السائر: استعراض والنتائج. الصالات الرياضية، السائر للمنازل: الوصف والصورة

أيا من عملية التخسيس ليست كاملة دون ممارسة الرياضة. السائر يساعد على سهولة التخلص من الكيلوات الزائدة ويعطي القلب الجسم ممتازة. أنها تحرق الدهون ليس فقط، ولكن أيضا يشد شكل من الأشكال، في أفضل طريقة ممكنة تؤثر على صحة الإنسان.

ما هو السائر؟

آراء وأظهرت النتائج فعالية هذا الجهاز ويقولون أنه يساعد لفترة قصيرة لتفقد ما يصل الى 3 كيلو في أسبوع مع عدم وجود تغييرات كبيرة في النظام الغذائي. الجهاز هو القلب الذي يمكن أن تشارك لفترة طويلة مع الحد الأدنى من كثافة. دروس السائر إزالة الدهون، شد فعال في عضلات الساقين والأرداف، ولها تأثير طفيف على الظهر والبطن، وإذا كان هناك أي أجهزة إضافية، فضلا عن تعزيز نظام القلب والأوعية الدموية.

التدريب تذكرية من تسلق السلالم. أثناء تنفيذ هذه العملية القدم وضعت بشكل كامل على خطوات محاكاة وبالتالي الضغط عليها، وتحويل الوزن من قدم واحدة إلى أخرى. باستخدام جهاز محاكاة ليس لديها أي موانع. انها مناسبة لكبار السن والأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية. يمنع الجهاز تطوير التهاب المفاصل والتهاب المفاصل، وعلاج هذه الأمراض. الرياضيين استخدام السائر في فترة النقاهة بعد الكسر وإصابة أطرافه.

أنواع السائر؟

يقدم السوق الحديث مجموعة واسعة من السائر. وتنقسم هذه المدربين إلى عدة أنواع أساسية:

• البسيطة. هذا هو أبسط نموذج للمحاكاة، ولكن على التأثيرات على الجسم ليست أقل شأنا من غيرها من الأجهزة. السائر مصغرة ليس لديها سوى منصة للقدمين (على سبيل المثال، السائر تورنيو). يكاد لا يتأثر الجزء العلوي من الجسم، والعبء الأكبر يقع على الساقين و غلوتيس. وجود المتوسع يسمح للعمل على عضلات الذراع والجذع العلوي.
• الروتاري. بنوا موقف قطب وكمبيوتر يعمل بنظام التشغيل خطوات الفرز، مع الأخذ بعين الاعتبار الوقت والسعرات الحرارية سرعة تجريب حرق. موقف يسمح للعمل عضلات الظهر والصدر ومنطقة الكتف، وكذلك الأرداف والساقين والقدمين. هذا هو الخيار الأفضل، لأن الجسد هو تلقي حمولة موحدة.
• الهيدروليكية. نظرا لاسطوانات مدمجة في خلق مثل هذه المحاكاة عند المشي الجهد تضخيمها. ضبط حمولة يساعد المسمار خاص.

السائر يمكن أيضا أن تعتمد على مسار الدواسات ومستقلة. الخيار الأول هو أسهل ويتحرك تحت تأثير الساقين المنصة، والتي ترتبط مع بعضها البعض. لا يمكنك ضبط الحمل على كل الأطراف. في الحالة الثانية، ومحاكاة دواسة ليست المترافقة. وينظم الحمل لكل ساق. يستخدم هذا النظام في محاكاة الكهرومغناطيسية الراقية.

وهناك أيضا السائر الميكانيكية والكهربائية. تظهر ردود الفعل والتدريب النتائج أن استخدام هذه الأجهزة، يمكنك إنشاء جميل الساقين وتشديد شكل مترهل. الأول هو تحت اسطوانات الدواسات مع السوائل تحت الضغط يخلق التوتر على المنصة. الاساس هو مصغرة السائر ومحاكاة الميزانية. فهي صاخبة وتفتقر إلى قياس الجهد. أما النوع الثاني من السائر يخلق مقاومة من قبل الكهربائي. هو مدعوم من محاكاة بواسطة الكهرباء، لديها مجموعة وانخفاض مستوى الضجيج، وتحميل تنظم في كل قدم.

تختلف السائر أيضا في الحمل، التي تعتمد على وزن الشخص. مصغرة متغير تحمل ما يصل الى 80-100 كجم، مصممة الآخرين 100-150. خيارات مكلفة السائر لها المرفقات. هذا دواسة التمحور أنه في حين أن المشي قليلا تتكشف من جانب إلى آخر، مما يسمح لك لإزالة رواسب الدهون حول الخصر. آخر "محلول" هو عداد خطوة تبين السعرات الحرارية المفقودة، ومدة العمل واتخاذ عدد من الخطوات.

