المعدل اليومي من الكالسيوم للنساء والرجال والأطفال

الكالسيوم هو واحد من العناصر النزرة أهم. دورها لا يمكن أن يكون مبالغا فيه، كما أنها تشارك بنشاط في عمليات الأيض وتكوين الأنسجة. ويشكل نحو 2٪ من الوزن الكلي للجسم البشري.

بحيث كان الجسم قادرا على العمل بشكل طبيعي وتطوير، فإنه يجب تجديد بانتظام احتياطيات من المعادن الثمينة. من مقال اليوم سوف تجد ما المعدل اليومي من الكالسيوم للنساء والأطفال، فإن العواقب فائض أو نقص لهذا العنصر الناتجة عن ذلك.

دور المعدنية

انه ليس سرا أن واحدة من المهام الرئيسية لهذا العنصر يتمثل في تشكيل النسيج العظمي. في الساعة البيولوجية للجسم الإنسان يأخذ العديد من التفاعلات الكيميائية الحيوية، ونتيجة لذلك يتم التخلص من الخلايا القديمة من النظام. لتجديد المفقودة في حكمه الكالسيوم يوميا ينبغي أن تصل بانتظام والمغنيسيوم ومواد أخرى ذات قيمة. فقط في هذه الحالة تكوين خلايا جديدة.

وعلاوة على ذلك، هذا المعدن ضروري لانتقال النبض العصبي. ويوفر الاسترخاء الكالسيوم من عضلة القلب والهيكل العظمي. ولذلك، أملاحه يساعد في تخفيف الإحساس التشنجي. أيضا، وهذا العنصر هو المشاركة في تخثر الدم. نقص الكالسيوم في الجسم يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة الجروح. بالإضافة إلى ذلك، فقد أثر على قدرة الخصوبة والجهاز المناعي.

المعدل اليومي من الكالسيوم للأطفال

وتجدر الإشارة إلى أن هذا الرقم يعتمد على الجنس والعمر والحالة العامة للطفل. على سبيل المثال، لمدة ستة أشهر الأطفال الحصول على ما يكفي من 400 ملليغرام يوميا المعدنية معين. الطفل من ستة الى اثني عشر شهرا من الضروري أن يكون 600 ملغ من الكالسيوم. في حين أن الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1-10 عاما يحتاج 800 ملليغرام من هذه العناصر النزرة.

إذا جسم الطفل ليس المعدل اليومي للكالسيوم يأتي، وينعكس ذلك على الفور على حالته الصحية، والمظهر. ويتجلى نقص هذه العناصر النزرة في الكسر وفقدان الشعر. على الأظافر الطفل تبدأ في الظهور بقع بيضاء، وجلدها يصبح أقل مرونة. وبالإضافة إلى ذلك، نقص الكالسيوم في جسم الطفل قد يسبب زيادة الضعف، والتعب والتنمية من تسوس. أصبحت الأطفال أيضا العصبي وسرعة الانفعال. في الحالات المتقدمة جدا، وهناك انتهاك للموقف وتشوه العظام.

ما هو المعدل اليومي من الكالسيوم بالنسبة للبشر؟

يتم تحديد هذه القيمة من خلال النظر في العديد من العوامل. أولا وقبل كل ذلك يعتمد على نوع الجنس والسن وأسلوب الحياة والصحة العامة. وهكذا، يطلب من المرأة العادية أكثر من ثمانية عشر عاما 450-800 ملليغرام من هذه العناصر النزرة. الشيء نفسه ينطبق على الرجال.

بالنسبة لأولئك الذين يقودون أسلوب حياة نشط وممارسة الرياضة تحتاج المواد أكثر قيمة. في مثل هذه الحالة، يتم زيادة المعدل اليومي من الكالسيوم إلى 1000-1200 ملليغرام. ويرتبط هذا ضرورة تسريع التفاعلات الكيميائية الحيوية في جسم الإنسان.

الكالسيوم والحمل

الجميع يعرف أن الامهات في المستقبل تحتاج تركيزات أعلى من الفيتامينات والمعادن المفيدة. المعدل اليومي من الكالسيوم للحامل ارتفع إلى 1500 ملليغرام. ويرجع ذلك إلى حقيقة أنه خلال فترة الحمل امرأة طفل يجب شرب الكثير من الماء. ونتيجة لذلك يتم غسل الجسم بعيدا كمية كبيرة من المواد الحيوية.

