تحسين نظام التدريب "إيزوتون" سيلويانوفا

إذا حاولت أن تتذكر نظام تدريب واحد على الأقل التي تهدف إلى تعزيز ليس فقط المادية، ولكن أيضا الحالة النفسية، وربما اليوغا يتبادر إلى الذهن. ولكن هناك أيضا نظام الروسي مع عدة اتجاهات، ويسمى "إيسوتون"، فن سيلويانوف هو المطور. دفعت النزعة مع الاتجاهات الأجنبية المنهجية إلى المركز الثاني. ولكن في الآونة الأخيرة يتم استخدامه بشكل متزايد للتدريب.

"إيزوتون" - نظام تحسين الصحة

وقد وضعت هذه الطريقة في عام 1992 في معهد الثقافة المادية (الآن غوليفك)، في المختبر العلمي. وكان مؤلف النظام فيكتور ن. سيلويانوف. وقد أثبتت فعالية التنمية الوقت. عدة أجيال من الرياضيين في التدريب في الجامعات الرياضية تطبيقه في الممارسة العملية وأظهرت نتائج عالية.

العمل المبرر علميا هو نظام "إيزوتون". قضى سيلويانوف عدة سنوات مع زملائه إجراء البحوث. وتمكنوا من وضع منهجية تغطي عدة أغراض:

• تحسين الكفاءة والرفاه والصحة البدنية والمظهر.
• زيادة النشاط في النساء والرجال في أي عمر.
• رفع النفسي.

ويستند هذا النظام على مفهوم علمي يقوم على الرفاه البيولوجي للشخص. أولا وقبل كل شيء، هذا هو صحة أنظمة المناعة والغدد الصماء، فضلا عن أنظمة القلب والأوعية الدموية والعضلات، وهذا الأخير يلعب دورا تابعا.

وقد اخترع اسم "إيسوتون"، انطلاقا من حقيقة أن المكان المركزي يحتلها التمارين متساوية التوتر، الذي يتواصل فيه التوتر العضلي المستمر. هذا التأثير يسمح لك لتحقيق حيوية عالية، وهذا هو جوهر "إيسوتون".

برنامج إيسوتون

وتشمل العديد من البرامج نظام "إيسوتون". طور سيلويانوف عدة تقنيات، كل منها له أهدافه الخاصة:

• مقدمة إيسوتون. ويعتبر هذا البرنامج مدخلا لنظام إيسوتون. تم إنشاؤها للمبتدئين. هنا هو التقنية الأساسية وميزات هذه التقنية. والهدف الرئيسي هو تأثير الشفاء. يتم تنفيذ تمارين إيسوتونيك ستاتو ديناميكية.
• برنامج مستوى قاعدة إيسوتون. برنامج متساوي التوتر الكلاسيكية. ويشمل المجمع تدريب القوة، وتمتد، وتستخدم تمارين التنفس، توصيات للتغذية. هذا البرنامج هو جولة من مجموعات العضلات، ويتم تطبيق مبدأ الإجهاد الشديد. البرنامج لا يزيد من ضغط الدم الانقباضي، ويستعيد الروابط العصبية العضلية، ويتحكم في نسبة الدهون والعضلات في الجسم، ويزيل فقدان الذاكرة الحسية الحركية.
• إيسوتون الطاقة تمتد. هذا هو تمتد العدائية، وتدريب القوة. والنتيجة هي انخفاض في كمية الدهون، وتحسين وظائف وقائية من الجسم، وأنظمة التكيف. ويشمل البرنامج تمارين لتلك المجموعات العضلات التي تعزز منطقة ما تحت المهاد وتطوير استرخاء العضلات.
• إيسوتون ناقص فات. تدريب القوة للمناطق المحلية من خفض الدهون. الأرداف والوركين والخصر والبطن والإبطين هي المعنية. تمارين مصممة خصيصا تحسين القدرة على التحمل العضلات وحرق الدهون. مزيج من العمل الهوائية والطاقة. توصيات للتغذية.

مجموع الصحة

في حين تطوير "إيزوتون"، وشملت سيلويانوف في النظام برنامج الصحة توتال هيلث:

• إسو الصحة. ويهدف البرنامج إلى تحسين الجسم: المادية والنفسية العاطفية، لإيجاد الانسجام مع الذات. يجمع بين عمل السلطة وتمتد. تمارين لها تأثير لا ارادي على الأعضاء الداخلية، في حين يتم تدليكهم في وقت واحد. يتم تنظيم نشاط العافية، وتمارين معقدة لديها توجهات مختلفة.
• تمتد الاسترخاء. العضلات العميقة في الحوض والظهر تعمل. تم تصميم هذه التقنية خصيصا في مثل هذه الطريقة التي يتم تحسين التنقل المشترك، وتسارع العمليات الأيضية في نفوسهم، يتم استعادة حساسية العضلات، ويتم تعزيز التغذية. يتم تحسين حالة السفن بشكل كبير، والوقاية من إصاباتهم، ويتم ضمان توسع الأوردة. هناك إزالة متلازمات الألم بسبب الاسترخاء وتمتد من العضلات.

