الرياضة واللياقة البدنية, معدات
جهاز محاكاة الساق الصحافة: نظرة عامة، وتقنية الأداء وتوصيات
واحدة من أكثر شعبية، وأجهزة السلطة رواجا بعد للتدريب في ظروف الغرفة يقف المدرب للصحافة الساق. يتم استبدال الطبقات على هذه الأجهزة تماما مع يجلس القرفصاء الوزن الزائد، والسماح لتعزيز المتخلفة العجول. إذا تعمل بشكل صحيح المدرب للصحافة الساق، ويمكنك الحصول بسرعة التخلص من الدهون في الفخذين والأرداف لجعل أكثر منغم.
ملامح تصميم محاكاة
- منصة - المكون الرئيسي للمحاكاة، والتي تم تعيينها في الحركة أثناء ممارسة الرياضة. في بعض الأجهزة العنصر قال له شكل الصفائح المعدنية، وفي حالات أخرى - يضم بطانة فترة زمنية محددة في شكل مادة مانعة للانزلاق. معيار محاكاة الساق الوزن الصحافة هو 25 كجم. إذا لزم الأمر، يمكنك زيادة الوزن من منصة مرتين، وذلك باستخدام البضائع يتوقف. ومع ذلك، للمبتدئين أنه ليس من الضروري فورا للتعامل مع الترجيح، لأن هذا الحل يزيد من خطر إصابة في العمود الفقري.
- مصنوع من مادة كثيفة، هيبوالرجينيك مع حشو مرنة - مقعد مع الظهر. عضو الهيكلي هو قابل للتعديل في الطول، ويمكن أن تتضمن مسند الرأس. بعض الشركات المصنعة دون المدربين مقعد للصحافة الساق. ومع ذلك، وهذا تجسيد يؤدي مريح جدا للرياضيين المبتدئين.
- دعم المظلات - قدمت في شكل قضبان التي تقع على جانبي جهاز محاكاة. مصممة للاستخدام من البضائع إضافية.
العضلات التي تستخدم في تشغيل جهاز محاكاة؟
رياضي أداء المطابع الساق، ويوفر محاكاة الأفقية الحمل الأساسي على الأرداف وعضلات الفخذ المنطقة. ومع ذلك، فإن تغيير الموقف أثناء الهبوط وينشط مجموعات العضلات الأخرى.
فوائد التمارين الرياضية باستخدام الساق
- يفتح إمكانية لدراسة نشطة، وغير المستخدمة في مجموعات العضلات الحياة اليومية. لتفعيل الملاذ الأخير لتغيير نهاية الموقف على المنصة.
- فهو يزيل الحمل المحوري في العمود الفقري، والتي هي موجودة عند أداء القرفصاء مع وزنا إضافيا. وهذا يفتح إمكانية قدم تسوية متكاملة لأولئك الذين لديهم مشاكل في الظهر، وقد وضعت سيئة مشد العضلات.
- الساق الصحافة يجلس في محاكاة يسمح لحرق لمدة قصيرة تدريب عدد كبير من السعرات الحرارية، مما يساعد على تقليل الدهون في الوركين والأرداف.
- الدروس على جهاز محاكاة ينشط عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.
- نظرا لتدفق الدم الى منطقة الحوض، ويحسن وظيفة الأعضاء التناسلية.
الاختلافات من يتقرفص الساق الصحافة
الفرق تعريف آخر هو إمكانية تغيير سريع من موقف القدمين، والتي تهدف إلى تطوير مجموعات محددة من العضلات. في نفس الوقت، وإعطاء يجلس القرفصاء تحميل في وقت واحد على جميع عضلات الساق، وهو ما يعزز التعب السريع.
الصحافة الساق في محاكاة - ماكينات
الالتزام الوحيد لتمارين الأسلوب السليم يمكن أن تقلل من خطر الإصابة. النظر في أسرار من شأنها أن تفعل اضغط على مقاعد البدلاء بشكل صحيح.
لبدء محاكاة ضبط الوزن المناسب الذي يتوافق مع قدرات السلطة للرياضي. يقع المستخدم في جهاز محاكاة، وقدم الأوبرا على المنصة في عرض الكتفين. الاستيلاء على أيدي الخدم منصة.
الساق الصحافة في محاكاة (ممارسة المعدات) يعني تناسب ضيق مع تحامل الأرداف والعودة إلى مقاعد البدلاء. نقل منصة في اتجاه من نفسها تعمل على الزفير. لا تقلص منصة تماما. خلال التدريبات الركبتين وتميل قليلا. هذا النهج يتجنب الأضرار التي لحقت المفاصل.
وخفضت المنصة إلى أقاصي نفسا عميقا، في حين أن مضرب والفخذ ولن تكون في وضع يمكنها في زوايا الحق بالنسبة لبعضها البعض. في نهاية لحظات قليلة، وعقد على التنفس تقلص مرة أخرى الوزن.
كيفية جعل عضلات الساق تنمو؟
تحسين فعالية التدريب تتيح الاستخدام المنتظم لوزن والتغيير منصة إضافية زاوية الميل. للأسف، ليست كل أجهزة محاكاة للأقدام التسوية لها هذه الوظيفة. لذلك، في الحالات التي يكون فيها تقدم التدريب هو غير محسوس، فمن الضروري استخدام أجهزة أكثر تطورا.
وأخيرا إصلاح نتيجة تسمح للرفع قدم واحدة. فعالا بشكل خاص، مثل هذه الاستراتيجية في نهاية التمرين. أداء التمارين على القوات حتى الآن ليست كل رياضي. ومع ذلك، فإنه لا يزال من الضروري في محاولة لتعزيز التأثير الكلي.
وفي الختام
التدريب المنتظم على جهاز محاكاة يسمح لفترة قصيرة لزيادة عضلات الفخذ، والتي تجعل بصريا الساقين أكثر ضخمة. وبالإضافة إلى ذلك، والرياضيين قادرون على التأكيد على العبء على المجموعات العضلية معينة، دون التعرض لخطر فقدان التوازن الخاص بك.
عندما رفع الأوزان الساقين في موقف مستلق ممارسة العضلات الألوية. الرياضيين من ذوي الخبرة معرفة متى يمكن ضخها في أداء الانحناءات في الركبة أكثر عميقة.
بشكل عام، التدريب باستخدام جهاز محاكاة، والرياضيين قادرون على عزل بشكل كبير من الحمل، والحد من خطر الإصابة، حتى العمل مع زيادة الوزن.
Similar articles
Trending Now