تمارين بسيطة وفعالة لاستقامة العمود الفقري

ويسمى الموقف على التوالي ملكي. رجل مع ظهر مستقيم وذقن عالية يسبب دائما فخور، واثق من نفسه الرجل. النبلاء دفعت الكثير من الاهتمام لموقف جميل. تم تعليم الفتيات والفتيان فن الحفاظ على ظهورهم من الطفولة المبكرة. لقد امتصوا حليب الأم، وأن المظهر الجميل والموقف الملكي يتكلمان عن الدم النبيل. في الوقت الحاضر، الراقصون، الراقصون، النماذج، رجال الجيش يحملون مباشرة ظهورهم. ويمكن دائما أن ينظر إليها في الحشد. أنها تختلف في موقف جميل حقا.

أعطي الرجل أصلا ظهر مستقيم من الطبيعة. ولكن مع التقدم في السن من جلسة خاطئة، بسبب مشد العضلات الضعيفة وغيرها من الأسباب، انحناء العمود الفقري يحدث، والتي تبعا لذلك تؤثر بقوة الموقف. لتصحيح الانتهاكات، وكذلك لمنع الجنف، يمكنك، إذا كنت بانتظام إجراء تمارين لتصويب العمود الفقري. تفعل ذلك أفضل كل يوم أو كل يوم. الوقت من اليوم لا يؤثر على فعالية التدريب. لا ينصح بإجراء تمارين لمحاذاة العمود الفقري فقط في حالة أي مرض فيروسي. أيضا، يرجى الامتناع عن التدريب لمدة 1.5 ساعة بعد وجبات الطعام. إذا كنت في شك، ما إذا كان يمكنك القيام بتمارين لاستقامة العمود الفقري، ثم التشاور مع الأطباء: طبيب أعصاب وجراح.

لذلك، دعونا نعتبر معقدة من شأنها أن تساعد على تصحيح انتهاك الموقف. الجلوس على الأرض، عبور ساقيك باللغة التركية. تأكد من أن الظهر هو مستقيم خلال العملية برمتها، وهذا هو، يجب أن يكون التأثير فقط على العمود الفقري العنقي. انظر أمامك. مع التنفس الداخلي، وسحب ذقنك في نفسك، كما لو توجيه الفقرات مرة أخرى. على الزفير، وتمتد الذقن إلى الأمام، يجب أن تكون الحركة موازية لسطح الأرض. أداء بالتناوب نزوح الفقرات الظهر - إلى الأمام. يجب أن يستغرق التمرين حوالي 30 إلى 40 ثانية.

الآن تمارين لاستقامة العمود الفقري في منطقة الكتف. الوقوف، في محاولة لإزالة التوتر من منطقة الظهر. في نفس الوقت، اتبع شفرات الكتف بحيث خلال ممارسة يتم ضغطها بما فيه الكفاية بإحكام إلى الخلف. على الإلهام، ورفع الجذع إلى أعلى، مع زفير، وانخفاضه بحرية إلى أسفل. لا تحتاج إلى فتح المزيد من الثديين، وينبغي أن تنقل الحركات على طول العمود الفقري. تنفيذ التمرين 10 مرات.

يقف، مشبك أصابعك وراء ظهرك. على الاستنشاق، ورفع يديك صعودا، وفتح الصدر وجلب شفرات الكتف معا قدر الإمكان. اليدين سحب أقرب إلى الرأس، ويشعر كيف تفتح جميع المفاصل. عقد هذا الموقف لمدة 20 ثانية، ثم خفض ذراعيك بحرية على طول الجسم.

تأكد من استخدام تمارين لتمتد العمود الفقري. الجلوس في التركية، ورفع يديك فوق رأسك، واستقامة لهم في المرفقين. على الاستنشاق، سحب ما وراء التاج والأصابع. لبضع ثوان، عقد أنفاسك، تخيل كيف ارتفعت كل فقرة الآن إلى أعلى. مع زفير الاسترخاء ببطء العمود الفقري، ولكن تركه في وضع عمودي، لا ينحني.

يجب أن يتم تمارين لاستقامة العمود الفقري دائما في بوتيرة بطيئة إلى حد ما. لا ننسى أن هناك الكثير من النهايات العصبية بالقرب من الفقرات، وبالتالي أي حركة الإهمال يمكن أن يؤدي إلى الألم والصدمات النفسية. ولكن خوفا من جعل نفسك أسوأ، لا تستسلم الدروس، والشيء الرئيسي هو مراقبة وتيرة على مهل.

أيضا مساعد جيد من الموقف الجميل هو مشد. وبطبيعة الحال، فإنه لن يحل محل التدريبات، ولكنها ستعمل كمساعد. لا ينبغي أن ترتديه في كل وقت، ولكن من المستحسن أن تستخدم بشكل دوري.

إذا كنت ترغب في تصحيح الموقف الخاص بك، ثم تكون مستمرة في تنفيذ مجموعة وصفها من التمارين. تدريجيا، والعودة العمود الفقري إلى وضعها الطبيعي، وسوف تبقي ظهرك مستقيم.