مضادات العضلات

المشجعين هي في قاعات مناقشة باستمرار حول المجموعة التي يجب أن تتأرجح معا، ومضادات العضلات أو العكس - المؤازرة؟ ما هي مثيرة للاهتمام، وشبكة فقط كذلك يذهب إلى معارك المحلية حول هذا الموضوع، وهذا يتوقف على مستوى إعداد كل من ميزة المتنازعين تحول في اتجاه واحد وبعد ذلك في اتجاه آخر.

وماذا في ذلك مجموعة العضلات لا تزال أفضل في التأرجح معا، الخصوم أو المؤازرة؟ بالنسبة لأولئك الذين نسوا المنهج في علم الأحياء، ملاحظة صغيرة:

تلك الجماعات التي تقع واحدة المعاكس وتسمى مضادات آخر العضلات، والأمثلة على مثل هذه الجماعات - العضلة ذات الرأسين / ثلاثية الرؤوس، الصدر / الظهر، عضلات الفخذ / أوتار الركبة. لكن المؤازرة هي تلك العضلات التي لها نفس الوظيفة، مثل ثلاثية الرؤوس والصدر (سواء الباسطة).

مثل أي لاعب كمال اجسام تطمح يمكن أن تجعل هو مجرد عدد كبير من الخيارات المختلفة للتدريب، كل واحدة منها وتنقسم المجموعات العضلية في - مختلف. يمكنك العثور على هذه الخيارات عندما عملت كل ما يمكن لتجريب واحدة. إذا لحظة للتفكير في أسباب هذا التغيير، يصبح واضحة، في الواقع، وحكم الحديد الذي ينبغي تدريب العضلات الخصوم معا أو بشكل منفصل ببساطة لا وجود لها. لكن المتخصصين يدركون جيدا حقيقة أن أي برنامج يجب أن يستند حصرا على مبدأ السيطرة على الوقت اللازم للتعافي العضلات بعد ممارسة الرياضة. هذه المبادئ تكمن في الطليعة في إعداد دورة تدريبية، ومزيد من التوزيع للتحميل وتوزيع المجموعات العضلية تعتمد على ممارسة الظروف.

على سبيل المثال، للرياضي هو متوسط إعداد وبيانات جيدة. يتدرب على دورة الطاقة، حيث - يعمل من أي وقت مضى كل عضلات اليوم، بالتناوب الكثافة والوزن (نظام Plintovicha)، أو يقسم الجسم إلى أجزاء (الصدر / الظهر والكتفين / الساقين). في السيناريو الثاني، ومضادات العضلات، وبطبيعة الحال، سوف نعمل معا. بعد انتهاء صلاحية يخرج من دورة نصف، حيث ينبغي تقسيم المجموعات العضلية إلى ثلاثة أيام. هنا السؤال الذي يطرح نفسه، ماذا سيكون الجدول الزمني للتدريب، لأنك يمكن أن تبقى يوما واحدا بين التدريبات، وبعد شهر من العمل النشط لترتيب تعويض مثالي. يمكنك الاسترخاء بين الطبقات يومين، ولكن بعد دورة كاملة يستغرق وقتا أطول.
إذا اخترت الخيار الأول، ينبغي وضع مضادات العضلات بشكل منفصل، والعودة / العضلة ذات الرأسين والصدر / ثلاثية الرؤوس، وهلم جرا. في إطار هذا الخيار، تحميل العضلات يجري العمل كل أسبوع، nedovosstanavlivaetsya قليلا، وهو ما يعني أن هذه العملية الخيار سوف تكون طبيعية تماما.

الخيار الثاني ندرب كل مجموعة من مرة واحدة كل أسبوعين (مع استراحة لمدة يومين). خلال هذا الوقت، حتى كبير مثل استعادة عضلات الثدي، وفقط صغيرة (ثلاثية الرؤوس)، وحتى أكثر من ذلك. ولذلك فمن الضروري أن تأخذ في الاعتبار هذه العوامل وثلاثية الرؤوس تحميل أكثر من ذلك بقليل في كثير من الأحيان، لذلك nedovosstanavlivalsya فضلا عن الصدر. في هذا التمرين في وضع العضلات الخصوم التأثير معا.

على سبيل المثال، في اليوم الأول، ونحن نطور الصدر والعضلة ذات الرأسين، بضعة أيام ذهابا وثلاثية الرؤوس. الأحمال التدريبية الأولى ثلاثية الرؤوس جزئيا والصدر تماما، ثم تحميل العضلة ذات الرأسين. في الدرس الثاني، بعد أن عمل مرة أخرى، ونحن بصدد وضع اللمسات الاخيرة على الرؤوس. في هذا الوضع حتى الاسبوع المقبل سيتم تدريب الصدر وعندما يأتي ذلك اليوم، وثلاثية الرؤوس والصدر يكون تقريبا في نفس الشرط.

تلخيص كل ما سبق يمكن تلخيصها على النحو ردا على سؤال في بداية المقالة في مثل هذه الطريقة - لا توجد قاعدة التي تحدد كيفية تحتاج إلى وضع الخصوم العضلات والمؤازرة، ولكن هناك قواعد أخرى، ولتفريق مجموعة حاجة بالنسبة له.

أرجو أن أكون قادرا على شرح النقاط الرئيسية وإلقاء بعض الضوء على هذه المسألة، التي قد كسرت بالفعل الكثير من النسخ. الآن عليك أن تعرف القواعد على ما هو عليه من الضروري بناء تجريب. وربما في المرة القادمة، عندما يقوم شخص ما قريب منك حاول مرة أخرى لبدء مناقشة حول ما إذا كان البديل معا العضلات المؤازرة ومضادات العضلات، والقليل من البحث سوف تساعدك على الرد على الحجة في الطريق الصحيح.