الإقلاع عن التدخين: 10 طرق للتخلص من الرغبة الشديدة في التبغ

وبالنسبة لغالبية المدخنين تواق لسيجارة واحدة يمكن أن تكون قوية للغاية. ولكن لا تعرض صحتك للخطر الاعتماد. إذا كنت تريد فجأة لا يطاق في التدخين، في محاولة للسيطرة على نفسك ما لا يقل عن خمس إلى عشر دقائق. قد تضعف الرغبة. في كل مرة كنت تدير للتغلب على نفسك، كنت خطوة النهج لضمان أن التوقف عن التدخين إلى الأبد. وفيما يلي عشر طرق لمساعدتك على التغلب على هذه العادة!

حاول استبدال النيكوتين

اسأل الطبيب عن الطريقة التي يمكن أن تحل محل النيكوتين. هناك عقاقير مع بقع النيكوتين ومعينات، وأقراص دون النيكوتين، والإقلاع عن التدخين ليس أقل فعالية. سوف تدابير شاملة تساعدك على التغلب على هجمات قوية من الرغبة في التدخين. استخدامها هي آمنة تماما، وسوف يسهل إلى حد كبير الوضع الخاص بك. منذ وقت ليس ببعيد، تلقى الكثير من الاهتمام السجائر الإلكترونية - أنها تعتبر بديلا عن التدخين التقليدي. في الواقع، في هذه اللحظة لا توجد دراسات لدعم فعالية السجائر الإلكترونية لأولئك الذين يحاولون الإقلاع عن التدخين، فضلا عن بيانات السلامة لاستخدامها.

تجنب المثيرات

حنين للتدخين قد يكون قويا بشكل خاص في الحالات العادية التي كنت وضعت لأول سيجارة، على سبيل المثال، في حفلة أو في حانة، في أوقات الشدة أو أكثر من فنجان من القهوة. تحديد ما يبعث عادتك السيئة، ومحاولة لتجنب المواقف الخطيرة أو إيجاد وسيلة للخروج منها دون التبغ. لا تسمح لنفسك أن تبدأ التدخين مرة أخرى. على سبيل المثال، إذا كنت تحب أن التدخين أثناء التحدث على الهاتف، وتأخذ القلم ورسم اليد من الفرار.

ترتيب تأخير

إذا كنت أدرك أنه لا يمكن أن تتخلى عن هذه العادة، في محاولة لننتظر آخر عشر دقائق، وفي هذه الأثناء، تبدأ في فعل أي شيء سوف يصرف انتباهك. الذهاب إلى مكان عام حيث لا يمكن أن تدخن. هذه خدعة بسيطة يمكن أن تساعدك على التغلب على الرغبة في التدخين.

مضغ أي شيء

تأخذ شيئا إلى فمه للتعامل مع الرغبة في تناول السجائر، على سبيل المثال، ومضغ العلكة الخالية من السكر أو أكل الحلوى، والجزر عاب الخام، والكرفس، والمكسرات، بذور عباد الشمس. ينبغي أن يكون هذا شيء لذيذ ومقدد.

لا تسوية لسيجارة "واحد فقط"

يمكنك زيارة إغراء لدخان السجائر واحد فقط للتخلص من الجر. لا ينخدع. لا يمكن أن تتوقف. في كثير من الأحيان بعد أول سيجارة يليه مباشرة الثانية، وذلك هو العلاقة الخاصة بك مرة أخرى.

العمل بها

النشاط البدني يمكن أن تساعد في تحويل الانظار عن الرغبة في التدخين وتقلل من شدة الرغبة. حتى تجريب قصيرة يمكن أن تساعد حقا. في بعض الأحيان ما يكفي للسير. إذا كنت في المكتب، في محاولة للقيام الاعتصام شكا أو المشي على الدرج.

تعلم الاسترخاء

قد يكون التدخين وسيلة للتعامل مع الإجهاد. الحصول على التخلص من الإدمان - هو في حد ذاته المجهدة. خفض الجهد مع تقنيات الاسترخاء، على سبيل المثال، التنفس العميق، اليوغا، تدليك، أو الأداءات.

تسعى التعزيز

تمكنك من مساعدة أحد أفراد أسرته أو صديق. في الأوقات الصعبة فمن الأسهل للهروب في الشركة. اذا لم يكن احد بالقرب من هناك، يمكنك أن تجد خط هاتفي ساخن والتحدث إلى طبيب نفساني، كما أنه يساعد.

ابحث عن الدعم على الإنترنت

البحث منتدى لأولئك الذين قرروا الإقلاع عن التدخين، وقراءة بلوق، والبحث عن ونقلت ملهمة. التواصل مع أولئك الذين يفهمون صعوبة الخاص بك، يمكن أن يكون وسيلة جيدة للتعامل في لحظة صعبة.

تذكير نفسك من فوائد

إذا كنت التوقف عن التدخين، تشعر أنك أفضل، تصبح أكثر صحة، وحماية ذويهم من التدخين السلبي وتوفير المال. كل هذه المزايا، التي ينبغي أن أذكر نفسي باستمرار.