عودة صحية

هذا البرنامج الصحي له جزأين رئيسيين:

• "العودة الصحة" الصحة العودة. تم تصميم المصممة خصيصا لعلاج ومنع تشوهات العمود الفقري. يجمع المجمع بين التمارين التي تؤثر على مركز الثقل في جسمنا. يقوي العضلات العميقة في الحوض، والداخلية، والسطح الخلفي للفخذ، وتمتد عضلات الساق، يتم تعديل موقف القدمين والمفاصل الورك. وفي الوقت نفسه، يتم تصحيح الموقف، ويحسن إمدادات الدم في الحوض، والانحناءات المرضية للعمود الفقري تختفي، وآلام الظهر يمر.
• غرامة الموقف. وضعت سيلويانوف فيكتور نيكولايفيتش أيضا معقدة لموقف جميل. هذه التدريبات تحسين حركة الأطراف العلوية والعمود الفقري، وتسريع عمليات التمثيل الغذائي، وتحسين التغذية من المفاصل، وتعزيز الإفراج عن الأملاح والنفايات. هذا يحسن حالة الأوعية الدموية، وإمدادات الدم وحساسية العضلات، والحد من الظواهر الراكدة فيها. المجمع هو الوقاية ممتازة من الإصابات. تشكلت وتطوير المهارات من المشية المناسبة والموقف، فقدت صلابة، وصلابة الأربطة، عضلات الحوض والكتف والمفاصل الحوض.

مهام إيسوتون

ويضطلع النظام الصحي بالمهام الرئيسية:

1. تحسين النشاط، والقدرة على العمل. إذا كنت تتبع جميع قواعد التدريب، ويمكن القيام بهذه المهمة في غضون شهرين. وخلال الوقت نفسه، يتم تطبيع وزن الجسم، وتقوية العضلات، وكمية من الدهون تحت الجلد يقلل.
2. الحفاظ على حالة بدنية ممتازة مع الحد الأدنى من الوقت والجهد.

المدن الحديثة مع البيئة السيئة والإجهاد الأبدية تؤثر بشدة الجسم، لا تسمح للتعامل مع الالتهابات والسموم. سوف التدريب على "إيزوتون" رفع القدرة على العمل، وتحسين الرفاهية.

إيجابيات التدريب "إيزوتون"

نظام التدريب سيلويانوف "إيسوتون" له مزايا لا جدال فيه:

• يحسن عمل الغدد الصماء، أجهزة المناعة، القلب والأوعية الدموية، وتعزيز الصحة، الدولة النفسية يرتفع.
• في الصباح - صحوة خفيفة، بحلول نهاية يوم العمل، وليس هناك فقدان القوة.
• حرق الدهون ملحوظ على حد سواء العامة والمحلية.
• القدرة على امتلاك جسد واحد.

الأساس هو التقنية

أساس التدريب هو وضع ثابت ودينامية ثابتة من تقنية التنفيذ. استرخاء العضلات غائبة تماما، والعضلات دائما متوترة. مع ممارسة بطيئة وسلسة، يتم عقد العضلات بوعي في التوتر.

يجب أن يتم كل ممارسة "للفشل"، حتى حرق في العضلات أو إلى الحد الأقصى عندما لم يعد هناك أي قوة للتغلب على المقاومة. هذا هو مؤشر فعالية الفصول الدراسية. مع انخفاض في وزن الجسم، لا ننسى الصحيح، نظام غذائي متوازن.

وينص النظام أيضا على تجنب أحاسيس الألم بعد التدريب، وهذا يسهم في سلامة التدريب والانتعاش السريع للجسم. ويمكن استخدام هذه التقنية في فئات عمرية مختلفة. ومن الضروري الامتناع عن إجراء الدراسات مع الأمراض في الفترة الحادة، مع أشكال مزمنة. فمن الأفضل أن تكرس العديد من التدريبات الأولى إلى تمارين ذات طابع محلي.