السائر في كثير من الأحيان مجهزة موسعات التي توفر تحميل إضافية على الجزء العلوي من الجسم، أو الذراع، فإنه من الأفضل للأشخاص الذين يعانون من ضعف التنسيق الحركي. هذه الأجهزة تقلل من الحمل على العمود الفقري والركبتين. بعض السائر مجهزة العتلات، والتي تحتاج إلى نقلها إلى غرفة الصف. مثل جهاز محاكاة كبيرة نوعا ما، وتأخذ مساحة كبيرة. وقد تم تجهيز معظم الأجهزة الحديثة مع اللوحة الالكترونية في الاستاد، الذي يعرض عدد من حرق السعرات الحرارية في تجريب، وعدد من الخطوات، ومدة الدورات، معدل ضربات القلب والجسم نسبة الدهون وقياس انتعاش الجسم بعد ممارسة الرياضة.

اختيار قواعد السائر

قبل شراء ينبغي أن نسأل عما يراد المدربين للقيام به. إذا كنت بحاجة إلى العمل على الساقين فقط، يصلح ونسخة مصغرة. عندما فقدان الوزن وتشديد الأنسجة العضلية المناسبة لإعطاء الأفضلية للآلية دوارة. فإن المحاكاة، والسائر على المنازل المدمجة. ويفضل من قبل أولئك الذين لم يكن لديك مساحة كافية في الشقة. الناس تتنصل تحديدا جهاز ضخم مع الدرابزين، مفضلا مصغرة السائر مع موسعات أنه بعد الطبقات، يمكنك الاختباء في خزانة أو تحت السرير. محاكاة للنساء، فقط حتى ما يطلق عليه في بعض الأحيان بسبب دراسة مجالات المشاكل النسائية مثل الأرداف والفخذين، قادرين في وقت قصير لإظهار نتائج ممتازة، ولكن على شرط أن ممارسة سيكون يوميا.

ما المدربين ما هو مطلوب - ونحن ننظر في، والآن سوف نتحدث بمزيد من التفصيل حول استخدامها.

شروط الاستخدام محاكاة

متى يجب القيام السائر مراقبة احتياطات السلامة التي تأتي مع كل جهاز. ومن المهم أن تلتقط الحمل دون أن تسبب تعب أو مشقة، ولكن يكفي لدراسة مشكلة المناطق.

عند المشي على القدم محاكاة ينبغي أن يكون على دواسة تماما. عند ممارسة الركبتين والقدمين ينبغي أن توجه إلى الأمام وينبغي أن يكون الظهر مستقيم. إذا تم تجهيز وحدة مع موقف للأيدي، لا ينبغي أن يكون كبيرا لتتكئ عليه، لأنه سوف يؤدي إلى سوء توزيع العبء.

قبل الدورة في عملية الاحماء لمدة 5-7 دقائق مدة. وهو يوضح مبدأ عمل الجهاز ويسمح لك لاختيار مستوى الحمل المناسبة. أداء التمارين الرياضية يجب أن تكون في الوضع الذي يمكن أن تذهب بسلام لمدة عشر دقائق. ويعتقد أن الحمل موحدة على المدى الطويل على القدم هو أكثر فعالية بكثير من دقيقة على التدريب المكثف.

معدل ضربات القلب أثناء التمرين محاكاة يمكن أن تصل إلى 60-75٪ من مؤشر الحد الأقصى من 220 نبضة في الدقيقة. الصالات الرياضية للمرأة العاملة في هذا الوضع، حرق الدهون أكثر فعالية.

إيجابيات وسلبيات جهاز محاكاة

الصالات الرياضية، السائر للمنزل بالمقارنة مع غيرها من الأجهزة لتحسين شخصيات لها العديد من المزايا:

• حرق فعالة من السعرات الحرارية، وعدد منها يعتمد على مدة التدريب.
• التنوع. مع مساعدة من جهاز محاكاة يمكنك تكريس الدراسات وقت في أي مكان مناسب.
• الاكتناز. السائر مصغرة، على سبيل المثال، تناسب بسهولة إذا كان ذلك مناسبا في أي حقيبة المضيف.
• ممارسة يومية تساهم في إنتاج الدوبامين - وهو الهرمون الذي يساعد على محاربة القلق والتوتر العصبي والاكتئاب.
• الجهاز يدرب القلب والأوعية الدموية.
• فإنه يضمن الحمل السليم على الجزء السفلي من الجسم.