نقص الكالسيوم خلال فترة الحمل قد يؤدي إلى نوبات وضعف صحة الأسنان وآلام في العظام. وفي المقابل، فإنه محفوف تطوير مشاكل صحية أكثر خطورة، والتي تشمل التسوس، التسمم في وقت مبكر، وزيادة الهشاشة وتشوه العظام.

المشاكل المرتبطة مع وجود فائض من العناصر النزرة

من المهم للتأكد من أن جسمك يستقبل المعدل اليومي للكالسيوم. أي انحرافات صعودا يمكن أن تتسبب في الإصابة بأمراض خطيرة. وبالمناسبة، فرط كالسيوم الدم يتطور ليس فقط على الاستهلاك المفرط للمنتجات التي تحتوي على تركيزات عالية من هذا العنصر. غالبا ما يكون نتيجة لفرط، وكذلك سرطانات المبيض والكلى أو الرئة.

وغالبا ما يصاحب زيادة المعروض من الكالسيوم والإمساك، والغثيان، والتقيؤ، وتشنجات، ضعف عام، فقدان الشهية، والاحساس بالألم في أسفل البطن. في الحالات الشديدة خاصة، فإنه يؤدي إلى تدهور الهضم الزنك، وزيادة تخثر الدم واضطرابات الدماغ.

ما هو نتيجة لهذا النقص في المغذيات الدقيقة؟

غالبا ما المشكلة التي يواجهها الناس فوق سن الثلاثين. وبالتالي، فإنها تحتاج للتأكد من أن الجسم يتلقى بانتظام المعدل اليومي للكالسيوم. ويعترف النقص في هذا المعدن يمكن أن يكون العديد من الخصائص الأساسية. غالبا ما يصاحب نقص كلس الدم من التعب والقلق والتهيج.

شخص يواجه مثل هذه المشكلة، هناك شكاوى من تشنجات العضلات ليلية والهزات في الأطراف. نقص الكالسيوم في الجسم قد يسبب أمراض خطيرة. غالبا ما يسبب الكساح، تقوس العظام، وهشاشة الشعيرات الدموية، أمراض الحساسية وأمراض الكلى.

ما يشير إلى الحفاظ على مستويات الكالسيوم طبيعية

أولا وقبل كل شيء، علينا أن نحاول جعل جسمك تلقى بانتظام على كمية كافية من العناصر النزرة. الناس الذين هم عرضة لتطوير مرض هشاشة العظام، فمن الضروري تجنب الوجبات الغذائية صارمة ويجب التأكد من تنويع الأطعمة النظام الغذائي الخاص بك عالية في الكالسيوم. ولهذه الغاية، فمن المستحسن أن ندخل من الحليب القائمة والجبن والجبن الصلب. وهناك أيضا الأطعمة الغنية بالكالسيوم، يشير إلى أي الملفوف، السبانخ، المكسرات، بذور السمسم، بذور الخشخاش، الشوكولاته البيضاء والسردين وطحين القمح الكامل. ويعتبر مصدرا ممتازا للعنصر التتبع لالريحان والشبت، وأوراق الخردل والبقدونس. قليلا يرد أقل من الكالسيوم في بياض مغلي الفاصوليا والدجاج والأرانب، الأبقار، ودقيق الشوفان والقشدة والروبيان.

ومن المهم التأكد من أن، جنبا إلى جنب مع هذه المعادن في الجسم تلقت كميات كافية من فيتامين D. ولهذا الغرض، فمن المستحسن أن تأخذ حمام شمس وأكل السمك بانتظام. الكحول يقلل من امتصاص الكالسيوم. لذا فمن المستحسن للحد من استهلاك المشروبات الكحولية. ومن الضروري أيضا للتوقف عن التدخين، الأمر الذي يؤدي إلى فقدان العظام. وبالإضافة إلى ذلك، وجد العلماء أن القهوة القوية الترشيح الكالسيوم من الجسم البشري. لذا فمن المستحسن للحد من استخدام هذا المشروب.