كيفية استخدام 9 استراتيجيات بسيطة "هدوء" السكري التدريجي؟

مع تغييرات بسيطة في النظام الغذائي ونمط الحياة، قد يسبب بعض الناس مستويات السكر في الدم إلى وضعها الطبيعي. إذا كنت مهتما في هذه الممارسات، وتلبية معهم في القائمة!

البدء في ممارسة الرياضة

إذا كنت هدد يعانون من مرض السكري، يجب أن تحاول قدر الإمكان للتحرك. وقد أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع الثاني الذين يشاركون في برامج فقدان الوزن مع ارتفاع النشاط، مغفرة من ذوي الخبرة. وهناك الكثير من الأدلة التي تشير إلى أن النشاط البدني هو وسيلة فعالة جدا لمكافحة هذا المرض. إذا كنت ممارسة الرياضة بانتظام، قد يكون جيدا قادرة على السيطرة على مستويات الانسولين والسكر في الدم. في محاولة لجعل في حياتك هو تغيير بسيط. على الأرجح، ستلاحظ بسرعة تأثير إيجابي.

صداقات مع القرفة

هل ملعقة صغيرة من القرفة يمكن في الواقع أقل نسبة السكر في الدم؟ وقد أظهرت الدراسات أن المرضى الذين يعانون من مرض السكري من النوع الثاني الذين يستخدمون القرفة، ومستوى الجلوكوز يسقط سريعا بما فيه الكفاية. الاستخدام المنتظم من القرفة في النظام الغذائي يقلل من مستويات السكر في الدم. مستويات عالية من المواد المضادة للاكسدة في المحتوى من التوابل يجعلها أداة ممتازة للسيطرة على مرض السكري. القرفة رش دقيق الشوفان أو إضافته إلى اللبن والخبز مع التفاح والقرفة ويمكن أيضا أن تستخدم بدلا من السكر في القهوة. كما تجدر الإشارة إلى أن الكركم والكمون يؤثر أيضا على الجسم بشكل إيجابي. أنها تقلل من شدة عمليات الالتهابات غالبا ما تكون موجودة في جسم الإنسان، والذين يعانون من مرض السكري، واستقرت مستويات الانسولين. وبهار طعامهم لتحسين الصحة من دون أي جهد.

تناول كميات أقل من اللحوم الحمراء

محاولة للتخلي عن اللحوم، لحم الخنزير المقدد وشرائح اللحم، وسوف تساعدك على نسيان مرض السكري. ووفقا للبيانات العلمية، على نسبة عالية من الحديد في اللحوم الحمراء يجعل أنسولين أقل فعالية، بل ويمكن أن يسبب تلف خلايا البنكرياس التي تنتج الانسولين. بالإضافة إلى منتجات اللحوم غالبا ما تحتوي على الكثير من الملح والنترات، يعزز فقط أثر سلبي. فحص الباحثون بيانات عن مئات الآلاف من الناس. هؤلاء الناس الذين هم تستبعد اللحوم الحمراء من النظام الغذائي الخاص بك، تقليل احتمال إصابة بمرض السكري من خمسة وثلاثين في المئة. وينصح الأطباء في اختيار المصادر النباتية للبروتين، مثل الفاصوليا والمكسرات، وكذلك أكل الدجاج الخالية من الدهون والمأكولات البحرية. في هذه الحالة، سوف يكون النظام الغذائي الخاص بك أكثر أمانا لجسمك.

التفكير في اتباع نظام غذائي نباتي

في النباتيين في اتباع نظام غذائي منخفض في الدهون ونسبة عالية من الألياف والبروتين والفيتامينات والمعادن الأساسية. يمكن أن تساعدك على تحقيق توازن السكر في الدم. ووفقا للدراسة، ثلاثة وأربعين في المئة من مرضى السكري الذين اتبعوا نظام غذائي نباتي، والحد من الحاجة إلى الأدوية. عند اتباع نظام غذائي، بما في ذلك منتجات اللحوم، وهذا العدد هو ستة وعشرين في المئة. عند اختيار النظام الغذائي النباتي، المهم بالنسبة لك أن تذكر متنوعة. الناس الذين يستخدمون ستة عشر الخضار والفواكه المختلفة، وأربعين في المئة أقل عرضة لتطوير مرض السكري من أولئك الذين يأكلون سوى نصف هذا المبلغ.

