ما تمارين مساعدة في الإمساك؟ علاج ممارسة الإمساك. تدريبات من الإمساك أثناء الحمل

علاج الإمساك التمارين التي تمارس لفترة طويلة. وتجدر الإشارة إلى أن ممارسة النشاط البدني بانتظام يمكن ليس فقط للتخلص من هذا الشرط غير سارة، ولكن أيضا تحسين كبير في الأمعاء.

ما هي التمارين الأكثر فعالية للإمساك؟ هذا ما سوف نقول أدناه. سوف تتعلم أيضا عن السبب في وجود صعوبات في تفريغ وكيف تعبر عن نفسها.

ملخص

قبل تقديم ممارسة الإمساك، وينبغي لك أن تقول لي ما هي هذه الظاهرة.

في الطب، ويسمى الإمساك تأخر ونقص منهجي أو صعوبة التغوط. تعزو منظمة الصحة العالمية المشكلة لهذا المرض. على الرغم من أن معظم أطباء الجهاز الهضمي وتقول أن الإمساك - وهذا ليس مرضا بل مجرد عرض من أعراض.

أسباب

لماذا هناك (وسيتم توفير تمارين لإخلاء أدناه) الإمساك؟ أسباب مثل هذه الحالة هناك مجموعة كبيرة ومتنوعة. تشمل الأكثر شيوعا من هذه ما يلي:

• اتباع نظام غذائي غير متوازن (على سبيل المثال، استخدام المنتجات المكررة والمصنعة مع كمية كافية من الألياف النباتية)؛
• عدم وجود إيقاع عادي / طبيعي من الحياة والتعرض للإجهاد.
• نمط الحياة المستقرة (بما في ذلك وضع من الركود في الحوض).
• مرض شائع (مرض الحبل الشوكي، وسرطان القولون، والسكري، والبواسير، وأمراض المناعة الذاتية النظامية، وإصابة فتحة الشرج والأمعاء).
• تعاطي المخدرات، بما في ذلك أدوية مسهلة.

سبب الإمساك أحيانا يشكل انتهاكا لطريقتهم التقليدية في الحياة (على سبيل المثال، أثناء السفر).

دليل

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام الإمساك تسمح المرضى للتخلص من هذه الأعراض المزعجة، مثل:

• تأخر البراز.
• مجهود عضلي أثناء التغوط.
• الانتفاخ وثقل في البطن.
• البراز جافة جدا وكثيفة (بما في ذلك في شكل حبات)؛
• شعور من إفراغ غير كامل من الأمعاء.

كما تجدر الإشارة إلى أن الإمساك المزمن غالبا ما تظهر علامات سوء الهضم، حرقة أو بالأحرى، وفقدان الشهية والغثيان وانتفاخ البطن وآلام في البطن.

في الوقت المزمن حالة مرضية قد يحدث التسمم. على هذه الخلفية، تتدهور حالة المريض بشكل كبير. ويبدو الاضطرابات والتعب، والتهيج، والشعور بالضيق، والصداع، والنوم.

تدليك

ما تمارين مساعدة في الإمساك؟ أولا وقبل كل شيء، يوصي الأطباء لتطبيع وظيفة الامعاء عن طريق التدليك. سوف الأداء المنتظم لهذه الإجراءات وتسريع عملية الاجلاء.

فمن المستحسن أن تفعل التدليك في الصباح دون الاستيقاظ من النوم. أولا نحن بحاجة إلى تنفيذ 10 السكتات الدماغية، وفرك والعجن في السرة في حركات دائرية في اتجاه عقارب الساعة بدقة. بعد أن كنت تريد ثني الساق اليمنى في الركبة، ومن ثم الضغط عليه إلى بطنها، وعقد في هذه الحالة لبضع ثوان. ويلي ذلك الحصول ببطء للخروج من السرير، ووضع على الساق اليمنى الطابق الأول.

لتنفيذ طريقة أخرى يجب غارقة منشفة التدليك في الماء البارد، وبعد ذلك التغلب إلى حد كبير. لف القماش على اليد اليمنى، فإنه يجب أن يتم نقل من البطن نحو الحافة السفلية (الجانب الأيمن) والعودة من 5-9 مرات. بعد ذلك، يجب أن يتم نفس الإجراء مع اليد اليسرى.

إذا قمت بإجراء هذه الخطوات البسيطة كل يوم، وكانت النتائج على يقين من فضلك.

تمارين بسيطة للإمساك

لتكون أكثر فعالية بعد التدليك ينصح المريض على أداء التمارين التالية. يجب أن شرب كوب كامل من الماء (الجرع) في درجة حرارة الغرفة. بعد ¼ ساعة المطلوبة للقيام 10 الجلوس المنبثقة، ثم الجلوس على الورك له لمدة 17 ثانية، ثم تمتد برفق ساقيك وpoprisedat 4-5 مرات مرة أخرى.

