النشاط النفسي والنشاط البدني. أهمية وفوائد النشاط البدني

وقد سمع كل شخص هذه العبارة أكثر من مرة في حياته: "الحياة حركة، وبدون حركة ليست هناك حياة". ولكن عدد قليل جدا من الناس يفهمون ما يعنيه، ولكن في الواقع كل شيء هو بالضبط من هذا القبيل. جوهر النشاط البدني للإنسان هو في الحركة، والسلام الكامل هو الموت. ولكن أولا سوف نعرف ما هي أنواع النشاط البدني موجودة وما هو استخدامه للجسم البشري.

النشاط البدني: ما هو؟

يتكون الجسم البشري من 600 عضلة مختلفة، ومكونها هو بروتين. ويعتبر هذا المنتج الأكثر قيمة للجسم. نحن مرتبة في مثل هذه الطريقة أن كتلة العضلات والبروتين يمكن أن تتراكم وتستمر إلا إذا كانت العضلات تعمل بانتظام، وعندما تكون في حالة من الراحة، وضمور. لذلك، أي نشاط مهم، والنشاط البدني كذلك.

ويعتبر الترفيه النشط واحدا من أفضل أنواع النشاط البدني. وهذا يعني وقت فراغ لطيف، حيث بقية لا تقع فقط على الأريكة، ولكن يحل محل نشاط واحد مع آخر. يمكن أن يكون أي نوع من الرياضة، وركوب الدراجات، والركض الصباح أو الألعاب في الهواء الطلق النشطة. ولكن أفضل الراحة النشطة، وفقا للخبراء، هو المشي على الطبيعة.

أنواع النشاط البدني

هناك العديد من أنواع النشاط البدني، ولكل منها تأثير إيجابي على أنواع معينة من العضلات:

• التثاؤب والاحتساء. هذا هو واحد من الإجراءات الهامة التي يقوم بها شخص مباشرة بعد الصحوة. عندما نستيقظ، نبدأ في تمتد وتمتد في هذه الطريقة عضلاتنا، والتي قد لين خلال نوم الليل. هذه الإيماءة لا أحد يعلم أطفالهم، يتم غمسهم غريزي، كما يطالب الجسم نفسه. في المسنين ينسى هذا النوع من النشاط، وبدون جدوى، فمن الضروري جدا.
• الركض. هذا هو نوع آخر من النشاط الذي يقوي تماما عضلات الساقين ونظام القلب والأوعية الدموية. عدد قليل من الناس ترغب في تشغيل، ولكن من المهم جدا للصحة، وليس من الضروري أن تفعل ذلك في الصباح، ويقول الخبراء أن 5-6 مرات في الأسبوع لمدة 40 دقيقة هو أفضل نشاط. والنشاط البدني من هذا النوع سيكون مفيدا في أي سن.
• المشي على الأقدام. وأشار الحكماء الصينيين بحق إلى أن الشخص يجب أن يخضع 10،000 خطوة يوميا من أجل البقاء في صحة جيدة.
• الألعاب الرياضية.
• ركوب الدراجات.

كل ما سبق هو النشاط البدني، والتي لا تسمح عضلاتنا لضمور وتقوية الأعضاء الداخلية. العديد من التمارين يمكن أن تعمل بسهولة كدواء، ولكن لا شيء في العالم يمكن أن يحل محل النشاط البدني.

فوائد النشاط البدني للصحة

النشاط البدني وصحة الإنسان - هذين المفهومين لا ينفصلان. فالتمرين المتوازن والمنتظم هو وحده الذي يكفل حسن أداء الهيئة. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب، التدريب الصحي يختلف كثيرا عن ذلك بالنسبة للأشخاص الأصحاء. ولكنهم يطورون أيضا تقنيات خاصة تنطوي على مراقبة مستمرة لتجارب تخطيط القلب. يجب مراعاة جميع مبادئ النشاط البدني، فقط في هذه الحالة يمكنك الحصول على التأثير الصحي المطلوب.