تبدأ في فعل اليوغا

كشفت دراسة هندية صغيرة أن الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري تمكنت من تحقيق استقرار مستوى السكر في الدم بعد أن بدأت حضور دروس اليوغا. الضغط النفسي يمكن أن يؤدي إلى زيادة في مستويات السكر في البشر يعانون من مرض السكري، بحيث اليوغا هو مفيد يؤثر عليها لأنه يساعد على الحد من التوتر. محاولة القيام بانتظام تمارين اليوغا للتعامل مع مرض السكري طريقة سهلة وطبيعية.

محاولة زيت السمك

الأحماض الدهنية أوميغا 3، والتي هي موجودة في زيت السمك، والسماح للحفاظ على صحة القلب والدماغ. وقد أظهرت الدراسات الحديثة أنها تساعد والتعامل مع مرض السكري. وحلل الباحثون نتائج الاشخاص الذين يستهلكون زيت السمك أو دواء وهميا. بالنسبة لأولئك الذين تناولوا زيت كبد سمك القد لرفع مستوى اديبونيكتين الهرمون الذي ينظم كمية الجلوكوز في الدم، وقد أدى ذلك إلى استقرار مستوى السكر في الدم وحسن التمثيل الغذائي للدهون. في زيت السمك لها خصائص مضادة للالتهابات، وترتبط مشاكل الانسولين مباشرة لعمليات الالتهابات في الجسم. لذلك، قد حاول أيضا لإضافة هذه الفيتامينات في النظام الغذائي الخاص بك لتحسين حالتك.

شرب الكحول باعتدال

عندما تستخدم بكميات صغيرة، يمكن أن الكحول تساعدك على إدارة مرض السكري. كميات معتدلة من الكحول - ما يصل إلى واحد شرب يوميا للنساء واثنين للرجال - يجعل أنسولين أكثر فعالية في إيصال الجلوكوز إلى الخلايا، وبالإضافة إلى ذلك، فقد أظهرت الدراسات أن استهلاك الكحول المعتدل يقلل من خطر الاصابة بالنوع الثاني من مرض السكري.

الإقلاع عن التدخين

التدخين له تأثير سلبي ليس فقط على الجهاز التنفسي. الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري، وبالتالي المدخنين لديهم مستويات أعلى من السكر في الدم نتيجة لهذا المرض يصبح من الصعب السيطرة عليها. لأنه يزيد من خطر حدوث مضاعفات مثل العمى وأمراض القلب والأوعية الدموية. وقد أظهرت الدراسات أن السبب - النيكوتين. مرة واحدة في دم الرجل، والنيكوتين يزيد من مستوى السكر في الدم في أربعة وثلاثين في المئة. ولذلك، يجب على الناس مع مرض السكري يشكل تهديدا للاقلاع عن التدخين في أقرب وقت ممكن، وإلا هذه العادة السيئة يمكن أن تسبب ضررا كبيرا.

التفكير في الجراحة

هذا الأسلوب هو أكثر الغازية. عملية - انها أخطر بكثير من اتباع نظام غذائي صحي وأسلوب حياة نشط. ومع ذلك، يجب أن تعرف أن الجراحة لتقليل حجم المعدة هو وسيلة فعالة للتصدي لتطوير مرض السكري في المرضى الذين يعانون من السمنة المفرطة. ووفقا للدراسات، وكثير من المرضى الذين يخضعون للجراحة بعد مغفرة. يؤثر مرض السكري ليس فقدان الوزن، والتغيرات التشريحية في المعدة والأمعاء، مما يؤدي إلى تحسين إنتاج الهرمونات التي تؤثر على السيطرة على الانسولين. ومع ذلك، يتم استخدام هذه الطريقة إلا في الحالات الحرجة.