5 سوف تستفيد هذه العادات قلبك

لا تعبث مع قلبي. وفقا للكلية الأميركية لأمراض القلب، وأمراض القلب يثير 30٪ من الوفيات في العالم، ويبقى السبب الرئيسي للوفاة في الولايات المتحدة. تصبح جزءا من هذه الإحصاءات قاتلة يمكن أن يكون سهلا كما أن اتباع بعض العادات الصحية.

مراجعة النظام الغذائي الخاص بك وأسلوب الحياة - أفضل طريقة لمكافحة أمراض القلب والشرايين.

1. الألياف الغذائية

الألياف الموجودة في بعض المنتجات، وليس فقط لا يتساءل لعملية الهضم لدينا، ولكن لديها أيضا تأثير إيجابي على القلب.

كيف يحدث هذا؟ انها مادة كبيرة، غالبا ما توجد في الحبوب الكاملة صحية، ويساعد الجسم على درء ارتفاع مستويات الكولسترول، وأمراض القلب، والسكتة الدماغية، والسمنة، وداء السكري من النوع 2. في الواقع، دراسة أجريت في جامعة ليدز في عام 2013، وجدت أن خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية خفضت بشكل كبير كل سبعة غرامات من الألياف المستهلكة. وهذا ينبغي أن نشجعكم على أكل البطاطا الحلوة المضادة للأكسدة الغنية العضوية، والفاصوليا edamama والعديد من المنتجات الأخرى.

2. تدرج في النظام الغذائي للدهون صحية

وقد أظهرت دراسة نشرت في المجلة الطبية البريطانية، وجدت أن استبدال الدهون المشبعة الدهون الصحية غير المشبعة، والحبوب الكاملة والبروتينات النباتية يمكن تقوية عضلة القلب وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. سمك السلمون المشوي البرية لتناول طعام الغداء أو إدراجها في النظام الغذائي من الجوز - طريقة لذيذة لمكافحة أمراض القلب.

3. الحفاظ على أسلوب حياة نشط

"بغض النظر عن مدى النشاط البدني كثيرا تحصل على إقامة طويلة في وضعية الجلوس قد يكون له تأثير سلبي على صحة القلب والأوعية الدموية،" - يوضح ديبورا روم يونغ، دكتوراه، مدير البحوث السلوكية في كايزر جنوب كاليفورنيا. يجب أن لا ينضم إلى فريق السباحة لصحة القلب ممتازة. سوف التدريبات اليومية لمدة نصف ساعة من كثافة متوسطة تساعد على تمديد خدمة من القلب.

4. التأمل

على الرغم من أن تعريف العلاقة بين الإجهاد وأمراض القلب تحتاج إلى مزيد من البحث، والدخول في الكثير من الحالات غير سارة يمكن أن يسبب ضررا كبيرا للحالة النفسية الخاصة بك. وقال "عندما الإجهاد المفرط، يمكن أن تساعد على رفع ضغط الدم المرتفع، وتطوير الربو والقرحة،" - يوضح ارنستو L. شيفرين، طبيب كبير من المستشفى العام اليهودي اسمه بعد السير مورتيمر ديفيس B. في مونتريال.

5. لا أدخن

هذا الإدمان، مثل تدخين السجائر، هو المسؤول عن حوالي واحد من كل خمس حالات وفاة في فصل الصيف في الولايات المتحدة وهو سبب منعه للوفاة وأمراض القلب في البلاد. فقط عدد قليل من نفث قد يتسبب في تشكيل الترسبات في الشرايين، الذي يصلب ثم ويحد من تدفق الدم إلى القلب والأعضاء الأخرى. التدخين يمكن أن تؤذي أنسجة القلب، وخفض الكولسترول وتحسين ضغط الدم.