ما للشرب خلال التمرين؟ المشروبات الرياضية

أثناء التدريب الرياضي الجسم تحت زيادة الأحمال. يسرع ضربات القلب وحرارة الجسم ويصبح أعلى، وعدد كبير من الطاقة المفقودة. بعض الرياضيين يشعرون بعد تدريب متعب جدا وذلك في محاولة ليختاروا لأنفسهم المشروبات والمواد الغذائية التي من شأنها استعادة السلطة. البعض الآخر يبحث للتخلص من الدهون في الجسم، وهنا أيضا أنه من الممكن استخدام السوائل الخاصة. لا يزال البعض الآخر يعتقد أن شرب أثناء ممارسة الرياضة وبعد أن لم تكن في حاجة على الإطلاق.

الحل الأمثل - المياه

هناك سوء فهم، وفقا لوالتي يمكنك انقاص وزنه إذا سحب بنشاط السوائل من الجسم. أنصار هذه النظرية، في محاولة للحد من تناول السوائل، واستخدام مدرات البول، ومسألة "ما للشرب خلال دورة تدريبية" بالنسبة لهم غير ذي صلة تماما. ومع ذلك، وهذا هو الخطأ الجسيم الذي يمكن أن تدفعه للحفاظ على صحتهم. بعد الكائن الحي كله قد تعاني عندما اضطرابات توازن الماء. ومن المهم أن السائل يدخل باستمرار الجسم، وبالتالي ينبغي مراعاة المعدل اليومي من استهلاكها.

أولئك الذين يتساءلون ما للشرب خلال التمرين، غالبا ما يعتقدون أن الماء - السائل الأكثر مناسبة للاستخدام في الفصول الدراسية. والواقع أن هذا هو نهج معقول جدا. بعد كل شيء، أثناء ممارسة الرياضة، ترتفع درجة حرارة الجسم، والتعرق الزيادات. يصبح الدم أكثر لزوجة، وجميع هذه الأعراض من الجفاف يمكن أن يكون لها عواقب كثيرة. على سبيل المثال، حصى الكلى، والجلطات الدموية، حتى بنوبة قلبية. لذلك، وشرب الماء أثناء ممارسة الرياضة يمكن وينبغي أن يكون. عندما لا يتم توفير لزوجة الدم الزيادات، والسوائل في الجسم، رياضي قد تنخفض ضغط الدم وإغماء يحدث.

سحب السوائل الزائدة

عندما يتلاشى من السوائل من الجسم حقا أن نرى بعض فقدان الوزن. ومع ذلك، لا تترافق مع انخفاض في حجم الأنسجة الدهنية، ويترافق مع انخفاض في كمية السوائل في الجسم. والطريق الأسلم لسحب السوائل الزائدة في الجسم، للمفارقة، هو استخدام المياه بكميات كبيرة. إذا، على العكس من ذلك، للشرب بما فيه الكفاية، فإن الجسم تتراكم المياه وسوف أحجام الجسم تنمو.

قواعد الشرب

أولئك الذين قرروا الشراب خلال دورة تدريبية ستكون المياه، يجب اتباع بعض القواعد البسيطة. عادة أثناء ممارسة فمن المستحسن استخدام السائل في أجزاء صغيرة، أو ببساطة الرطب الفم بالماء لتقليل العطش. معظم المياه يجب أن تستهلك قبل ساعتين من التدريب، وكذلك بعد انتهائها. بعض الناس يعتقدون أنه بعد التدريب لا يمكنك شرب. ومن قال هذا الرأي من خلال حقيقة أن الماء هو الدم أثقل، ويعطي ضغطا إضافيا على الأعضاء الداخلية. ومع ذلك، وهنا، كما هو الحال في كل شيء، لا بد من الاستماع إلى الخصائص الفردية للكائن الحي. الخيار الأفضل - للتشاور بشأن هذه المسألة مع المدرب أو الطبيب.

الماء مع الليمون

الرياضيين الذين يعتقدون أن الشرب أثناء التدريب اللازم من وجهة نظر السلامة للكائن، وكفاءة التدريب، وغالبا ما تستخدم وسيلة أخرى. الماء مع الليمون - وسيلة ممتازة لاستعادة القوة وإرواء عطشهم أثناء ممارسة الرياضة. إذا رغبت في ذلك، والماء ويمكن إضافة العسل. الليمون يحتوي على الكثير من المعادن التي تساعد على إعادة التوازن المنحل بالكهرباء. وبالإضافة إلى ذلك، هذا المشروب يحتوي على عدد من الميزات الأخرى المفيدة:

• الماء مع الليمون يعزز مناعة. المشبعة الليمون مع فيتامين C - مضادات الأكسدة التي تحارب تشكيل الجذور الحرة في الخلايا، حيث زادت المقاومة للعدوى.
• لهجة من الجسم يزيد بسبب كميات كبيرة من الفيتامينات والمعادن الأخرى.
• الليمون يعاني من زيادة الوزن. بعض خبراء التغذية تشير إلى فئة المنتج الليمون مع السعرات الحرارية السلبية. من اجل ان لهضم، ويحتاج الجسم لقضاء المزيد من الطاقة أكثر مما هو موجود في الليمون. وبالإضافة إلى ذلك، الحمضيات تعزيز حرق الدهون.
• الليمون هو منع ممتازة من أمراض القلب والأوعية الدموية. أنه يحتوي على مواد تشجع على حل الودائع الدهون في الأوعية الدموية.