النشاط البدني والصحة لكل شخص مرتبط مباشرة، ولكن يمكن للمرء أن يحقق حالة من اللياقة البدنية في حالة واحدة: إذا كانت منتظمة، وليس عندما ظهرت الرغبة. تنمو إمكانات الطاقة في شخص فقط عندما يتم استعادتها بعد الأحمال. وتتمثل إحدى التوصيات الرئيسية المتعلقة بالنشاط البدني في اختيار انتظام التدريب ومدة كل دورة على حدة، مع مراعاة الشدة. ونتيجة لذلك، يجب على كل شخص أن ينفق ما يصل إلى 3000 سعرة حرارية في اليوم الواحد. ولكن النشاط البدني مهم ليس فقط للبالغين، كما أنه يساعد على التنمية السليمة للجسم الطفل.

أهمية النشاط البدني في تنمية الأطفال

منذ السنوات الأولى، يوصي أطباء الأطفال القيام مع الجمباز الطفل حديثي الولادة. انها ليست معقدة ومكثفة كما هو الحال في البالغين، ولكنه يساعد أيضا على التنمية النشطة لكل العضلات. في رياض الأطفال، ثم في المدرسة، يذهب كل طفل إلى التربية البدنية، حيث يشارك برنامج خاص في الألعاب الرياضية - وهذا يمكن أن يكون ممارسة طبيعية، ولكن تهدف جميع التمارين في جعل العضلات في عمل جسم الطفل.

أهمية النشاط البدني في مرحلة الطفولة والمراهقة كبيرة جدا، لأنه يساعد على تطوير بشكل صحيح الجسم كله ويقوي كل جهاز، التحضير لحياة أخرى بوتيرة متسارعة. ومن الملاحظ أن هذا يؤثر على حالة النفس بشكل إيجابي.

وفي الآونة الأخيرة، ظهر علماء النفس في كل روضة أطفال ومدرسة. مهمتهم هي إعداد الأطفال لسن البلوغ، بحيث نفسهم قوية ولا تعاني من أدنى الإجهاد.

لماذا يرفض الكثيرون النشاط البدني؟

كثير من الناس ببساطة لا يمكن أن نفهم تماما مدى أهمية النشاط. كل من النشاط البدني والنفسي مهم جدا، ونوعية حياتنا يعتمد على هذا. ولكن في العالم الحديث، مسألة نقص الدورة الدموية الحاد. معظم سكان بلدنا يقضون ساعات في الكمبيوتر، بالفعل الأطفال يفضلون دفن أنفسهم في شاشة التلفزيون أو شاشة الكمبيوتر، وعدم تشغيل مع الأصدقاء في الشارع. هنا، بالطبع، كل اللوم يقع على عاتق الوالدين.

وهؤلاء هم الذين ينبغي أن يظهروا، بمثالهم الخاص، أهمية النشاط البدني من أجل الأداء الطبيعي للكائن الحي. لا عجب يقول الأطباء: "الحركة - هذه هي الحياة". الخمول المستمر يؤدي إلى إضعاف النظام العضلي، تثبيط تجديد أنسجة العظام، الأمر الذي يؤدي حتما إلى تغييرات لا رجعة فيها في الجسم كله.

عصر التكنولوجيا العالية هو، بطبيعة الحال، جيدة، ولكن هواية المفرط لأجهزة الكمبيوتر يؤدي إلى حقيقة أن بالفعل في صفوف المدارس الابتدائية تقريبا جميع الأطفال لديهم موقف خاطئ. يجب على الآباء والمعلمين في المدرسة أن يفسر للأطفال أن النشاط البدني للشخص مهم جدا، دون أن يكون العمل العادي لجميع أجهزة الأعضاء مستحيلا.

لحسن الحظ، في الآونة الأخيرة كان هناك اتجاه نحو تعميم نمط حياة صحي، وبالتالي، والرياضة. هو بالفعل ليس من المألوف على الإطلاق للجلوس في حديقة على مقاعد البدلاء مع سيجارة في فمك وجرة من البيرة في يديك، وهذا يرضي.