تدريب

إذا اخترت نظام "إيسوتون" للتدريب، يجب أن يتم التدريب وفقا للمتطلبات التالية:

• يجب أن تشعر العضلات حرق. يتم تنفيذ التمارين وفقا للمخطط 30/30 (30 ثانية - تحميل، 30 ثانية - بقية). إذا كان من الصعب، يمكنك خفض 20/40. ويتم تنفيذ ممارسة واحدة وفقا لهذا النظام ثلاث مرات.
• وفيما يلي تمارين تمهيدية. مع مرور الوقت، يمكنك تعقيد لهم - إضافة أكثر تعقيدا، واستخدام الترجيح، والحديد، الدمبل.
• بمجرد أن تشعر أن مستوى الخاص بك قد زاد، في محاولة التدريب الدائري. وهذا هو، أداء جميع التدريبات لمدة 40 ثانية دون راحة واحدة تلو الأخرى. بعد إجراء دائرة، والراحة لمدة 2 دقيقة وتفعل ذلك مرة أخرى. لذلك، أداء مثالي 4 لفات.
• إذا كنت تعمل في قاعة اللياقة البدنية، والبرنامج المثالي هو السلطة "إيزوتون" 2 مرات في الأسبوع وتمارين لتحميل القلب 2 مرات في الأسبوع. يتم تنفيذ هذه الأخيرة على السائر، الدراجة الثابتة، القطع الناقص (لمدة 40-50 دقيقة). وينبغي ألا يتجاوز معدل النبض 110-130 نبضة في الدقيقة.

تمارين على مجموعات العضلات الأساسية

1. "إيسوتون" تمارين على القدمين وتشمل إلزامية - يجلس القرفصاء. الوقوف على التوالي، واليدين على الخصر والركبتين يجب أن تكون عازمة قليلا، والعضلات في التوتر المستمر. القرفصاء ببطء، عميق، إلى الأرض. ببطء الحصول على ما يصل، وترك العضلات متوترة، والركبتين لا يمكن تصويب.

2 - الكوارث. اليدين على الحزام. اتخاذ خطوة إلى الأمام وتجميد، والركبتين ينحني قليلا - وهذا هو موقف الانطلاق. ببطء نذهب إلى أسفل، لمس عمليا الكلمة مع الركبة، نعود. الركبتين لا ينحني إلى النهاية، يجب أن تكون العضلات متوترة.

3. الكذب على ظهرك، ورفع الحوض. الكذب على الأرض، ثني الركبتين، اضغط كعبك إلى الأرداف. اليدين موازية للجذع على الأرض. يضغط بشدة الأرداف ورفع الحوض حتى يتوقف. نعود، ولكن لا تلمس الأرض مع الأرداف، يجب أن تكون في توتر مستمر.

دفع عمليات، المطابع

1. دفع قبالة الكلمة من الركبتين. يجب أن تشكل الحوض والوركين والجذع خط مستقيم. نحن نعتمد على ركبتينا. اليدين على الأرض هي أوسع قليلا من الكتفين. نحن نزول منخفضة للغاية، تقريبا إلى الأرض، نعود، لكننا لا تمتد ذراعينا في المرفقين حتى النهاية، يجب أن يكون هناك توتر في اليدين والعضلات الصدرية.

2. يتم إجراء عمليات الدفع العكسية من البراز أو الكرسي. الجلوس، الهزيل يديك على كرسي، ثم نقل وزن الجسم. الساقين لا تزال عازمة قليلا في الركبتين، ويستريح على أعقاب. تاز على الوزن. تقترب بسلاسة من الأرض، ونحن نزول، ثم أعود. تبقى المرفقين عازمة.

3. التواء المباشر. الكذب، عبور ذراعيه على صدره، ركبتيه عازمة، الحوض الضغط على الأرض. نحن رفع بسلاسة حزام الكتف، اجهاد عضلات الصحافة. تفعل ذلك قبل حرق.

4. عكس التواء. الكذب على ظهره. الساقين في زوايا قائمة عازمة على الركبتين وترفع. تاز، مرة أخرى الضغط بإحكام إلى الأرض. المسيل للدموع قبالة الحوض من الأرض وتمتد ركبتيك إلى صدرك، ثم العودة إلى نقطة الانطلاق. يجب أن تكون الصحافة دائما معلقة.

5. لوح. استلقي على معدتك، ورفع نفسك على المرفقين بحيث يتم تشكيل زاوية الحق. قدم معا، والتركيز على الجوارب. يمثل الجسم خط مستقيم. عضلات البطن متوترة قدر الإمكان.

أداء هذه التمارين بدقة وفقا لمتطلبات التدريب، وزيادة القدرة على التحمل البدني والانتقال إلى مستوى أعلى.