السائر لا يمكن أن تحل محل الاجهاد البدني الكامل المرتبطة مع نوع آخر من النشاط، حيث أن تأثير المحاكاة ليست سوى جزء معين من العضلات. جميع الآخرين سوف تضطر إلى العمل بها مع غيرها من التدريبات. ولعل هذا هو العيب الوحيد.

تدريب

تمارين على درجة يعزز العضلات السيقان والساقين والفخذين والأرداف. حمولة كاملة كلها مجموعة في الأطراف السفلية. هنا تتوقف النتيجة ليس فقط على كثافة وانتظام هذه العملية، ولكن أيضا على الامتثال التغذية السليمة. نموذج يحتوي على برامج تدريب الكمبيوتر المتكاملة. في هذه الحالة، لا تحتاج إلى أن يكون العمل الحر، وتحديد الوضع المناسب كافية.

لذلك، وهنا بعض أنواع من الأنشطة:

• والتمرين على خطوة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 30-60 دقيقة دعم الجسم في الشكل. سوف نتائج ملموسة ممارسة دائمة من 60 دقيقة إلى 120 دقيقة، ويبدأ حرق السعرات الحرارية مكثفة بعد ساعات الدوام المدرسي على جهاز محاكاة. وينبغي أن تستخدم هذه الأحمال تدريجيا.
• تغيير ارتفاع الدواسات يجعل الحمل على الجزء الأسفل من الجسم أكثر وضوحا. هناك سوف يكون بالفعل محاكاة شاقة والتمارين التي تتطلب المزيد من الجهد. فمن المستحسن أن الجمع بين المشي مع مستويات عالية ومنخفضة من الميل.
• نتيجة جيدة تعطي التغير في السرعة من التدريبات، وهذا هو، تحتاج إلى الانخراط في دقيقتين بوتيرة سريعة، واثنان - في بطيئة.
• والأرداف تلقي عبئا إضافيا، إذا أثناء القرفصاء الاحتلال، وهذا هو لأداء stompy. تفعل ذلك عندما القدم في الحركة حان لنفس الموقف. حيث وتيرة أبطأ المختارة لتحقيق التوازن وتجنب السقوط.

الممارسة المنتظمة للالسائر تعزز نظام القلب والأوعية الدموية، وتقليل الدهون في الجسم، ومنع حدوث عدد من الأمراض المرتبطة الرصاص الخمول البدني في شكل عضلات الساق والفخذين، والتخلص من الكيلوجرامات الزائدة.

محاكاة التصويت

تشكلت بفضل تعليقات المستخدمين بعد تصنيف شعبية السائر:

• تورنيو ريتمو S-112B. وهي رائدة بين المدمجة المصغرة السائر. صغيرة الحجم محاكاة يسمح لدراسة بعض من أكثر المناطق إشكالية: الفخذين والأرداف والساقين. هذا السائر (يمكن أن ينظر إلى جهاز الصورة أدناه) مثالية للمبتدئين. بل هو أيضا مناسبة لأولئك الذين لديهم مساحة صغيرة في المنزل لممارسة الرياضة. تم تجهيز السائر تورنيو مع الكمبيوتر المصغر. أنه يقاوم وزن 100 كجم. سعره حوالي 2500-5000 روبل. حصلت على 9 نقاط.
• Kenturi K5705. هذا هو السائر الأكثر شعبية مع موسعات. انها تسمح لك للعمل على قدم المساواة عضلات اليدين والقدمين، لأداء مجموعة متنوعة من التدريبات مما كانت عليه في النسخة الأولى. هناك كمبيوتر صغير. وقد تبعية تحريك الدواسات. تصنيف - 8 نقاط. السعر - 2700 روبل.

• السائر الإعصار DFC SC-S008. هذا هو الأفضل من بين محاكاة الدوارة. باستخدام فمن السهل للحصول على الخصر دبور و جميل الساقين. في ممارسة لا يشتمل فقط على الساقين، ولكن أيضا في الجسم. جهاز محاكاة "الإعصار" مناسب لكلا المتزلجين من ذوي الخبرة والمبتدئين. الجهاز له المدمج في مصغرة الكمبيوتر. أنه يقاوم الوزن إلى 120 كجم. جهاز محاكاة "الإعصار" لديها تصنيف من 9 نقاط. التكلفة تختلف من 5500 روبل إلى 7000 روبل.
• الأفق الحيوي 208. هذا هو أفضل السائر الكلاسيكية. الاحتلال يشبه تسلق السلالم، ولكن ليس هناك ضغط على المفاصل الحساسة. مناسبة للرياضيين من ذوي الخبرة. يحتوي جهاز كمبيوتر صغير 12 البرامج الفردية للتدريب. أنه يقاوم وزن 130 كجم. تقييم - 10 نقطة. التكلفة حوالي 40000 روبل.
• PST300 الدافع. هذا هو الأفضل من بين السائر المهنية. مصممة لمستخدمي السلطة وصالة ألعاب رياضية. لديها 20 مستويات الحمل وستة برامج الفردية. السائر، وصورة من التي تقدم في هذه المادة، فإنه يسمح لك لمراقبة معدل ضربات القلب أثناء ممارستهم. أنه يقاوم وزن 150 كجم. تقييم - 10 نقطة. كثير مهتما، كم هو السائر. يختلف السعر في منطقة 40000-45000 روبل.