النشاط البدني يعود الشباب

كما ذكر سابقا، إذا كنت لا تولي اهتماما للنشاط البدني، ثم الشيخوخة يمكن أن تأتي في وقت مبكر جدا. ولكن، كما أثبت العلماء، بسبب الأحمال، فمن الممكن للحفاظ على طول التيلوميرات، غريبة "قبعات" في نهايات سلاسل الحمض النووي التي تحمي الكروموسومات من الدمار. تدريجيا، فإنها تفقد قوتها، الأمر الذي يؤدي في نهاية المطاف إلى تدمير الخلايا، ونتيجة لذلك، فإنه الشيخوخة، ومن ثم الموت. لذلك، أي نشاط مهم. والنشاط البدني يجعل من الممكن لفترة طويلة للحفاظ على طول المطلوب من التيلوميرات، وهذا يعني أن الشباب يمكن أن تطول.

أي تمارين تساعد على تفعيل محطات الطاقة في الخلية. وهناك أيضا تحفيز الجينات المسؤولة عن عمل كل من الأجهزة، الأمر الذي يؤدي إلى حقيقة أن حتى الرجل العجوز مترهل يمكن تجديد جسده وتصبح أقوى.

ممارسة الرياضة البدنية يساعد على تناول الطعام الصحي

وكما ذكر سابقا، فإن النشاط البدني وصحة الإنسان مترابطان، لأن الأحمال تدفعنا إلى تناول الأطعمة المفيدة فقط. هذا يغير منطقة الدماغ، وهو المسؤول عن السلوك الاندفاع. وخلص العلماء إلى أنه نظرا لإغراء المستمر في الإعلان عن المنتجات الغذائية التي تثير الإفراط في تناول الطعام وظهور جنيه إضافي، وهي جزء من الدماغ المسؤولة عن آلية التحكم الكبح، هو باستمرار في سلالة كبيرة.

والنشاط البدني يساعد على تصحيح عملية الإفراط في تناول الطعام وجعل الدماغ يعمل بشكل صحيح. وبالإضافة إلى ذلك، الأحمال العادية قمع الإفراج عن هرمون أن يحفز الشعور بالجوع. ولكن من الجدير بالذكر أن الأحمال لفترات طويلة يمكن، على العكس من ذلك، تثير الإفراط في تناول الطعام وتؤدي إلى زيادة في وزن الجسم.

توصيات بشأن النشاط البدني

قيمة النشاط البدني كبيرة، ولكن عليك أن تعرف كيفية التعامل بشكل صحيح. وينبغي أن يكون التردد حوالي 5 مرات في الأسبوع، ولكن ليس أقل من ثلاثة. يمكنك أن تفعل ذلك كل يوم. مدة كل شخص يحدد بشكل فردي، ولكن ليس أقل من 30 دقيقة. وتحتاج إلى تقسيمه إلى ثلاث مراحل:

• الاحماء (5-10 دقائق) ضروري لاحماء العضلات.
• الأداء الفوري من التمارين البدنية يجب أن تأخذ من 10 إلى 40 دقيقة.
• الاسترخاء. وتهدف هذه المرحلة في الاسترخاء العضلات بعد الحمل وتمتد لهم. تستمر عادة لا تزيد عن 5-10 دقائق.

السيطرة على مستوى الحمل ضروري للنبض، وأنه من السهل جدا للقيام بذلك. قبل القيام بالكثير من التمارين البدنية، يجب عليك استشارة الطبيب، وخاصة إذا كانت هناك ظروف المرضية المشتركة. يجب أن تكون مداوي الحمل واختيارها وفقا لعمر واللياقة البدنية العامة .

دور النشاط البدني

كل شخص حديث يجب أن يفهم أن صحته فقط يعتمد عليه. في العصر السوفياتي، تحدث عدد قليل من الناس عن ما هو الدور الرئيسي للنشاط البدني، ولكن في عصرنا من الابتكار يمكنك أن تجد الكثير من المعلومات المفيدة والرصد الذاتي نفسك وأحبائك.

وبفضل المعلومات، يمكنك ضبط نفسك بنفسك عبء العمل وتنقذ نفسك من الشيخوخة السريعة وخلل في كل جهاز. وستكافأ هذه الجهود بسرعة كبيرة، وسيشعر الشخص بأن حياته تتغير جذريا نحو الأفضل، لأن فوائد النشاط البدني هائلة:

• يحسن المزاج.
• الإجهاد يعفى.
• يتم تطبيع النوم.
• يتم تعزيز القلب والأوعية الدموية.
• محتوى ثاني أكسيد الكربون يزيد.
• يتم تعزيز النظام العضلي الهيكلي.
• يتم تحفيز الجهاز المناعي.
• تحسين القدرات العقلية.
• يزيد حساسية الأنسولين.
• يتم تطبيع الأيض.

