كيفية التخلص من التوتر؟

عضلاتك متوترة، وأنت لا تستطيع التركيز في العمل؟ الخاص تأليف لائحة كيلومتر طويلة، ويبدو أنها لن ينفد؟ واضحة علامات الإجهاد.

ما هو الضغط النفسي؟

تعريف من الإجهاد أمر صعب، على الرغم من أن الكثير منا معتادا على هذا الشرط. عموما الإجهاد هو استجابة الجسدية أو العقلية لحافز خارجي أو داخلي. هيئتنا يتكيف باستمرار للتأثيرات الخارجية، ما إذا كان الجهد الزائد، تهديدات حقيقية أو وهمية. كيفية التخلص من الإجهاد يمكن أن يكون الشخص في حالة معينة، تؤثر في نهاية المطاف حالته الصحية الشاملة والرفاه.

العديد من العلماء والأطباء يعتقدون أن التوتر هناك علاقة مباشرة لمدى جسمنا يمكن محاربة العدوى. وهناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن التوتر يساعد على الإصابة أو المرض. ومع ذلك، يمكن أن التعرض لفترات طويلة لأنه يضعف الجهاز المناعي. الإجهاد قد يؤدي إلى التعب أو التعبير عن التشنجات العضلية والصداع. كما يرتبط مباشرة الى الاكتئاب والقلق.

كيفية التخلص من التوتر؟

1. واحدة من أسهل الطرق - لاجراء محادثات مع أحبائهم. المحادثة سوف يساعد على الاسترخاء، لفهم المشكلة، وربما حتى الحصول على المشورة بشأن كيفية تصحيح الوضع.

2. خذ الإجهاد كأمر مسلم به. تخيل أن الوضع يمكن أن يكون أسوأ من ذلك بكثير.

3. تنفيذ التنظيف. كثير من الناس يعيشون ويعملون - ولا يلاحظون الفوضى من حوله. والفكرة هي أنه إذا تم تنظيم البيئة الخاصة بك، ثم سيتم تنظيم عقلك أيضا. حتى التنظيف اليومي للطاولة أمام مكتب رحيل يمكن أن تعمل العجائب.

4. تسأل نفسك هذا السؤال: "كيف للتخلص من الإجهاد،" لا تنسى أن التفكير في شيء جيد. هذا يبدو مبتذلة تقريبا، ولكن إذا كنت تنفق الكثير من الوقت في التفكير في أحداث سعيدة في حياتك، يمكن أن تساعدك على الهروب من الأفكار السيئة.

5. الذهاب للتدليك. كثير منا ينسى لرعاية أنفسهم - حتى أنهم مشغولون مع مشاكل الآخرين. التدليك يساعد على استرخاء العضلات المتوترة. وقد أظهرت الدراسات أن لمسة وشفاء. إذا كنت لا تستطيع تحمل تدليك، نسأل أحد أفراد أسرته لعناق لك.

5. قضاء بعض الوقت مع الحيوانات الأليفة. أخذ الكلب في نزهة أو عقص على الأريكة بجانب القط. وهناك دراسات تشير إلى أن الاتصال مع الحيوانات يمكن أن تحسن حياتك.

6. اضحك! كنت قد سمعت، ربما، قبل أن الضحك هو أفضل دواء. انظر الكوميديا المفضل لديك - ومزاج جيد الذي قدمته!

7. الذهاب لطبيعة. قضاء بعض الوقت في الحديقة أو الاستيلاء على صديق للنزهة في الحديقة. الهواء النقي والاتصال مع الطبيعة يساعد على استعادة النظام العصبي.

8. أخذ حمام. أخذ لها منذ فترة طويلة وعلى مهل، يمكنك الاسترخاء أيضا. الماء الدافئ يهدئ آلام العضلات، وزيوت الحمام وتركيبها بشكل صحيح يساعد على الاسترخاء. حاول استخدام الشموع المعطرة للحصول على أفضل تأثير.

9. إذا كنت مؤمنا - الصلاة. الناس الحصول على السلام من الصلاة في جميع أنحاء العالم.

10. ممارسة الرياضة. التدريب في صالة الألعاب الرياضية مع صديق أو مجموعة، وتمتد المناورات، مثل اليوغا، وتساعد على مكافحة الإجهاد.

11. تغيير النظام الغذائي الخاص بك. للأسف، السكر والكافيين يمكن أن يؤدي إلى ضعف الصحة الجسدية. في محاولة لأكل الفاكهة أو الخضار والسلطة، وكذلك اتخاذ الفيتامينات. هذا وسوف تعطيك دفعة من الطاقة وتحسين الصحة.

12. خذ استراحة قصيرة من العمل. الرغبة في أن يكون مثاليا في كل جانب من جوانب حياتنا وغالبا ما يؤدي إلى التعب والإجهاد. تعطي لنفسك بضعة أيام من الراحة - و راحة البال سوف يعود لك مرة أخرى

13. الغناء! لا تحرم نفسك من دواعي سروري أن أغني إلى أغانيك المفضلة لديك، وسوف ننسى كل المشاكل على الأقل لمدة خمس دقائق.

14. الاسترخاء مع الأصدقاء. إذا كان لديك يوم حافل - وهذا هو الوقت المناسب للعثور على دعمهم. التفاوض على القضايا مع أصدقائك المقربين، وربما يمكنك أن تجد وسيلة لحلها.

15. رسم! لا تحتاج إلى أن يكون فنانا عظيما، لمعرفة كيفية التخلص من التوتر من خلال التدريبات في رسم. حتى الأطفال تلوين الصور يمكن تهدئة.

16. إيقاف تشغيل التلفزيون. بعد يوم طويل من العمل، وكثير منا تشغيله لمشاهدة الأخبار. ومن المهم، بطبيعة الحال، أن تكون في مركز كل الأحداث، ولكن في بعض الأحيان على بقية المعلومات بشكل أفضل. محاولة لقضاء أمسية الاستماع إلى الموسيقى المهدئة. إذا كان لديك أطفال، استخدم وقت فراغك للعب معهم.

17. العودة إلى الاستقبال إلى معالج نفسي. هذا هو وسيلة جيدة حقا. إذا كان الشخص يواجه الضغط المستمر، فإن المعالج تعليم كيفية التعامل معها والقضاء على نفوذها الخبيث.

الجميع مرة واحدة على الأقل في حياته يسأل نفسه هذا السؤال: "كيف للتخلص من التوتر؟". ونأمل أن هذه النصائح تساعدك في ذلك.