - "الجسم المرن"، لكنه لا يحتاج حبس النفس، حتى بالنسبة للكثيرين هو أكثر من مقبول.

أفضل شيء للقيام به "Oksisayz" في الصباح، على الريق. إذا لم يكن ذلك ممكنا، يمكنك القيام به في أي وقت آخر، والشيء الرئيسي - لا تأكل أي شيء لمدة ساعتين قبل التدريب. لتعلم هذه التمارين البسيطة لكنها فعالة للغاية، يجب عليك أولا إعداد الوقت في التنفس. المرحلة الأولى - عميقة، نفسا هادئة عن طريق الأنف، كما لو كنت تحاول أن تتنفس وتشعر العطر من الزهور. في نفس الوقت تنفس البطن (البطني نوع التنفس)، امتدت الفم الى ابتسامة واسعة. الأرداف ورفع الحد الأقصى اجهاد عضلات قاع الحوض. بعد أن يتم ذلك باستخدام ثلاثة يسمى ب "ما قبل استنشاق": النفس القصير، وملء الرئتين بالهواء تصل إلى الحد المسموح به.

المرحلة الثانية - طويلة، والتنفس الشديد: كما لو كنت ضربة على الشاي الساخن جدا. شفتيها امتدت في نفس الوقت - من الضروري أن تولي اهتماما خاصا، باعتباره خطأ المبتدئين نموذجي هو الزفير عن طريق الفم، ممدود "أنبوب". وفي الوقت نفسه رسم البطن، وتوتير عضلاته قدر الإمكان. بعد ذلك، مشابهة ل"، الأنفاس قبل"، والقيام ثلاثة "الزفير" - بأمان وسهولة، وسحب المعدة إلى أقصى حد. هذا - القواعد الأساسية في التنفس عند أداء هذه التمارين. وعلى الرغم من تعقيد واضح من تمارين التنفس "Oksisayz" استعراض يقولون إن السيطرة عليها بسهولة بما فيه الكفاية: فهو عادة ما يستغرق سوى يوم أو يومين. قد تبدأ بعض دوخة - في هذه الحالة، لا يحملون للراحة أفضل قليلا. قريبا، يعتاد الجسم الى صالة الالعاب الرياضية، وعدم الراحة وسوف تختفي.

الغرض جيل R. جونسون، والدة الأسرة، وكان لإنشاء نظام من التمارين، وتنفيذ شأنه أن التي لا تستغرق وقتا طويلا، فإنه لا تتطلب الكثير من الجهد ولم تجذب انتباه من الغرباء. هذا "الخفي" سيئة السمعة إلى حد كبير يساهم في شعبية الجهاز التنفسي "Oksisayz" التدريبات: استعراض بأنهم يمكن القيام به حتى أثناء القيادة! سر فاعليتها هو إثراء الجسم بالأكسجين، فإنه يعزز حرق الدهون في مناطق المشكلة. حكم إلزامي - انتظام: في عداد المفقودين حتى يوم واحد من التدريب يقلل بشكل ملحوظ من فعاليتها. تطوير جيل R. جونسون نظام من التمارين على أساس المبادئ الأساسية في التنفس "Oksisayz"، ولكن إذا وجدت أنه من الصعب العثور حتى نصف ساعة في اليوم، يمكنك فقط إجراء تمارين التنفس، الانخراط بالتوازي مع المهام الأخرى.

المتاحة على شبكة الإنترنت حول الصالة الرياضية مشاركات "Oksisayz" تقول كفاءتها المذهلة: بعض استخدامه تمكنت بضعة أشهر فقط لانقاص وعشرين كيلوغراما زيادة الوزن! كما يقولون، الذين حاولوا على نفسي، بعد أسبوعين أو ثلاثة أسابيع والملابس المعتادة الجلوس على لك هو أكثر تحررا بكثير. ولكن لا تتوقف عند هذا الحد ورمي التمارين: الجمباز "Oksisayz" سوف تساعدك على الحفاظ على الرقم الخاص بك في القاعدة، وبعد التوصل إلى الوزن المثالي.