ولكن من الجدير بالذكر أن هناك أيضا النشاط النفسي. وقد تم بالفعل النظر في النشاط البدني، وحان الوقت للانتقال إلى نفسية، والذي يحدث أيضا.

أنواع النشاط العقلي

إذا كنت تتبع نظرية البوذية، ثم نفسية كل شخص مبني على 5 أنواع من النشاط العقلي:

• التصور.
• العواطف.

• تأملات.
• النوايا.
• وعيه.

أنواع الثلاثة الأولى من كل شخص يعرف جيدا تماما:

1. الإدراك يحدد قدرة الشخص على الحصول على جميع المعلومات اللازمة من خلال 5 أجهزة الشعور.

2. العواطف هي التي تمكنك من الحلم، الرغبة، جذب أو صد.

3. الفكر يسمح لنا لبناء واقع حياتنا في عقولنا والتلاعب بها دون لمس الواقع لفترة طويلة.

لكن النقطتين الأخيرتين أصبحتا شائعات في السنوات الأخيرة.

إذا اعتبر النشاط البدني العقلي، وهذا الأخير هو أكثر مفهومة للجميع. ولكن يجب أن نفهم أنه من دون النشاط العقلي فمن المستحيل أن نعرف العالم المحيط بها.

الوعي في كل شخص هو نوع من النشاط النفسي. الوعي الصافي هو الأساس لجميع أنواع المعرفة. ومن الجدير بالذكر أيضا أن النشاط العقلي يتأثر بشدة من عمل العقل خلال يوم العمل كله.

الأداء العقلي

الأداء البشري هو أي مقاومة للإفراط في العمل: الجسدية والعقلية وغيرها. في معظم الأحيان يعتمد ذلك على قدرة الجسم على التحمل، ولكنه أعلى من غيره، ويجب أن يكون مستعدا لذلك. مساعدة في هذا التمرين.

القدرة العقلية للشخص ليست ثابتة طوال اليوم. مباشرة بعد الصحوة، وهي منخفضة جدا، ثم يبدأ في الارتفاع ويتم الاحتفاظ وقت قصير على ارتفاع، وبالفعل بالقرب من نهاية اليوم أنه ينخفض. ولكن مثل هذه الانفجارات والسقوط يمكن أن تحدث خلال النهار عدة مرات.

خلال أسبوع العمل، يمكنك أن ترى أيضا صعودا وهبوطا من الكفاءة. يوم الاثنين، انها بدأت في النمو فقط، لسبب وجيه يقولون: "يوم الاثنين هو يوم صعب". وأصيبت هذه البقعة في منتصف الأسبوع، وبحلول يوم الجمعة، آخذة في الانخفاض. وكل هذه التغيرات تؤثر بشكل كبير على النفس البشرية، وإذا كان لا يزال في مكان العمل يتم إعادة تحميل شخص، ثم التعب يأتي بسرعة، وتطور الدولة المجهدة، الأمر الذي يؤدي إلى النشاط العقلي.

ولهذا السبب يوصي الخبراء بأن كل شخص يخفف الضغط من خلال ممارسة الرياضة، لأنها تساعد على تقليل التعب وإعداد الجسم لدرجة عالية من الأداء العقلي.

استنتاج

تلخيص ما سبق، يمكنك أن تقول بدقة أن النشاط العقلي والجسدي ترتبط مباشرة. الحالة الذهنية للشخص يمكن أن تتحسن بعد المجهود البدني، عندما يتم ترك كل الضغوط والأفكار غير السارة وراءه ويبقى فقط أن يشعر التعب لطيف في العضلات. النشاط البدني مهم لكل من البالغين والأطفال، لذلك يجب أن لا تجنب ذلك، ولكن يجب أن تعطيه 30 دقيقة من وقت الفراغ 5 مرات في الأسبوع، لأن حتى المشي في إيقاع مكثف هو بالفعل واحدة من الأنشطة.