اعتمادا على أي نوع من النتائج المراد تحقيقها، ومقدار المساحة المخصصة لمحاكاة ويتم اختيار المستخدم محفظة الخيار المناسب السائر.

هل المدرب لانقاص الوزن؟

السائر، وردود الفعل والنتائج بعد تطبيق جيد بما فيه الكفاية، وسوف تصبح أصغر حجما، ولكن ينبغي أن يكون عليه يستغرق 20 دقيقة على الأقل كل يوم. متى يبدأ الحمل تخفيض الوزن يوميا في الأسبوع الثاني أو الثالث. لتعزيز تأثير، تحتاج إلى إعادة النظر في النظام الغذائي الخاص بك. شكلت جزء الرئيسي لفي البروتينات النظام الغذائي (منتجات الألبان واللحوم والمكسرات، وغيرها). فمن الواضح تماما الجدول كل الحلويات والمعجنات. يجب أن التخلي عن استخدام الدقيق والكعك والفطائر والمعجنات. وفرض الحظر على الكحول، والوجبات السريعة والمشروبات الغازية.

تعديل السلطة بالاضافة الى التدريب على السائر يساعد على تفقد ما يصل إلى 1.5-2 كجم في الأسبوع. عادة ما يكون الوزن التي يتم تفريغها تدريجيا، لا الى الوراء. وبالإضافة إلى ذلك، لا يمكن أن يكون قبل 1.5 ساعة وبعد التدريب. في هذا الوقت، يمكنك شرب الماء أو الزبادي قليل الدسم. جميع السائر، بالإضافة إلى نسخة مصغرة، في نفس الوقت تعمل على المجموعات العضلية كلها تقريبا، لذلك يذهب طبقة الدهون على نحو سلس.

موانع

وعلى الرغم من أن المنتج قد تم تصميمه مع عدم التحميل على مفصل الركبة، فمن غير المستحسن السائر استخدام للأشخاص الذين يعانون من أمراض المفاصل واضطرابات العمود الفقري. قبل التدريب يجب استشارة الطبيب، وخاصة في أمراض القلب والأوعية الدموية. وموانع الرئيسية هي الالتهاب الرئوي في المرحلة الحادة من المرض والجهاز الرئوي المزمن.

تكلفة

سياسة التسعير الصالات الموالية للغاية. هنا يمكن للمرء العثور على جيب مناسبة لأنفسهم السائر. سعر هذا النوع من المحاكاة يبدأ من 2500 روبل (مصغرة السائر). تكلفة الأجهزة المهنية يمكن أن تصل إلى 45000-50000 روبل.

السائر: استعراض والنتائج

وقد أثبت محاكاة لفي الغالب على الجانب الإيجابي. الناس يحتفلون رتابة التدريب. ويقال انه في البداية من الصعب القيام به التدريبات حتى لمدة 10 دقيقة، ولكن زيادة تدريجية في مدة التدريب. ملاحظة أنه من الأفضل قبل القيام بتمارين الاحماء العضلات وجعل المناورات المشتركة، إلا في اليوم التالي سيتم الهتاف حتى. جهاز محاكاة يساعد دون تغيير نظام التغذية الكهربائية لتفقد ما يصل الى 3 كيلوغرام في الشهر. بعض الناس يقولون انه اذا كنت تشارك أكثر من ساعة، وفقدان الوزن سيكون أكثر واقعية. أيضا، لاحظ النساء اختفاء ظهور السيلوليت في الأرداف والفخذين من مرونة، سيقان نحيلة.

وعلى الرغم من حقيقة أن السائر يعتبر محاكاة أقل من صدمة، في بعض الناس بعد جلسات طويلة هناك آلام في المفاصل في الركبة. السيدات جزء يشكو من فقدان الوزن بطيئة، وألم في الساقين. بقي بعض زيادة طفيفة في الفخذ والوزن نفسه.

السائر - جهاز محاكاة، ويعزز ليس فقط فقدان الوزن، ولكن أيضا لتعزيز الصحة. الشيء الرئيسي في تطبيقه - أن تتقيد بدقة تقنية أداء التمارين موضح في التعليمات.