شرب لفترة نقاهة

تزايد شعبية بين الرياضيين والمتحمسين للياقة البدنية ببساطة الحصول على المشروبات الرياضية. تنبع شعبيتها من حقيقة أن المواد الغذائية تذاب في الماء ويمتصها الجسم أفضل بكثير من أي طبق أو خليط. هذه المشروبات مفيدة بشكل خاص لأولئك الذين هم مجرد بداية للدخول في مجال الرياضة، لأنها تساعد على استعادة بسرعة توازن المعادن في الجسم. لكنها لن تكون مفيدة للعاملين في هذه الرياضة، ولكن بالنسبة لأولئك الذين يشاركون في فترة طويلة، والمغذيات في المشروبات قد لا يكون كافيا لاستعادة كافة الاحتياطات في الجسم.

طاقة

اليوم يمكنك شراء مجموعة واسعة من المشروبات الرياضية. يتم بيعها في نقاط البيع المتخصصة، ويمكنك شرائها الحق في ناد للياقة البدنية. وهي تنقسم إلى ثلاث فئات رئيسية هي: حرق الدهون والطاقة ومتساوي التوتر. مشروبات الطاقة - خيار كبير بالنسبة لأولئك الذين هم في نهاية اليوم أو بعد تجريب يشعر الإرهاق والتعب. تركيبة هذه المشروبات عادة ما تشمل غرنا، والكافيين، الجينسنغ، التورين. أيضا، مشروب الطاقة لتكون فيتامين. في أوروبا وأمريكا، وتصنف هذه المشروبات والمنتجات الطبية، وبالتالي يمكن شرائها فقط في الصيدليات. لدينا الاسهل - أي شخص يمكن شراء هذا المنتج من دون قيود. ومع ذلك، هذا لا يعني أنه ليس من الضروري أن تمتثل تدابير السلامة الأساسية: لا تستخدم مشروبات الطاقة بكميات كبيرة، لأن ذلك من شأنه أن يكون الأرق، والإثارة العصبية، والاكتئاب، وغيرها ...

مشروبات حرق الدهون

فئة المقبلة - على حرق الدهون المشروبات. هم المكون الرئيسي المسؤول عن الكفاءة، و-L كارنيتيني. هذه المادة لها ميزة مثيرة للاهتمام: أنه يؤثر على نفاذية الأغشية الخلوية للأحماض الدهنية، حيث الدهون من الجسم بشكل أسرع من الإنتاج. منذ بداية استقبال حرق الدهون يمكن في وقت قصير لتفقد كميات كبيرة من الأنسجة الدهنية. في بعض الحالات، والأمر متروك إلى 10 كيلوغرام في الشهر. ومع ذلك، إذا استعمالها الضروري استشارة الطبيب. المشروبات الأكثر شعبية هي حرق الدهون L-كارنيتين، سيدة للياقة البدنية كارني صالح، والسلطة ل الكارنيتين.

المشروبات الرياضية متساوي التوتر

المشروبات متساوي التوتر تساعد على استعادة التوازن في الجسم من المعادن والسوائل. كما أنها يمكن أن تستخدم لملء الكربوهيدرات الاحتياطي. الرياضية متساوي التوتر عادة لا يكون لها آثار جانبية، باستثناء فقط تلك الحالات التي يكون فيها رياضي يخضع لردود الفعل أو غيرها من مكونات المشروبات. متساوي التوتر على زعيم شعبي Izomineral، XXI الطاقة متساوي التوتر. هذه المشروبات تساعد الدعم خلال التدريبات السوائل التوازن والطاقة والمعادن.

نحن استخلاص النتائج

الجميع يقرر لنفسه ما للشرب قبل ممارسة الرياضة. والطريقة المثلى لإيجاد الخيار المناسب أن يكون بالتشاور مع الطبيب. ولكن إذا لم يكن ذلك ممكنا، عليك أن تتذكر القواعد الأساسية - في جميع أنحاء عندما وقف والاستماع إلى جسمك. أولئك الذين يعذبون أنفسهم العطش أثناء ممارسة الرياضة، لا تأتي أقل من غير المعقول من الرياضيين الذين تناولوا قبل ممارسة بكميات هائلة من الطاقة أو الإضافات المختلفة.