الكرياتين. تضر ولا تنفع؟

الكرياتين - وهو حمض الكربوكسيلية، والذي يحتوي على النيتروجين في هيكلها. توليفها من قبل الجسم أثناء عملية التمثيل الغذائي والطاقة، والذي يحدث بين خلايا العضلات والأعصاب. كمية الكرياتين في الجسم له تأثير مباشر على قدرة الحركي الإنسان بشكل عام، والقدرة على التحمل من جميع الأعضاء البشرية.

خلال زيادة الكرياتين تحميل المادية التي اكتسبها الجسم، قضى بسرعة كبيرة، دون الحاجة إلى تركيب واحدة جديدة. عندما تصبح الموارد المواد الحساسة، ويشعر الشخص التعب الشديد والضعف. لا توجد وسيلة لجعل بعض الجهد. هذا هو رد فعل وقائي من شخص، لأن هناك البعض باستثناء العضلات الحركية - القلب. لعملهم وهناك حاجة أيضا الكرياتين.

يراقب الناس الذين يعملون في الوظائف الفنية والرياضية، والعمل البدني الثقيل أو الرياضيين، كمال الاجسام، وقد وجدت خبراء التغذية أن الكرياتين يمكن أن تؤخذ على أنها إضافات البيولوجية النشطة. وكان هذا الاكتشاف في مجال التغذية الرياضية. الملحق يعمل حقا.

اليوم، المكملات الغذائية الكرياتين يمكن شراؤها في أي متجر لبيع الرياضة والتغذية. هناك يمكنك الحصول على كل الإرشادات حول كيفية استخدام الكرياتين. بعد كل شيء، هناك العديد من الخيارات لاستخدامه:

1. استخدام 5 غرام من الهيدرات في اليوم الواحد.
2. يمكنك أن تأخذ الكرياتين تحميل على نظام الجسم. للقيام بذلك، يجب أن تأخذ 4 أسابيع إلى 5 غرام من أموال عدة مرات في اليوم، ثم 6 أسابيع أخرى - 3 غرام مرة واحدة يوميا. كرر بالطبع يمكن أن يكون في غضون ستة أشهر.

ولكن قبل اتخاذ قرار نهائي بشأن ضرورة الحصول على الكرياتين وحده، تحتاج إلى وزن بعناية جميع. ضرر الكرياتين، إذا ما تم بشكل صحيح، هو الحد الأدنى. كن متأكدا من فحص بالتفصيل الإرشادات للاستخدام لتقييم لهم حالتهم الصحية، لإدخال تعديلات في النظام الغذائي وأسلوب الحياة. عندما تكون كافة التوصيات، والكرياتين لا تسبب ضررا.

وليس من الضروري أن تدخل في النظام الغذائي الخاص بك الكرياتين:

• الناس الذين يعانون من الربو أو أمراض predastmaticheskimi.
• وجود الكلى أو الكبد المشاكل؛
• النساء الحوامل.

فمن الأفضل لإعادة النظر في النظام الغذائي الخاص بك والتفضيلات من الناس الذين يحبون القهوة وشرب الكحول. دليل على أنه تسبب أي ضرر للصحة الكرياتين. ولكن استخدام غير المنضبط من الكحول، وكميات كبيرة من الكافيين ليست آمنة لأحد. وبالإضافة إلى ذلك، مكملات الكرياتين بالتزامن مع الكحول أو القهوة يقلل من تأثير المكملات الرياضية.

ماذا يقولون أولئك الذين يعتقدون أن تناول الكرياتين، ويتم ذلك ضرر على جسم الإنسان بشكل واضح؟ لفهم ليست صعبة.

• الجفاف شخص - على الجفاف البسيط. وهذا التأثير هو ممكن، إذا كان اتخاذ المضافات البيولوجية إضافية (المنشطات أو مدرات البول مختلفة) وأنتج من السوائل في الجسم.
• اضطرابات في الجهاز الهضمي. قد يحدث هذا إذا كان تعليم استراحة لاستخدام الكرياتين. إذا كنت تتبع التوصيات الواردة في الدقة ولإجراء تغييرات في النظام الغذائي الخاص بك أثناء نقله الكرياتين، وتضر لم يتم تطبيق الجهاز الهضمي.
• التشنجات وممكن تشنجات عضلية يتم إيقاف كمية كافية من الماء يوميا.
• حب الشباب والبثور. لا ينصح أي المكملات الغذائية النشطة للاستخدام خلال فترة البلوغ أو عدم التوازن الهرموني.

قبول بأي وسيلة إجراء تعديلات في عمل جسم الإنسان، ويتطلب تحليلا مفصلا والمراقبة الصحية دقيق. دون مشورة خبير التغذية أو الطبيب الرياضية لاتخاذ النشطة بيولوجيا المكملات الغذائية الكرياتين لا ينبغي أن يكون. فمن الأفضل لاختيار الكرياتين خالية من الشوائب، أي نقاوتها يجب أن تقترب من 100٪. أخذ الكرياتين ليس من الضروري أن يكون خائفا من الضوابط لمكافحة المنشطات، وتلقي يسمح هذا المضافات الغذائية.