هذه التدريبات تعزز إفراغ المعدة السريع. في حال لم يحدث ذلك، تحتاج إلى شرب 2-3 أكواب من الماء. شرب كل واحد منهم، على أن تفعل يجلس القرفصاء.

الحمل في وضعية الوقوف

علاج الإمساك ممارسة شعبية خاصة بين أولئك الذين لا يستطيعون استخدام أدوية مسهلة.

لذلك، لجعل أمعائك العمل، ونحن نقدم القيم التالية:

• ضع قدميك الكتف عرض على حدة ويديك على الحزام، وإمالة الجسم مرة أخرى، ثم تميل إلى الأمام، وتشكيل الزاوية اليمنى، ومرة أخرى، وتقويمها. هذا التمرين بتدريب عضلات أسفل الظهر وينشط القولون.
• متكئ على الجدار وقدميك الكتف عرض على حدة، على أيدي رأسه somknite. أخذ نفسا عميقا، في محاولة لالتمسك بها الكثير من البطن والزفير - التراجع عن ذلك. هذه القطارات تحميل الحجاب الحاجز والتنفس البطني، ويحسن حركية الأمعاء والدورة الدموية من تجويف البطن. بالمناسبة، نفسا عميقا تحفز دائما تقلص جدران الجهاز الهضمي.
• وضع اليد على الحزام، وقدميك الكتف عرض على حدة، ينحني ببطء إلى اليسار أولا ثم اليمين.
• اتخاذ موقف انطلاق المقبل - يجب وضع قدم أوسع قليلا من عرض الكتفين. تحول قليلا إلى أسفل الجسم مرة أخرى تتكئ على الفور إلى الأمام. في نفس الوقت، في محاولة للوصول يديك على الأرض. بهذه الطريقة سوف تدريب الأنسجة العضلية من الظهر، مما سيسهم في تدفق أفضل من الدم الوريدي من الجهاز الهضمي.
• يد تذوب في اليد، ووضع قدميه على الكتف عرض على حدة. القيام الانحناءات إلى الأمام، لا يرقى إلى مستوى الأصابع في القدم المعاكس. هذه الفئات لديها تأثير مباشر على الحركة من القولون.
• نقف مع القدمين الكتف عرض إربا إربا واليدين. في المقابل، تدوير الجذع إلى اليمين وإلى اليسار. هذا التمرين يسوي التمعج المعوية.

ممارسة يجلس

لأداء هذا المجهود البدني، وسوف تحتاج إلى كرسي مع مرة أخرى:

• يجلس على كرسي، ورجعوا إلى جانبه، والانحناء إلى الأمام، وتصويب قدر الإمكان، ومن ثم عبر يديك على الجزء الخلفي من رأسه. ثم العجاف ببطء مرة أخرى. في البداية، نفذ هذه العملية صعبة للغاية. لذلك، يجب أن العصا بيد واحدة وراء ظهره، وينبغي أن يتم المنحدرات مع السعة الصغيرة. ونتيجة لهذه الدورات سوف تكون قادرة على تعزيز البطن والظهر، فضلا عن تحسين الدورة الدموية في الجهاز الهضمي.
• الجلوس على حافة كرسي، تميل إلى الأمام ومحاولة للوصول أصابعك حتى القدمين. العودة إلى وضع البداية، وثني الساق واحدة في الركبة وقفل يديها، ثم اضغط على البطن. هل هذا التمرين مع الساق الأخرى. هذه الحركة تدلك كذلك الأمعاء وتعزيز تصريف الغازات.

تدريبات من الإمساك أثناء الحمل

انه ليس سرا أن العديد من النساء يعانين من الإمساك أثناء الحمل. للتخلص من هذا الشرط، ونحن نوصي لك أن تفعل التمارين التالية:

• الوقوف على الركبتين والظهر مستقيما، ينبغي ثني بلطف إلى أسفل، كتفيه تراجع. العودة إلى نقطة الانطلاق، فمن الضروري للانتقال الى الوراء الحوض الخلفي. وينبغي إجراء مثل هذه الأعمال من 15 مرة.
• في نفس الموقف (على أربع) تحتاج إلى أن تأخذ نفسا عميقا وبحد أقصى التقريب ظهرك، اضغط ذقنك إلى صدرك. الزفير، وثني يجب أن يكون العمود الفقري، ورفع رأسك على أعلى مستوى ممكن.
• على ركبتيك، بخفة يتمايل ذهابا وإيابا. بعد ذلك، تحتاج إلى برم جسمها إلى اليسار وإلى اليمين.

وتجدر الإشارة إلى أن مثل هذه الدراسات تسمح للمرأة الحامل ليس فقط لإفراغ الأمعاء، ولكن أيضا تخفيف الأجهزة مثل الكليتين.